《健康長壽指南》是2010年4月北京工業大學出版社出版的圖書，作者是張江海。本書集古今中外養生保健的經驗，向廣大讀者推介長壽健身的好方法、增進身心健康的經驗並普及保健知識。
基本介紹
- 書名：健康長壽指南
- 作者：張江海
- ISBN：9787563922437
- 定價：35.00 元
- 出版社：北京工業大學出版社
- 出版時間：2010年4月
- 開本：16
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
《健康長壽指南》簡介：如何增強自身的健康水平，避免早衰而延年益壽呢？這是一個眾人都關心的問題。針對中國人的生理和心理需求，我們編著了這本《健康長壽指南》。《健康長壽指南》對人們不正確的生活方式全面細緻地加以分析，使讀者在尋求養生保健的同時，多了解一點兒日常的健康知識。全書分為七個部分：健康長壽的必知常識、能長壽的養生飲食、能長壽的日常生活、長壽的健康心理、能長壽的運動養生、能長壽的疾病預防、警惕疾病信號。《健康長壽指南》以科學的解釋給當代人以正確的健康指導，使讀者在閱讀中健康享受每一天，進而達到延年益壽的目的。
作者簡介
張江海，北京區司令部第一干休所衛生所所長，副主任醫師。畢業於解放軍白求恩醫科大學，從事醫療保健工作十六年。
圖書目錄
第一章 健康長壽的必知常識
人類應該享有多長壽命
哪些人可能長壽
哪些人容易短命
女性比男性壽命長
預示長壽的生理特徵
延年益壽的十條標準
中年人健康的十大標準
界定中老年的方法
有益於長壽的職業
人是怎樣衰老的
人體的衰老進程
人體衰老的幾大信號
男女衰老的信號
心理衰老的常見信號
導致人活不到100歲的主要因素
如何延緩人的衰老
延緩衰老越早越好
延緩衰老哪些人做得更好
人類延緩衰老的未來
世界長壽地區抗衰老經驗
國際抗衰老流行趨勢
抗衰老有哪些主要藥物
當今最熱門的抗衰老藥物
測定大腦衰老程度的方法
測定心理衰老程度的方法
第二章 有助於長壽的養生飲食
有益於長壽的最佳飲食
抗衰老的科學飲食
長壽飲食結構金字塔
人吃什麼能長壽
早晨飲涼開水有益
早餐不宜只吃雞蛋
早餐不宜全吃乾食
午飯不宜吃得太飽
晚餐宜食用清淡的飲食
臨睡前不宜進食
常吃夜宵易患胃癌
飯前飯後不宜飲水
飯前飯後不宜吃冷飲
不宜邊走路邊吃東西
邊吃飯邊看書的危害
吃飯時不宜吸菸
飯後不宜立刻吃水果
吃火鍋時間不宜過長
長期吃素食的危害
勞累後不宜暴飲暴食
勞累後喝點醋有益健康
多吃魚可延年益壽
常吃大蒜對身體有益
常食生薑能延年益壽
每日適量飲用葡萄酒能使人長壽
適量吃些朱古力有益長壽
不宜生吃的蔬菜
食物搭配不當影響健康
酒與食物要科學搭配
不宜多吃的食物
會飲者能長壽
喝牛奶的大學問
喝豆漿有講究
不宜吃魚的人
不宜吃粽子的人
不宜吃西瓜的人
不宜吃豆製品的人
不宜吃雞蛋的人
不宜吃花生的人
不宜吃香焦的人
不宜吃冷食的人
不宜吃鳳梨的人
不宜吃糖的人
科學飲水有益健康
多吃菜少吃飯不利健康
夏季宜多吃的六種蔬菜
50%的癌症是吃出來的
腦出血病人飲食的注意事項
腦血管病人的食譜
心肌梗死病人的食譜
高脂血症病人飲食的注意事項
高血壓病人宜吃的食物
心力衰竭病人的食譜
心腦血管病人的食譜
糖尿病病人的食譜
冠心病病人的食譜
貧血老人飲食的注意事項
慢性肝炎病人飲食的注意事項
傷寒病人飲食的注意事項
潰瘍性結腸炎病人的食譜
骨質疏鬆症病人宜吃的食物
膽石症病人飲食的注意事項
降膽固醇的食物
有效減肥的食譜
美容保健的食譜
脫髮症病人飲食的注意事項
烏髮的食譜
第三章 有助於長壽的日常生活方式
起居有常的生活規律表
床的最佳擺放位置
養成自然醒的好習慣
每天最好堅持午睡
創造良好的睡眠環境
健康長壽要從睡眠開始
夢與長壽的關係
不利於健康的睡眠習慣
小睡能提高工作效率
勤奮工作預防高血壓
良好關係確保心臟
用最好的方法快速恢復精力
常穿化纖衣物對健康不利
旅遊鞋不宜久穿
長期穿高跟鞋易使腳變形
常穿“丁字褲”易引發炎症
鞋跟過低促使腳老
酒後不宜洗桑拿
防治蚊蟲叮咬不能依賴花露水
遠離什麼可以延年益壽
損害健康的六大毛病
挖鼻孔惹出大麻煩
