馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。
基本介紹
定義,例子,作用,目標成績配速,
定義
例子
如果你在標準跑道上跑一圈（400米）需要3分鐘的時間，那么你每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。
作用
馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力係數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。
配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯繫起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。
目標成績配速
目標成績 | 配速 | 萬米時間 | 每圈400米 |
6:30:00 | 09:14.57/9:15 | 01:32:26/1:32:30 | 03:41.83/3:40 |
6:00:00 | 08:31.91/8:30 | 01:25:19/1:25:00 | 03:24.76/3:25 |
5:30:00 | 07:49.25/7:45 | 01:18:12/1:17:30 | 03:07.70/3:10 |
5:00:00 | 07:06.59/7:00 | 01:11:06/1:10:00 | 02:50.64/2:50 |
4:30:00 | 06:23.93/6:15 | 01:03:59/1:2:30 | 02:33.57/2:35 |
4:00:00 | 05:41.27/5:45 | 56:52.73/0:57:30 | 02:16.51/2:15 |
3:30:00 | 04:58.61/5:00 | 49:46.14/0:50:00 | 01:59.45/2:00 |
3:10:00 | 04:30.17/4:30 | 45:01.74/0:45:00 | 01:48.07/1:48 |
3:00:00 | 04:15.95/4:15 | 42:39.54/0:42:30 | 01:42.38/1:42 |
