輕運動是一種生活態度，是繁忙都市生活中人們對壓力釋放，和對自然生活狀態的追求。
所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時間控制在1小時內，也可算“輕運動”；在家裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
基本介紹
- 中文名：輕運動
- 釋義：體能消耗少，要求低的運動方式
- 運動理念：負載小，能耗低，強度小的運動
- 運動方式：步行，跳舞，慢跑，養花草等
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運動理念
顧名思義，“輕運動”可以理解為負載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區別於搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間；更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧於動作笨拙，心虛於沒有專業運動器材，擔憂於時間緊張，沮喪於不達目標……只要你動起來，並為此感到快樂。
運動方式
在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養養花花草草的園藝活動、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果這些也太過於繁瑣，那就在回家的路上，放棄公車，改成騎腳踏車；上樓的時候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行。在家裡做健美操，每套2-3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動”中不錯的備選方案。
總之，每個人都可以根據自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領悟了“輕運動”的真正內涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。
輕瑜伽
運動其實不一定就得揮汗如雨，適量的、簡單的輕運動更有利於身心舒展。在這樣的理念下，專業人士將瑜伽難度進行改良降低，打造成LIGHTYOGA (輕瑜伽)。輕瑜伽除了符合都市人的身體接受水平，更能帶出時尚都市的運動新潮流。這套輕瑜伽降低了瑜伽動作的難度，更是以辦公室桌椅為輔助器材，簡單、易學、有效，可一定程度上緩解現代人長期伏案工作造成的肩頸酸痛。以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟：
動作一
1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；
2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂；
3、吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；
4、腰腹部向前挺，儘量下壓，頭，頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；
5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸。
動作二
1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直；
2、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿之間；
3、深長地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前伸展；
4、藉助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋儘量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。
動作三
1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方；
2、吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊；
3、身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間，深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。