保持年輕的秘訣
保護聽力的方法
保護頭髮有益健康
提防“電腦身心失調症”
日常養生的最佳時間
增加免疫力的方法
排痰的最佳方法
家庭養花卉應預防中毒
加濕器使用不當易致病
警惕鈔票上的病菌
家庭科學使用空調建議
科學使用汽車空調
不要沉湎於網路之中
小心得上“電視病”
打麻將要節制
賭博嚴重危害健康
吸菸能導致陽痿
戴假玉有損健康
越老越要挺起胸膛
“便前洗手”有益健康
消除大腦疲勞的方法
適度的性生活能延緩性衰老
老年男性不宜隨便補充雄激素
中老年女性宜用弱雌激素
做自己的健康醫生
夫妻療法治療抑鬱症
威脅健康的“夜生活綜合徵”
如何戒除不良習慣
戒除酗酒行為
戒掉吸菸習慣
改變賭博惡習
幫助吸毒者戒毒
生活節奏與長壽的關係
愛與健康的關係
婚姻與壽命的關係
幽默有益健康
笑有益健康
哭有益健康
寬恕與健康的關係
道德與健康的關係
天倫之樂有益健康
如何掌握體重指數
算一算你能長壽嗎
第四章 有助於長壽的健康心理
什麼是心理健康
身心健康的標準
人需要心理健康
心理健康人的特點
長壽者的心理特徵
心理健康與美的關係
心理健康與衰老的關係
心理健康與疾病的關係
心理健康與長壽的關係
情緒與健康的關係
如何保持心理平衡
不良情緒會致癌症
婦女精神緊張能增壽
平平淡淡能長壽
自我封閉有害壽命
壞脾氣有害壽命
喜新厭舊會減壽
成就感有益於老人長壽
好奇心越強越長壽
工作類型影響壽命
心理健康與學習、工作的效率
人事調動導致的心理問題
職業活動中的心理保健
新上班族的心理保健
教師的心理保健
警察的心理保健
軍人的心理保健
下崗職工的心理保健
退休人員的心理保健
股民和彩民的心理保健
網民的心理保健
第五章 有助於長壽的運動養生
運動促進健康長壽
科學健腦延年益壽
健腦法有益健康長壽
老年人健腦益壽的方法
活動左側肢體開發右腦思維
不同年齡應選擇不同運動方式
男性健身方案
練延年益壽功長壽法
老年延年益壽操
幾種簡單的室內減肥運動
隨時隨地的健身術
愛旅遊的人能長壽
運動1小時等於增壽1小時
體動心靜有益健康長壽
舞蹈鍛鍊預防衰老
養成邊做家務邊健身的習慣
呼吸運動有益健康長壽
雙耳鍛鍊有益長壽
運動多流汗促使人長壽
閉目靜坐有益延年益壽
步行是最好的運動
後退走路有益健康
登山有益健康
腦力勞動者的放鬆技巧
走近休閒時尚的瑜伽運動
伏案工作者的鍛鍊方式
科學運動有益康復
慢性病人適合的幾種運動
梳手又梳腳有益健康長壽
做臉部保健操的最好方法
老年人如何做保健操
電腦桌前的保健操
辦公室內健身術
家務活不能替代體育鍛鍊
運動康復肩周炎療法
冷水浴抗老防衰
運動前後補水分
第六章 疾病預防
手機不能放在胸前當飾品
防治感冒的最好方法
治療感冒沒有特效藥
預防狂犬病的傳染
預防乙型病毒性肝炎
預防“喘病”
預防頸椎病
預防低頭綜合徵
防治高血壓
非藥物防治高血壓
預防老年性痴呆
防治糖尿病
預防心臟病
預防冠心病的有效措施
牙病與急性心肌梗死
預防高血脂
防治脂肪肝
防治肝硬化
預防骨質疏鬆
預防骨病
預防口臭
防治便秘
癌症誘發的危險因素
預防癌症的十二條原則
預防前列腺癌
提高癌症患者的生存質量
第七章 警惕疾病信號
注意身體的疾病信號
注意不應忽視的症狀
氣短常是許多疾病的信號
根據步態辨疾病
引發流淚的疾病
及早發現糖尿病
觀察皮膚上的糖尿病信號
手指麻、痛的疾病信號
及早發現肝癌
眼病自我診斷
自測肝臟有病十八項
慢性腹瀉能預示哪些病
牙周病的自我診斷
老人自測“骨質疏鬆”
步行六分鐘可幫助測心功能
氣味異常兆疾患
自我檢測：男性的更年期
透過眼睛預知身體病變
觀手辨病
哈欠頻頻藏隱患
疾病的重要信號
睪丸癌自測法
重病有先兆
尿液顏色的深淺意味著什麼
如何知道得了痔瘡
口蹄疫與手足口病的區分
腰酸背痛請注意
大腿短易患糖尿病
胃病患者可以自測
甲亢怎樣診斷
血尿的自測
警惕無痛性血尿
七種重病要辨別
腰圍預測是否得心臟病
胸悶的自測
觀口測健康
十一種致命疾病的早期信號
五官不適預示五臟衰弱
心臟病自我檢測
觀指甲測健康
測一測肌膚是否中毒
測一測你是否真的健康
測一測你的心臟是否健康
測一測你會不會中風
完全新生活自測
……
