踏上跳下法

障礙賽跑中通過障礙欄架的方法之一。用有力腿蹬地起跳，擺動腿屈膝並以腳跟踏上障礙欄架橫木的後沿，成團身屈膝單腿支撐姿勢，隨即重心前移，支撐腿迅速蹬離欄架，用起跳腿在欄架後l—1.3米處著地。採用此法省力，但過欄速度較慢。