輕度憂鬱症

輕度抑鬱症（DSM-IV）是在患者個體的遺傳（基因）易感的基礎上，環境因素誘發的 ，,以慢性持久自發性情緒低落為主的一系列抑鬱症狀。輕度抑（憂）鬱症可伴有情緒低落、自我為中心、逃避、不合群、離群、軀體不適、食欲不振及睡眠障礙。

基本介紹

• 中文名：輕度憂鬱症
• 外文名：Mild depression, dysthymia
• 產生原因：先天性憂鬱傾向和環境因素觸發
• 危害：頭疼、頭暈、乏力、記憶力減退
• 治療方法：參加可以讓自己變愉快的活動

疾病危害

1、 由於輕度憂鬱症患者的言談舉止不會有明顯異常變化，所以如果不做深入精神檢查和心理測試就會忽視精神抑鬱的實質。患者內心痛苦悲觀，自身無法排除，出現頭疼、頭暈、乏力、記憶力減退等情況，並伴隨頑固性失眠，長期的身體不適還會為其他疾病發生提供可乘之機。

2、 困難面前難於調整自己。患者患病一般是情感受到了打擊，如被所愛的人拋棄，事業出現了從沒有過的瓶頸等。極度排斥心理使自己迷茫找不到可以體現個人價值的方式。

3、 患者為了個人面子往往會在家人或朋友面前強迫自己天天歡笑以對，這樣做的結果是個人及他人都忽視輕度抑鬱症症狀，任其危害發展，不僅誘發其他多種疾病，還會影響到事業的發展，正常人際關係以及家庭和睦。

產生原因

一、個人性格因素

心理壓抑、性格自卑、喜歡自責、不願與人交流、待人處事悲觀，經常對自己做一些負面評價，對前途深感迷茫，這樣的性格更容易患憂鬱症。

二、具有先天性憂鬱傾向

國外研究發現憂鬱症患者中有部分患者先天具有憂鬱傾向，這類憂鬱症通常在家族中遺傳，例如，如果同卵雙胞胎中有一人患上憂鬱症或躁狂憂鬱症，那么另一人患上此病的幾率為70%。

三、後天精神受到刺激

生活中忽然遭受重大創傷，如父母離異、失去親人、公司破產或童年時失去關愛(無論是實際發生的還是感覺上的)等會導致精神受到無法想像的創傷，進而患上憂鬱症。

輕度憂鬱症表現

一、思想消極、悲觀，經常自責、自卑

常常用消極的看法看待事情，面對任何事情都感覺困難重重，前途一片暗淡;認為自己毫無用處，對微不足道的過失和缺點無限誇大，感覺自己對不起他人與社會，又是甚至會認為結束生命才能尋的解脫。

二、持續性情緒低落、憂鬱、心境惡劣

這是憂鬱症的典型症狀之一。患者的低落情緒和憂鬱心態是內源性的，也即發自內心的，不受外界因素的影響而發生。兩眉緊閉、雙目凝視，或面無表情，或獨自流淚都是疾病常見的臨床表現。

三、腦功能下降：思維困難，腦力勞動效率下降

這一輕度憂鬱症症狀表現在腦力勞動患者身上體現最為明顯，比如白領、科技人員患憂鬱症後會明顯感覺記憶力下降、注意力不集中、思考問題困難，連簡單日常工作都難以勝任;學生患者最明顯表現就是學習成績下降。

四、焦慮、激越焦慮

這也是輕微憂鬱症症狀之一，醫學資料顯示70%的憂鬱症患者伴有焦慮症，患者常表現為坐立不安、無故驚恐、多慮，有的患者還會表現易發脾氣、易激動，這種焦慮症狀突出的憂鬱症被稱為“激越性憂鬱症”，多見於更年期憂鬱症患者。

