防慢性病

防慢性病:預防和控制慢性病可以從以下幾個方面著手: 1、定期體格檢查 慢性病具有起初臨床症狀輕、病程長的特點,一部分病人初期難以發覺,往往在出現嚴重併發症就診時才發現,這給慢性病的及早控制帶來一定困難。因此,有必要進行定期體格檢查,以便早期發現,早期治療,防止病情加重和併發症的發生。 2、提倡健康的生活方式禁菸 限制過多脂肪、刺激性和鹽的攝入;限量飲酒;多攝入蔬菜水果;開展適量的體育鍛鍊;必要的免疫接種,如B肝疫苗用於肝癌的預防,流感疫苗、肺炎疫苗用於預防老慢支、肺心的反覆發作,糖尿病的併發症等等。 3、配合醫療衛生單位組織的慢性病干預活動 。

基本介紹

  • 中文名:防慢性病
  • 含義:預防和控制慢性病
  • 方法:定期體格檢查 慢性病具有起初
  • 具體:儘量讓米淡
儘量讓米淡,儘量讓米粗,儘量讓米亂,儘量讓米色,

儘量讓米淡

防慢性病
儘量讓米淡
儘量不要在米飯當中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐後血脂更多地升高。因此,炒飯最好少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的
菜來拌飯,也應當儘量避免。另外,儘量不要在米飯當中加入鹽、醬油和味素,避免增加額外的鹽分,否則不利於控制血壓和預防心血管意外。 需要解釋的是,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類的做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應,並能幫助控制血脂;紫菜和生魚也是對心血管有利的食材。只要同時不吃過鹹的菜餚,紫菜飯卷是相當適合慢性病人食用的主食。

儘量讓米粗

防慢性病
儘量讓米粗
所謂粗,就是儘量減少精白米飯,它們的血糖反應過高,對控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足夠多的纖維,才能有效地降低米飯的消化速度,同時可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪,起到降低餐後血糖和血脂的作用。一些營養保健價值特別高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,雖說有益健康,但每天吃百分之百的糙米飯,口感上覺得不適,難以長期堅持。因此,在煮飯時不妨用部分“粗”糧和大米合作,口感就會比較容易接受。最好先把“粗”原料放在水裡泡一夜,以便煮的時候與米同時熟。

儘量讓米亂

在烹調米飯米粥時,最好不要用單一的米,而是米、粗糧、豆子、堅果等一起同煮。比如說,紅豆大米飯、花生燕麥大米粥等,就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料,一方面增加了B族維生素和礦物質,另一方面還能起到蛋白質營養互補的作用,能夠在減少動物性食品的同時保證充足的營養供應。

儘量讓米色

防慢性病
儘量讓米色
精細的白米飯維生素含量很低,如果選擇有色的米,並用其他的食品配合米飯,讓米飯變得五顏六色,可在很大程度上改善其營養價值。比如說,煮飯時加入綠色的豌豆、橙紅色的胡蘿蔔、黃色的玉米粒相配合,既美觀,又提供了維生素和類胡蘿蔔素抗氧化成分,特別有利於預防眼睛的衰老。又比如說,選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用,也能提供大量的花青素類抗氧化成分,幫助預防心血管疾病

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