基本介紹
- 中文名：運動性脫水
- 概述：體內水分和電解質丟失過多的現象
- 原因：單純失水 失水大於失鈉
- 症狀：早期出現口渴、尿少
- 急救：淡鹽水
原因,症狀,處理,注意事項,補液量,補液成分,補充建議,運動前,運動中,
原因
1單純失水
2失水大於失鈉
3水攝入不足
症狀
運動性脫水主要是高滲性脫水，其臨床特點是：早期出現口渴、尿少。脫水越嚴重則口渴越劇，尿越少而尿鈉越高；中度以上脫水，常有面部潮紅,易發生脫水熱，神經精神症狀以幻覺、躁狂,妄言為突出。
處理
1當運動員發生脫水時，要儘快去除病因，以利於機體發揮本身調節功能
2最主要的治療措施是及時補充丟失的體液
注意事項
補液量
①運動前補液量應遵循少量多次的原則，以免除副作用②胃的最大排空率為35mg/min，運動中補液每隔15-30min補液100-300mg或跑2-3km補液100-200ml以800ml/h為上限③運動後補液應遵循少量多次原則，總量取決於失汗量
補液成分
大量出汗情況下所用的運動飲料應以補水為主，可適當採用糖-電解質飲料3補液切忌過度集中。
運動性脫水的預防主要有：（1）提高對運動性脫水的耐受性。經過在各種環境下進行各種強度的運動和訓練，可增強對運動性脫水的耐受性；（2）進行補液，防止和糾正脫水。及時的補液，使機體水分達到平衡。應根據運動情況和運動特點，在運動前、中、後補水補液。補液的原則時少量多次進行補充，同時還應適量補充無機鹽。
補充建議
運動前
運動期間大多數運動員的液體攝入和汗液丟失不平衡，因此，運動前保持良好的水合狀態非常必要。體重級別項目運動員及對訓練或比賽環境不適應的人群，在脫水狀態下訓練的風險最大，這種條件下需更加注意訓練開始前的補水。美國運動醫學會（ACSM）建議，運動員和經常鍛鍊的人運動前 4 h 每千克體重需要攝入 5~7 ml 液體。運動前最後一餐應在運動開始前 1~4 h。運動前 4 h 建議攝入 5~7 ml/kg 體重的液體，這是運動前飲食最好的搭配。如果尿量少且顏色深，每公斤體重應多攝入 3~5 ml 液體 ；含電解質的運動飲料，比純水更可口且能促進液體攝入。在炎熱環境中運動，運動前多攝入 300~400 ml 液體很有益。運動員在開始訓練時體內應保持有過多的水分，尤其在接受甘油和肌酸實驗時，這可能是由於運動員在適應熱環境前後對補充措施的反應不同造成的。
運動中
運動中補液的目的是維持血漿容量和電解質濃度，預防心的耐久力和橫斷面。練習的重量逐步增加，越到最後重量越重，給運動員神經和肌肉以充分的刺激，提高其最後發力的能力和
頑強的意志品質。跳高起跳腿支撐角度大約為 135°，力量訓練也需與此相適應。少兒運動員應多進行半蹲跳、跨步跳、單腳跳、半蹲、坐半蹲等練習，少練全蹲力量。進行壺鈴蹲跳和弓步走等練習時注意相應的角度，避免用力角度不到位或過大造成用力過度，形成正確發力角度的動力定型，達到最佳的訓練效果。
