太極拳技法術語。又稱“一身備五弓”。太極拳理論中，把勁力的蓄髮比喻為“蓄勁如張弓、發勁如放箭”，“一身備五弓”。五弓，即身弓、臂弓或稱手弓（左右）、腿弓或稱足弓（左右）。身弓，以腰為弓把，閥門（第一節頸椎）和尾閭骨為弓梢；臂弓，以肘為弓把，鎖骨與手腕為弓梢；腿弓，以膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢。五弓以身弓為主，臂弓。腿弓為輔。蓄勁時，含胸、收胯、屈膝、屈臂；發勁時，足跟蹬勁、伸膝、送髓、立腰、展臂，形於手指。要求一身備五，五弓合一，形成全身協調統一的整勁。
基本介紹
- 中文名：身備五弓
- 性質：太極拳技法術語
- 又稱：一身備五弓
- 五弓：身弓、臂弓或稱手弓、腿弓
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概述
太極拳身法要求做到一身備五弓，不論練拳或與人推手全身的勁力是蓄髮互變、剛柔相濟的，一身備五弓指的是整個上身軀幹為一張弓，兩臂、兩腿各為兩張弓，總共為五張弓，一身備五弓，在動時“動則俱動，動如江河”，在靜時，“靜則俱靜，靜如山嶽”。蓄中有發，發中有蓄，能蓄能發，滔滔不斷，能身備五弓，五弓合一，內勁才易於轉換，內勁暗中變動，令人不知，觸之則旋轉自如，發之則如閃電雷鳴。
五弓
身弓
身弓為一張主弓，以協領雙臂、雙腿四張弓在空間的張弛開合運動，身弓以腰為弓把，腰脊要始終以意氣貫注，中定而不偏移搖擺，大椎穴與尾閭骨為弓梢，上下對稱，蓄勁時大椎穴與尾閭骨上下相吸相合，尾閭中正，提頂吊襠，含胸拔背，自能加強身弓的蓄吸之勢，發放勁力時，腰脊命門穴處微微後撐，下行於兩胯兩腿，注於足跟，同時上通於脊背，布於雙臂，達於指掌，每一動作蓄髮收放過程，如一張大弓的張弛開合，即為：“身似弓身勁似箭”。
臂弓
臂弓以肘為弓把，要始終以意氣貫注於肘間，須沉著松靜，手腕關節與鎖骨為弓梢，鎖骨弓梢要固定，與手腕前後對稱，肩與腕部也須松靜，蓄勁時，手臂由直變曲，手掌里旋，即手心由外向內旋轉，並以意貫勁，先收小指，依次收到拇指，匯於掌根，沉肘松肩，順雙臂至脊背，注於腰間，匯于丹田。發勁時，勁源於丹田，轉換注於腰間，通於脊背，貫勁於雙臂，臂由曲變直時，要以手領肘，以肘領肩，定式前要以肩催肘，以肘催手，達於指端，內勁貫足，沉著松淨要兼而有之。
腿弓
腿弓以膝為弓把，大腿根與足跟為弓梢，兩腿弓是以平衡和支撐全身重量為主，又是運動和勁力的根基，全身動作的靈活或遲滯全賴於兩腿弓的運動是否正確變換。大腿根弓梢要穩固，兩足進退要劃弧形，不可直進直退，或直上直下，兩足弓的虛實要分清，虛腿要足跟或足尖著地，膝蓋前挺以意貫注，胯骨松沉後撐，虛腿非全然無力，隨時有變實之機。實腿足掌踏於地面，以意貫注，下沉而勁力上翻，有時雖一腿支撐全身重量，但非全然站煞，要有騰躍之勢，進步時身體重心移於另一腿，先提大腿，蓄勁於膝，提起足跟，足尖斜下垂，再由屈而伸，腳緩緩落下，先足跟著地，腳尖上翹，然後腳掌和腳尖著地踏實，退步時先將身體重心落於一腿，提另一大腿，蓄勁於膝，提起足跟，再向後伸，先腳尖著地，然後腳根著地踏實。
總綱
一身備五弓，屈伸進退要五弓合一，以身弓統帥其餘四弓，達到上下相隨，周身一家。即為武禹襄所說：“蓄勁如張弓，發勁如放箭”的境界。
