《金色九九叢書:善用器械巧鍛鍊》由李相如主編，大多數老年人雖然脫離了原來的工作崗位，但仍保持著旺盛的精力和求知慾。為了適應我國老齡化社會的新形勢，我們要多途徑、多渠道滿足老年人不斷增長的精神需求和文化需求，其中，為老年朋友提供豐富多彩的讀物是重要的內容。
基本介紹
- 書名：金色九九叢書:善用器械巧鍛鍊
- 出版社：高等教育出版社
- 頁數：119頁
- 開本：32
- 定價：19.00
- 作者：李相如
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787040364071
- 品牌：高教社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
基本介紹
內容簡介
《金色九九叢書:善用器械巧鍛鍊》遵循“老有所教，老有所學，老有所為，老有所樂”的理念，貼近老年朋友的生活，是一本“有營養”的小冊子。希望它能夠為老年朋友解決生活問題，增添生活情趣，成就健康金色晚年！
作者簡介
李相如，首都體育學院休閒與社會體育學院院長，教授，北京市教學名師，北京市學術創新團隊帶頭人，我國休閒體育和全民健身著名專家。社會兼職：全國田徑理論研究會副會長，中國休閒體育研究會秘書長，中國體育科學學會體質委員會常委等。主持國家級社科基金項目、省部級以及橫向委託課題20餘項。曾獲國家體委優秀教材一等獎、國家級教學成果獎二等獎（主要成員）、國家體育總局科技進步三等獎、教學成果三等獎等。出版專著、教材、澤著30餘部，發表論文250餘篇。
圖書目錄
基礎篇
1.從事健身鍛鍊的益處
2.合理選擇健身器械
3.鍛鍊前的準備
4.科學安排運動負荷
5.健身鍛鍊建議
鍛鍊篇
1.腹肌架鍛鍊
2.上肢牽引器鍛鍊
3.伸腰訓練器鍛鍊
4.鐘擺器鍛鍊
5.太空漫步機鍛鍊
6.天梯鍛鍊
7.腰背按摩器鍛鍊
8.蹬力器鍛鍊
9.肋木架鍛鍊
10.太極推揉器鍛鍊
11.壓腿訓練器鍛鍊
12.騎馬機鍛鍊
13.立式扭腰器鍛鍊
14.划船訓練器鍛鍊
15.轉體訓練器鍛鍊
16.坐推器鍛鍊
17.雙人大轉輪鍛鍊
18.單槓鍛鍊
19.鞍馬訓練器鍛鍊
20.健身車鍛鍊
21.腿部按摩器鍛鍊
22.柔韌訓練器鍛鍊
保健篇
1.腹部瘦身鍛鍊
2.增強上肢力量鍛鍊
3.老年人預防跌倒鍛鍊
4.女子胸部健康鍛鍊
5.小腿健美鍛鍊
6.更年期組合鍛鍊
7.扁平足的防治
8.骨質疏鬆的防治
9.老年駝背的防治
康復篇
1.糖尿病患者的康復鍛鍊
2.冠心病患者的康復鍛鍊
3.高血壓患者的康復鍛鍊
4.呼吸道疾病患者的康復鍛鍊
5.失眠患者的康復鍛鍊
6.眩暈症患者的康復鍛鍊
7.腰肌勞損患者的康復鍛鍊
8.頸椎病患者的康復鍛鍊
附錄 健康的標準
附錄一 普遍的健康標準
附錄二 老年人的健康標準
主要參考資料
1.從事健身鍛鍊的益處
2.合理選擇健身器械
3.鍛鍊前的準備
4.科學安排運動負荷
5.健身鍛鍊建議
鍛鍊篇
1.腹肌架鍛鍊
2.上肢牽引器鍛鍊
3.伸腰訓練器鍛鍊
4.鐘擺器鍛鍊
5.太空漫步機鍛鍊
6.天梯鍛鍊
7.腰背按摩器鍛鍊
8.蹬力器鍛鍊
9.肋木架鍛鍊
10.太極推揉器鍛鍊
11.壓腿訓練器鍛鍊
12.騎馬機鍛鍊
13.立式扭腰器鍛鍊
14.划船訓練器鍛鍊
15.轉體訓練器鍛鍊
16.坐推器鍛鍊
17.雙人大轉輪鍛鍊
18.單槓鍛鍊
19.鞍馬訓練器鍛鍊
20.健身車鍛鍊
21.腿部按摩器鍛鍊
22.柔韌訓練器鍛鍊
保健篇
1.腹部瘦身鍛鍊
2.增強上肢力量鍛鍊
3.老年人預防跌倒鍛鍊
4.女子胸部健康鍛鍊
5.小腿健美鍛鍊
6.更年期組合鍛鍊
7.扁平足的防治
8.骨質疏鬆的防治
9.老年駝背的防治
康復篇
1.糖尿病患者的康復鍛鍊
2.冠心病患者的康復鍛鍊
3.高血壓患者的康復鍛鍊
4.呼吸道疾病患者的康復鍛鍊
5.失眠患者的康復鍛鍊
6.眩暈症患者的康復鍛鍊
7.腰肌勞損患者的康復鍛鍊
8.頸椎病患者的康復鍛鍊
附錄 健康的標準
附錄一 普遍的健康標準
附錄二 老年人的健康標準
主要參考資料
文摘
著作權頁：
插圖：
1.從事健身鍛鍊的益處
運動鍛鍊能夠增強體質，提高免疫力，緩解精神壓力，促進機體康復，提高健康水平。與身體活動較少的個體相比，積極進行身體活動的老年人，其全因死亡率、冠心病、高血壓、腦卒中，2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較強的心肺功能、較高的肌肉健康水平、更適宜的體重和體成分，所顯示的生物指標狀況更有利於預防心血管系統疾病和2型糖尿病，更有利於增進骨骼健康。
因此，缺乏身體活動的老年人（包括慢性非傳染性疾病患者），可通過增加身體活動獲得健康效益。
此外，有充分證據顯示，老年人堅持身體鍛鍊，可以維持較高的身體健康水平，減少跌倒的風險以及發生中等程度和嚴重運動功能受限或社會交往能力受限的風險。對於已有運動功能受限情況發生的老年人，規律進行身體活動是安全的，並能夠改善運動系統功能。
插圖：
1.從事健身鍛鍊的益處
運動鍛鍊能夠增強體質，提高免疫力，緩解精神壓力，促進機體康復，提高健康水平。與身體活動較少的個體相比，積極進行身體活動的老年人，其全因死亡率、冠心病、高血壓、腦卒中，2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較強的心肺功能、較高的肌肉健康水平、更適宜的體重和體成分，所顯示的生物指標狀況更有利於預防心血管系統疾病和2型糖尿病，更有利於增進骨骼健康。
因此，缺乏身體活動的老年人（包括慢性非傳染性疾病患者），可通過增加身體活動獲得健康效益。
此外，有充分證據顯示，老年人堅持身體鍛鍊，可以維持較高的身體健康水平，減少跌倒的風險以及發生中等程度和嚴重運動功能受限或社會交往能力受限的風險。對於已有運動功能受限情況發生的老年人，規律進行身體活動是安全的，並能夠改善運動系統功能。
