基本介紹
- 中文名：鍛鍊癮
- 類別：一種癮癖
- 歸類：心理學
- 態勢：可能正呈上升趨勢
簡介,表現,標準,研究,實例,克服,
簡介
心理學家表示，鍛鍊成癮非常罕見，但可能正呈上升趨勢。《行為神經系統科學》雜誌發表的一項新的動物研究文章提出，鍛鍊成癮可能是生理而非心理問題。
表現
體育鍛鍊能保持身材健美，美化形象並提升自信，好處多多。不過並非鍛鍊得越多越好，一項研究結果顯示，每天都進行體育運動的人可能會“鍛鍊成癮”。有害的過量鍛鍊有一些非常頻繁鍛鍊身體的健身迷，一旦停下來，就會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等症狀。對他們來說，鍛鍊已經不是健身的手段，而是強制性的任務，鍛鍊的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往。他們甚至在身體有傷病或者很累的時候，也不願意停止鍛鍊，對朋友和家人的勸告置之不理。
運動成癮的主要表現有：1.運動形式單一，導致每天身體活動有了固定的時間表；2.鍛鍊者為了保證運動，漸漸把鍛鍊放在了優先於其他事務的突出地位；3.鍛鍊者逐漸對大運動量承受能力的增加，更加導致反覆運動的循環；4.有規律的運動一旦停止，則出現心境狀態紊亂的信號；而一旦恢復運動，紊亂現象減輕或消失；“惡性循環”進一步得到鞏固；5.鍛鍊者覺得自己非運動不可。
運動成癮是指人對有規律的鍛鍊生活方式產生了心理、生理依賴。它可以分為積極和消極兩種，積極鍛鍊成癮的人可以控制自己的鍛鍊行為，而消極鍛鍊成癮的人反而會受到鍛鍊行為的控制。消極鍛鍊成癮者，他們會為錯過一次身體練習機會而感到心情不暢，即使是在身體疼痛或受傷時，也會堅持下去。
標準
鍛鍊癮的客觀指標是相對與常人來講，運動時間過長，運動量過大。每周通過運動消耗的熱量應控制在3500卡以內，超出這個標準，鍛鍊的弊就遠遠大於利了。這個運動量大約相當於10次半小時的慢跑，或者26次半小時的游泳所消耗的能量。運動量過大不僅會精神緊張、削弱免疫系統的功能，還增加了受傷的機會，如骨骼和關節損傷，肌肉、肌腱或者韌帶拉傷等。
當鍛鍊成為日常生活的重要內容，其重要程度已經凌駕於家庭、工作和人際關係之上時，就被診斷為患有鍛鍊癮。在極端情況下，鍛鍊成癮的人會出現沮喪消沉、睡眠質量不高和焦慮不安等症狀。
研究
美國俄勒岡州保健科學大學賈斯汀。羅茨博士領導的研究小組對兩組老鼠的腦部活動進行了研究。一組是正常的實驗室用鼠，另一組經過精心培養的喜歡跑動的老鼠。先把他們關在放有鍛鍊輪的籠子裡，讓老鼠在輪子上跑動，然後再將輪子撤掉，所有老鼠都踏在輪子上跑動，因此，他們有一種跑動的動機。但經過特殊培養的老鼠天生就有一種長跑傾向。它們可代表人群中那些有強烈跑步欲望或衝動的少數極端個體。
在試驗觀察的六天裡，正常的實驗室用鼠每天跑2英里，而特殊培養過的則能跑完6英里。在第七天，讓每組老鼠中的一半離開鍛鍊輪。那些放棄鍛鍊的老鼠腦部25個區中有16個區活躍程度增強。而經過特殊培養的老鼠腦部活動最劇烈。
跑動強度大的老鼠，其腦部某些區域活躍程度極強。而這些區域正是老鼠大腦中控制古柯鹼、嗎啡、酒精和菸鹼的那些區域。研究結果表明，如果不讓老鼠跑動，它們就會產生一種鍛鍊的生理欲望。研究小組認為，人們對鍛鍊也可能有類似的反應。
實例
似毒癮的“鍛鍊癮”一般人認為鍛鍊成癮是一種心理障礙，不過《行為神經科學》雜誌發表的一篇動物研究文章提出，鍛鍊成癮並不是單純的心理問題，還可能有其生理基礎。
天津的柳女士比較煩惱，丈夫長期堅持跑步，每天跑5000米，從不偷懶。有這樣好的習慣按說應該高興，可是柳女士卻發現，丈夫即使在生病期間也要堅持鍛鍊，如果哪天沒鍛鍊，就坐臥不寧，心情特別鬱悶。柳女士擔心丈夫這樣成為一種病態，就去找專家諮詢，專家說，這是典型的運動成癮。
美國心理學和運動醫學專家認定，當運動不再是一種享受，參與者甚至在肉體或精神狀態不佳的情況下也不顧後果地運動、欲罷不能時，那么他很可能對運動上了癮，也就是說，運動已成了這些人的一種強迫性行為。
克服
鍛鍊癮，也能克服，不過需要一段時間。第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；第三，選擇的項目最好具有競爭性，並且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。
運動能夠給我們帶來強健的身體，但絕對不能走極端，選擇適合自己的運動，與別人一起分享鍛鍊的樂趣，才是最好的運動。
避免鍛鍊過勞現在，鍛鍊成癮的人可能正呈增多的趨勢。專家建議，避免鍛鍊成癮應該從心理和生理兩方面來調整。首先不要對通過運動改變身材或保持青春活力抱過高的期望，然後在專家的幫助下制定一個合理的健身計畫，鍛鍊的時候要適可而止，覺得累了或者受傷了就應停止運動，不要過度鍛鍊，要做到張弛有度才好。
