辦公室健身術

為長期在辦公室工作的人能夠應因地制宜的加強運動而準備的一套健身術，可以普遍提高國民身體素質、保持身體健康。

基本介紹

• 中文名：辦公室健身術
• 外文名：Office fitness
• 意義：增強辦公室人員身體素質

一、梳頭

用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後呈弧形梳到耳上及耳後。每回做10～20次，可改善大腦血液循環，健腦爽神，並可降低血壓。

二、彈腦

端坐椅上，兩手掌心分別按兩耳，用食指、中指、無名指輕彈腦部，以自己可聽到咚咚聲為宜。每日彈10～20下，有消除疲勞，預防頭暈，增強聽力，治療耳鳴的作用。又名，“敲天鼓”。

三、扯耳

先用左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，反之同樣。此法可清火益智、心舒氣暢，提高睡眠質量。

四、練眼

在做視力集中時，應每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利於眼部肌肉放鬆，促進眼部血液循環。

五、臉部運動

利用工作間隙，可將嘴巴最大限度地張合，以帶動臉部肌肉至頭皮進行有節奏的運動。每次張契約1分鐘左右。做50次，可促進血液循環，延緩器官衰老，使頭腦清醒。

六、轉頸

抬頭，儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊放鬆，並向左右兩側各傾10～15次，再把腰背貼靠椅背，兩手於頸後抱攏片刻，可達到提神的效果。

七、伸懶腰

可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌緊張，糾正脊柱彎曲，保持健美體型。

八、揉腹

用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對便秘、消化不良等症有較好療效。

九、撮谷道

即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，一提一松。站、坐、行均可進行，每次做50次左右，持續5～10，分鐘即可。可促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

十、軀幹運動

左右側身彎腰，扭動肩背部，並握拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背佝僂，腰肌勞損等病症。

電腦一族藥茶方

葉水泉

長時間坐在電腦前工作，會影響身體健康。這裡介紹一些適合電腦一族的藥茶飲，可抵禦輻射的侵害，保護眼睛，除煩解躁。

一、枸杞茶。枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫後代茶飲用。本品含有豐富的胡蘿蔔素、維生素B。維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。對眼睛酸澀或疲勞都有較好的輔助治療作用。

二、菊花茶。乾菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜適量，加入清水煎煮後代茶飲用。具有清肝明目、清熱解郁的作用。電腦一族經常飲用，可緩解眼部疲勞。

三、決明子茶。決明子250克，炒微黃即可，每次用25克沖泡。具有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若便秘可在晚餐之後飲用，有很好的療效。

四、杜仲茶。杜仲12克，每天加水煮沸飲用。杜仲具有補血與強筋壯骨之作用，對於經常久坐，腰酸背痛有很好的輔助治療作用。

五、雙果綠茶。綠茶、無花果各10克，紅棗10枚，冰糖適量，加清水煮服。綠茶含有強效抗熱氧化劑兒茶酚以及維生素c，可清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中所含的咖啡因也可刺激中樞神經，提振精神。紅棗補脾健胃，含有豐富的維生素c，對倦怠乏力、脾胃虛弱均有益處。