運動聖經

運動聖經

運動聖經為22位史丹福大學運動健康專家傾多年研究成果,合力編寫,將23條常見運動誤區——破解,歸納總結60種經典運動方法,全部由專家親身示範。把教科書上的運動健康理論,變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關注心臟病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計畫。

基本介紹

  • 中文名:運動聖經
  • 開 本:16開
  • ISBN:9787122015136
  • 頁 數:226
基本信息,編輯推薦,目錄,媒體評論,

基本信息

出版社:化學工業
作 者:美國史丹福大學預防醫學研究中心|譯者:鄧志峰
出版日期:2008-08-01
定價:¥29.80

編輯推薦

中年發福不可避免?“三高”患者並不適合參加運動?運動過量是導致成天疲憊不堪的元兇?力量訓練就是把肌肉練成舉重運動員的模樣?
如果你的答案是肯定的,請仔細閱讀這本書吧!

目錄

第1章 為什麼要運動
1 運動改變生活
運動能改善心血管縫康
運動幫助減肥
運動能使肌肉健美
運動能強健骨骼、防止骨質疏鬆症
運動有助於處理碳水化合物和胰島素
運動可以穩定膽固醇水平
運動能調節血壓
運動能改善精神狀態
自我測試:我的身材能變得更好嗎?
運動能延緩衰老
運動能令我們長壽
2 運動如何起作用
何謂運動
肌肉怎樣產生張力和耐力
如何增強心血管系統的耐力
鬆柔性
身體組成
認識你的身體
3 飲食與運動健康
我們為什麼長胖
減脂肪,不要減肌肉
有氧運動如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型:男人、女人和脂肪
為何蘋果型會更快減肥
吃屬於你的水果和蔬菜
節食+運動=減肥
4 無壓一身輕
讓壓力從哪兒來,就回哪兒去
如何排解壓力
運動如何減輕壓力
椅子上的運動操
精神+軀體平衡法
放鬆身心10步法
第2章 行動起來!
1 不要找藉口
自我測試:你的藉口是什麼?
T型:時間管理(Time Management)
A型:意外中斷(Accidentally Quit)
M型:誤解(Myths)
S型:人際互助(Social Support)
R型:切實的期望(Realistic Expectations)
W型:大有問題(Something’S Seriously Wrong)
K型:自欺欺人(WhoAreYouTryingto Kid?)
P型:身體問題(Physical Problems)
C型:你感覺眾目睽睽(You Feel Conspicuous)
鍛鍊幫助手冊
2 不要受傷
了解你的身體
過度綜合徵
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應力重塑骨骼
重在預防
使用合適的運動裝備
識辨傷害
一些常見運動傷害
RICE原則治療運動傷害
3 保持背部健康
年齡增長給背部帶來什麼變化
背部疼痛是怎么發生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測:你的姿勢如何?
不合適的生物力學
缺少鍛鍊對背部的影響
背部鍛鍊常見問題
鍛鍊出健康的背部
背部鍛鍊操
腹部訓練
4 制訂你的訓練計畫
鍛鍊四要素
你準備好了嗎
自我測試:身體運動準備情況問卷
伸展、力量、有氧運動
熱身和放鬆運動
有氧運動
貴在堅持
5 提高你的柔韌性
三種伸展運動
柔韌性拉伸法
自我測試:你的柔韌性怎樣?
6 開始有氧運動吧!
你的有氧運動計畫
監測有氧運動的強度
自我測試:找到你的目標心率區
自我測試:主觀用力感覺等級表(RPE)
自我測試:說話測試
我該選擇哪種有氧運動
可能出現的問題及解決辦法
7 力量訓練
永遠都不會太遲
訓練之前
疼痛和酸脹
力量訓練四原則
力量訓練操
第3章 特殊人群的鍛鍊
1 心臟病後的鍛鍊
鍛鍊有助於康復
重新開始鍛鍊
安全第一
2 鍛鍊控制血壓
多高才算高
運動如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛鍊使你遠離菸草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應該運動嗎
什麼是最好的運動
3 慢性病人的鍛鍊
建立你的鍛鍊計畫
準備鍛鍊
統籌安排你的鍛鍊計畫
鍛鍊,跟著感覺走
特定慢性病的鍛鍊提示
自我測試:呼吸困難指數
4 我很老,可是我很健康
為健康而鍛鍊
身體健康,生活更愉快
長壽而健康的生活:哈佛校友會研究
鍛鍊有助於控制體重
鍛鍊改善身體機能
積極的生活方式
心血管系統的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛鍊,永遠不會太晚

媒體評論

“運動能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書,它是一本很棒的健康指導手冊。”
——Tim Larson,蘋果電腦公司健康促進部經理
“《運動聖經》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準備的完全手冊。裡面的信息容易理解、容易套用,涉及運動、飲食和健康的方方面面。”
——John Cates,美國加州政府運動與健身委員會執行總監
“很明顯,我們中的大多數人能夠從合理運動和改善飲食中獲得收益。然而醫生們並沒有向病人提供這方面的最佳服務。”
——Randall Srafford博士,美國史丹福大學預防醫學研究中心教授

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