治療方法

1、參加可以讓自己變愉快的活動，避免獨處，但以不勞累為原則，如打球、看電影、參加社交活動(有宗教信仰的可以參加宗教活動)。

2、工作中不要定下難以達成的目標或承擔太多的責任，對於比較大的任務可以將其分成幾個小項目，分優先順序，盡力而為。

3、避免追求完美，不要對自己期望過高，以此避免增加挫敗感，產生負面情緒。

4、儘量不下重大決定，如轉行、轉業或離異等，因為這些決定會影響到憂鬱症的發生或惡化。

5、對於已經出現的輕微憂鬱症症狀，最好是選擇休假，通過享受自己的嗜好、做運動等逐漸改善疾病表現，爭取早治療、早康復。

6、患者當覺得憂鬱症狀日益嚴重時，不要躲避疾病，要立刻求助於精神科專家。

7、不要奢望憂鬱症會不治自愈或突然轉好，因為這種情況極少見，應嘗試寬待患病後的自己、自己照顧好自己，不因為未能達到某一水準的表現而責備自己。

8、如果是家人或朋友出現了憂鬱症狀，且表現日趨嚴重，則要鼓勵他們去看精神科醫生，積極配合醫生的治療。

家庭護理

第一、生活護理

患憂鬱症後患者的飲食質量明顯變差，所以家屬首先要做的就是對患者的飲食進行調整，儘量多做些患者平時喜歡吃的食物。此外，由於睡眠障礙也是憂鬱症主要症狀表現之一，所以要保證患者有一個安靜、舒適的睡眠環境，使睡眠時間與質量得到保證。

第二、心理護理

由於憂鬱症是一種心理、精神類疾病，因此需要家屬照顧到患者的日常情緒，多與他們溝通交流，給予鼓勵和支持，幫助改善他們消極悲觀的情緒，樹立戰勝憂鬱症的信心;對其病態言行，也要耐心加以解釋並儘量說服進行改變，使行為趨於正常。

第三、治療護理

1.督促用藥。因為服用某些治療藥物過程中會出現口乾、便秘等不適反應，所以部分患者會因此放棄用藥，此時家屬應做好解釋和鼓勵工作，鼓勵患者多飲水，多運動，吃富含纖維的食物，防止出現自行停藥或減少用藥量的情況。

2.觀察病情。鑒於憂鬱症自殺率非常高，所以還要求家屬熟悉疾病的臨床表現，並密切關注患者日常行為，防止自殺事件發生。例如自殺時間一般是清晨，患者情緒極度消沉或由悲轉喜時。

3.病情好轉指征。經過專業治療和精心護理，患者病情往往會出現好轉 ，表現在睡眠質量高，飲食好，思維得到改善;動作逐漸增多;情緒改善。

中藥調節

當出現輕微焦慮時，首先要意識到自己當前的心理是焦慮心理，應正視它，而不要用自認為合理的其它理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，以消除焦慮。當你發現以上方法效果甚微時可以考慮用中藥調治一下，中醫學認為“心者，君主之官”，“主血，主神志”，人的精神、意識、思維活動和血液之運行主要歸屬於心;肝主疏泄，性喜條達而惡抑鬱，精神情志之調節功能與肝密切相關，若因大怒或情緒波動等影響，臟器正常的生理功能，以致木失沖和，肝失疏泄，郁而化火，母病及子，火擾神明，則心神不安，其症可見;治療當以調心神安五臟為主。

預防方法

一、不明原因的身體不適

輕度憂鬱症患者常伴有頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等軀體症狀，但原因不明，醫院檢查找不出器質性病變。部分患者會出現厭食、胃部不適、噁心、腹瀉等不良消化道症狀，還有些患者會出現不明原因心慌、心悸，同樣各種檢查均正常，患者卻疑神疑鬼，懷疑自己得了大病而不斷查體。

二、長時間情緒低落　雖然普通人也會存在精神狀態不佳，不高興，感覺生活有些累等症狀，但輕度憂鬱症患者是長期存在，而不是偶爾出現。不僅對興奮表現得非常淡然，對遇到的令自己不開心的小事會大發脾氣，易激動，敏感多疑。

三、感到生活沒意義

一旦患上輕度憂鬱症，患者就會對以前的愛好失去興趣，每天唉聲嘆氣，有時還會感覺非常委屈，流眼淚，甚至反覆出現輕生的想法和行為。還有部分患者會自責，認為自己沒有對他人和社會做出貢獻，對生活失去信心，不願參加集體活動，喜歡獨處。