野練

野練（Outdoor Training）是一種全新的戶外運動訓練方式，是通過專業有效的訓練方式，提高你在力量、平衡、核心、敏捷、爆發力等方面的運動表現。野練有一系列全新的、專為戶外運動所設計的訓練課程。

每個人的運動基礎及身體能力不盡相同，參加野練請務必在現場教練的指導下進行訓練，循序漸進，快樂野練。

基本介紹

• 中文名：野練
• 外文名：outdoor training

野練簡介

野練（outdoor training）是由全球戶外運動領導品牌樂斯菲斯（The North Face）開創並引領的一場運動訓練革命，有一系列全新的、專為戶外運動所設計的訓練課程。

野練是一種打破鋼筋水泥桎梏，擁抱自然、回歸原生態的全新訓練形式，它與室內健身的區別不僅在於空間的轉移，更是一種挑戰身心極限的全新生活方式，不論在哪裡，到處都是你的訓練場。家旁邊的綠地、經過的樓梯、公園的躺椅等等，都可以隨時開練。

野練目的

如果你是想嘗試開始運動的新人，野練將帶領你體驗最自然健康的運動方式，體會運動的暢快淋漓，幫助你建立運動習慣。

如果是已經是一位戶外資深愛好者，野練將幫助你提升力量、平衡、核心、敏捷、爆發力等綜合能力，幫助你實現各種戶外新目標。

訓練宗旨

訓練從來不該是枯燥痛苦的，運動應當使人快樂，愉悅的心情永遠是你參加野練的第一件裝備。

野練優勢

出來練，才能練出來

要享受戶外運動，就必須為大自然變幻莫測的天氣。野練，練就的不只是你的身體，風霜雪雨錘鍊的更是你的意志。

野練

來和夥伴一起練

你不僅能堅持的更久，還能享受到更多團隊的歡樂。來野練，找到志同道合的野練夥伴，一起練High。

專業才更有效率

無論是越野跑，還是徒步、登山、滑雪、攀岩，每個運動項目都會用到獨特的肌肉群。野練能針對不同戶外運動進行訓練，讓你事半功倍。

野練動作

穩若泰山

平衡

單人臀橋

雙腿微微打開，仰臥於地面，

小腿後屈，抬高髖部至身體平直，

完成20次，可有效訓練髖部肌肉。

平板撐跳躍

一人進行標準平板支撐，

另一人跳躍跨過對方身體。兩人交替進行訓練，

堅持1分鐘，可有效訓練腹部和腿部力量。

雙人伏地挺身擊掌

兩人進行標準伏地挺身，女性可選擇採用跪姿伏地挺身，

至最高點時，兩人進行擊掌練習，

完成20次，可有效訓練上肢穩定性。

凌波微步

敏捷

單人深蹲

雙腿打開與肩同寬，

髖部下沉的同時，股骨與地面保持平行，完成下蹲動作，

完成20次，有效鍛鍊臀腿肌肉。

平板卷腹

一人進行標準平板支撐，

另一人可將雙腳放置於對方的背部增加高度，同時完成仰臥起坐練習，兩人交替進行，

每次完成20次，有效訓練腹部肌肉。

雙人腿舉

兩人仰臥於地面，

收緊腹部的同時抬高雙腿，至最高點後慢慢下落，

完成20次，有效訓練腹部肌肉。

力拔千鈞

力量

弓步前行

左右腿連續交替弓箭步下蹲前行，

每組訓練20次，有效增強腿部力量。

俯身划船

收緊核心，背部和手臂肌肉保持緊張，

注視你的隊友，雙手做划船動作的練習，

完成20次訓練，有效訓練上肢和腹部力量。

雙人單腿下蹲

單手握住訓練隊友，

單側腿下蹲，然後站起，也可降低難度，改為雙腿下蹲站起，

每組訓練10次，可有效訓練臀腿力量。

扭轉乾坤

核心

平板側展

側臥於地面，肘部支撐於地面，

抬高髖部，保持側腹收緊，

堅持1分鐘，有效訓練肩腹力量，可抬高一條腿增加難度。

雙人登山跑

直臂支撐於地面，收緊腹部，保持身體平衡，

左右腿交替跑步練習，腳尖著力，

完成20次，有效訓練上肢及腰腹力量。

雙人拉手卷腹

仰臥於地面，雙腳踩地，

雙人同時完成仰臥起坐訓練，

每次完成20次，有效訓練腹部力量。

虎虎生威

爆發力

側身支撐

仰臥支撐身體，

頂髖骨的同時，對側手腳抬高相互碰觸，交替訓練，

每組訓練20次，有效訓練腰腹力量。

原地收腹跳

雙腳打開，下蹲完成後，縱身向上跳，收腹提膝，

每組訓練5-10次，有效訓練腿部爆發力。

雙層伏地挺身

於地面搭起雙層直臂支撐，

雙人同時完成標準伏地挺身訓練，

每組訓練5-10次，有效訓練上肢力量。

注意事項

著裝：應根據戶外訓練的環境和溫度，選擇透氣、耐磨、舒適的戶外訓練裝備。

野練

熱身：在運動正式開始前，必須做好熱身。

飲水：運動前不宜大量飲水，而運動中由於出汗，應適時的補充水分，但不宜過多。

進食：運動前後半小時內不宜進餐，否則會對腸胃造成一定的損害。