配方小綜合

基本介紹

• 中文名：配方小綜合
• 主要食材：牛油果，香蕉

用料

材料

牛油果

香蕉

莓果

牛奶

杏仁奶

椰奶

做法

1. 菠菜+牛油果牛油果一個 菠菜一杯 香蕉一個 牛奶一杯 天然花生醬一勺 冰塊若干註：如果是做飲料而不是代餐 去掉花生醬減少熱量
2. 香蕉+優酪乳香蕉一根 希臘優酪乳一杯 蜂蜜兩勺 少許香草精 1/3杯牛奶（或杏仁奶） 冰塊若干註：餅乾碎是裝飾的可以不加
3. 朱古力+櫻桃一杯不含糖的牛奶（或杏仁奶豆奶等） 兩勺chia seed 一勺無糖黑可可粉 兩杯去籽櫻桃 一根香蕉 冰塊若干註：如果是飲料而非代餐可以去掉chia seed減少飽腹感
4. 混合莓果1/2杯 椰奶（或杏仁奶）1/2杯 藍莓1/2杯 草莓1/2杯 黑莓註：莓果新鮮和冷凍的都可以 如果為了攝取多一點熱量選擇椰子奶，增加甜度還可以加點椰棗
5. 桃子+鳳梨一杯杏仁奶（或其他無糖奶類）一杯新鮮或冷凍桃子1/2杯 新鮮鳳梨汁1/2個 香蕉1勺 椰子油註：據說椰子油可以增加基礎代謝率 但是這個果殼曾經闢謠過了 觀望態度 新鮮鳳梨汁用新鮮鳳梨代替也沒什麼問題啦