《適度運動與健康》是2011年由科學出版社出版,作者是池上晴夫。
大家都說，為了擁有健康，一些釋放的運動是必要的。否則，由於運動量不足，就會引起體力低下、肥胖，以及其他各種各樣的障礙。可是，到底什麼才是適度運動呢？《適度運動與健康》就有關適度運動的問題給出了科學準確的解答，並總結出了簡單易行的方法。
基本介紹
- 書名：適度運動與健康
- 作者：池上晴夫
- 譯者：曲煥雲 任鋒
- ISBN：9787030152671
- 定價：16.00元
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2011年4月29日
- 開本：16開
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
大家都說，為了擁有健康的一些適度的運動是必要的。否則，由於運動量不足，就會引起體力低下，情緒低落，肥胖以及其他各種各樣的障礙。可是，到底什麼才是適度運動呢？關於這一點很少有明確的答案。從健康學醫生那裡得到解釋的人又有多少呢？不明白適度運動具體的含義，即使知道為了健康必須運動的道理，也不能起什麼作用。
這是關於為了眾人的健康，應做什麼樣的運動，怎樣運動才有效等問題而總結出了淺顯易懂的經驗。《適度運動與健康》內容通俗易懂，但又具有科學性。
作者簡介
作者：(日)池上晴夫 譯者：曲煥雲 任鋒
圖書目錄
前言
第1章 安全、有效的運動的基本標準是什麼?
什麼是適當的運動?
針對現代人的運動
運動處方的重要性
效果明顯且安全的運動
適度運動的範圍
有氧運動對身體有利的原因
什麼是有氧運動
什麼是無氧運動
因運動的方法不同而不同
因個人的條件而有所不同
與無氧性工作界限值(AT)也有關係
給心臟、血管以適當刺激
心肌梗死等的預防效果
脂肪的消耗多
安全性高
第2章 什麼樣的運動強度好呢?
強度的表示方法
氧氣的攝取量
心率也是重要的標準
RMR 和METS
自我感覺的運動強度
過強、過弱的運動對身體有何影響呢?
能長期堅持嗎?
熱身運動的效果
如果過弱運動會怎樣呢?
適當的強度是什麼?
“不強不弱”
安全界限是如何規定的?
有效界限如何確定?
適度的運動強度是這樣規定的
以心率為基準
攝取最大氧氣量的求法
推算適當的運動強度
特殊人群的適當運動強度
第3章 運動的時間和次數是如何規定的?
一次運動多長時間好呢?
不足五分鐘
1小時以上太長
輕微的運動行嗎?
根據強度安排的運動時間
一周運動幾次好呢?
一周一次運動會很疲勞
一周一次體育運動的作用
以一周做3～6次為目標
第4章 怎樣選擇運動?
為了心臟的強健
心臟的強度和健康
什麼樣的運動好呢?
為了提高肌肉的力量
肌肉的力量和肌肉耐力
加強肌肉力量有必要嗎?
什麼樣的運動好呢?
作為肥胖對策的運動
體重中的脂肪率問題
節食與運動的比較
減輕1公斤體重所必需的運動
什麼樣的運動好呢?
預防感冒的運動
運動和預防感冒
狀況證據多
什麼樣的運動好呢?
加強緊急避難的運動
何為必要體力
什麼樣的運動好呢?
作為腰痛對策的運動
老人、年輕人都腰痛
什麼樣的運動好呢?
洗浴治腰痛的效果
適合各個年齡段的運動
年輕人的特徵
什麼樣的運動好呢?
中年人的身體特徵
什麼樣的運動好呢?
高齡者身體的特徵
什麼樣的運動好呢?
第5章 運動前，運動中，運動末，什麼是必要的調節?
調節為什麼是必要的?
何謂“調節”
心理與身體的差距
因此說調節是必要的
調節的實質
要安全愉快地運動
當天的身體狀況
環境條件也要考慮
為什麼飯後不能馬上做運動?
充分地做熱身運動
運動中的安全對策
引起腹痛的時候
前胸部有疼痛和苦悶感
下肢的疼痛等
注意防暑
可以喝水嗎?
運動後的降溫
淋浴、洗浴及睡眠
第6章 各種運動的優點和缺點
流行的慢跑、步行、游泳及有氧運動
慢跑的優點
缺點
步行的優點
缺點
游泳的好處
缺點
何謂有氧運動?
健美操的優點
缺點
大受歡迎的網球、高爾夫球、門球
球類運動的優點
缺點
網球的優點
缺點
高爾夫球的優點
缺點
門球的優點
缺點
有理想的運動嗎?
既有優點又有缺點
多項運動的組合
