黃百家闡述內家拳法六路時，排在第一位的就是通臂：“佑神通臂最為高，斗門深鎖轉英豪，仙人立起朝天勢，撤出抱月不相饒，揚鞭左右人難及，煞錘沖擄兩翅搖。”
通臂，還是一類練功的方法，一種動作；初練即能起到通暢氣機、養生祛病的效果。
基本介紹
- 中文名：通臂功
- 通臂功：通臂勁
通臂功
方法很簡單：兩臂側平舉，肩臂掌指一條線－－－平，掌心向下，就像蒼鷹展翅一般，堅持/放鬆！這就是練法。累了，就兩臂呈波浪運動：好像右手背有個球，慢慢運動掌指、臂肘、肩臂、脖子、肩臂、臂肘、掌指這樣到左手，然後再運動到右手，兩臂遠看象水波浪那樣運動。自己體會一下吧。鍛鍊的中間這樣運動一下。有點像太空舞或街舞中間的一個動作。不過要以放鬆柔軟為要領。
推薦此法也是因為：
1，方法簡單，不受形式和場所的影響。
2，對體力要求很小，就算體弱者也可試著堅持幾分鐘。
3，可壯實五臟。
4，可以增加意志力，耐力。
5，對於長期上網的網蟲和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，儘量避免此類疾病的發生。
6，長期堅持通臂勁，可以激發逆腹式呼吸，進一步打開身體的潛能；可疏通背部經絡，尤其是腎經，起到強腎的作用，對於腎虛患者很有效果！
7，通臂的過程中，由於和常規的呼吸律動是相反的，心臟會有壓縮感。久而久之，就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成後，會使得腸胃得到迅速的改善，然後是心肺。
其他注意事項：
1，有把手向外伸展意向，這樣便於松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，儘量放鬆。
3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開，平稍上視。
4，練後宜適當拉伸放鬆肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5，屬於練整勁：全身都可以練到，元氣充沛，健康隨之而來。
6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時間之和）。
7，練習總則：松靜自然，循序漸進，保持總量（量變到質變），莫失初心。
8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領，在後三篇。
通臂勁其他說明：
1，據身體反應以鍛鍊的總則：疼加，酸減，麻停——以第二天不感到疲勞為度。
2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放鬆肩井穴如井通向命門（以獲取肩腋空虛的效果。作者：造福人類）
3，肩腋空虛後，手臂自然浮起。此時可輕鬆練習至30分鐘以上。這時侯，手臂自覺完全中空，吸入元氣，吐出廢毒，建立起一個全新的能量吸收系統：這是通臂勁健身的根本原理。
推薦此法也是因為：
1，方法簡單，不受形式和場所的影響。
2，對體力要求很小，就算體弱者也可試著堅持幾分鐘。
3，可壯實五臟。
4，可以增加意志力，耐力。
5，對於長期上網的網蟲和辦公族，通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞，儘量避免此類疾病的發生。
6，長期堅持通臂勁，可以激發逆腹式呼吸，進一步打開身體的潛能；可疏通背部經絡，尤其是腎經，起到強腎的作用，對於腎虛患者很有效果！
7，通臂的過程中，由於和常規的呼吸律動是相反的，心臟會有壓縮感。久而久之，就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成後，會使得腸胃得到迅速的改善，然後是心肺。
其他注意事項：
1，有把手向外伸展意向，這樣便於松肩。肩松一身松。
2，不要去管呼吸，儘量放鬆。
3，手指自然伸直即可，不要刻意著力。眼睛睜開，平稍上視。
4，練後宜適當拉伸放鬆肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5，屬於練整勁：全身都可以練到，元氣充沛，健康隨之而來。
6，一天1/2次，每次30分鐘（指正式練功時間之和）。
7，練習總則：松靜自然，循序漸進，保持總量（量變到質變），莫失初心。
8，可以坐也可以站著。站著中高樁練，效果更好：站樁的要領，在後三篇。
通臂勁其他說明：
1，據身體反應以鍛鍊的總則：疼加，酸減，麻停——以第二天不感到疲勞為度。
2，胳膊不是抬著，而是壓在肩上肩背部落在尾骨，肩膀放鬆肩井穴如井通向命門（以獲取肩腋空虛的效果。作者：造福人類）
3，肩腋空虛後，手臂自然浮起。此時可輕鬆練習至30分鐘以上。這時侯，手臂自覺完全中空，吸入元氣，吐出廢毒，建立起一個全新的能量吸收系統：這是通臂勁健身的根本原理。
