基本介紹
規則,技巧,趣味玩法,四角跳長繩,跳“蛇”形長繩,跳旋轉繩,跳“竹竿舞”,橫掃千軍,跳移動繩,貓抓老鼠,跳繩猜拳接力賽,雙人跳長繩,
規則
“8”字跳長繩比賽
時間2分鐘30秒，40名隊員（其中20男20女，班主任和副班主任搖繩）。40名隊員依次按“8”字線連續跳，繩子中間必須保留1人，即第1人進繩後跳1次後出繩，第2人等第1人跳第1次後立即進繩，以後按序進行。繩子停在兩腳間為失誤，中途失誤可繼續比賽，但失誤次數應扣除，跳繩者必須在聽到信號後才能進繩，比賽中途搖繩者不能更換，但可換手，兩搖身繩者站位的距離為3公尺，搖繩者腳踏線為犯規，將取消成績。10人集體跳長繩比賽
各隊男、女各6人（包括搖繩2人），一隊總計12人。搖繩隊員相向站立，間隔距離不小於4.5米，以白色線為標誌，搖繩隊員不得踩或超越標誌線。跳繩隊員依次進入且必須一人一次跳過繩，方計次數一次（2人或以上人數同時跳過只計次數一次，不得一人連跳）。在規定的3分鐘時間內，跳過次數越多成績越好。若兩隊最終成績一樣，則看失誤的次數，失誤次數少的隊成績領先，如仍相等，則加賽一次2分鐘跳長繩。
技巧
技巧一：
長繩最重要的是四個人，甩繩的兩人、第一個和收尾的兩人。但最重要的還是跳繩者的位置（請見下圖）。
跳長繩技巧長繩不同於短繩的是——它是流水線活動，前面一個人跳繩的位置直接影響後面一個人進去的時機。所以如果每個人都跳在最中間，那么一定會有如下弊端：
1． 頭尾兩人銜接的時候會撞，或即使第一個人進去了也會耽誤他/她起跳的時間。
2． 只要中間有一個人起跳點中間偏後，他/她後面的人的起跳位置就會順延往後，這樣惡性循環，到來不及進去就斷了。所以來不及進去不一定是這個人的問題，往往是他/她前面的人沒有留下足夠的空間。要期望在中間起跳是不現實的。
正確的起跳位置必須把後面那個人的進入時間計算在內的，也即，當你起跳的時候，你要給後面的選手留下足夠多的時間/空間走進繩圈。
所以建議的起跳點是走過中間點靠近甩繩者左肩的位置，邊跳邊撤才是最大化後面者利益的。
請大家把長繩與短繩區分開來，一定要考慮這是一個多米諾骨牌效應。只有計算了別人的進場時間/空間（而不僅僅是自己的起跳時間/空間）的長繩才是團隊活動，才有了串連住所有人可持續發展的意義。
技巧二：
跳長繩是大家十分喜愛的運動遊戲項目之一，但想跳好卻不是件輕鬆的事。因為是集體項目，所以需要大家齊心協力發揚團結精神。除此之外，其中還有些技巧可以幫助大家提高跳長繩的興趣和成績。下面就把這些我在實踐中發現和摸索出的技巧與大家共享：
1. 號子
就是在遊戲中統一節奏。在遊戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另一個搖繩的人起到提醒節奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統一節奏的提醒。在跳的過程中，通過喊數字，可以把大家的節奏統一起來，同時也起到一個團結和調整節奏的作用。相信大家在平時練習的時候也深有體會吧！
2. 直線
就是所有跳的人要站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人儘量保持在這條直線上跳。試想一下，在起跳和跳的過程中，大家不是在一條直線上，而是散亂開來的，怎么會有好的成績啊？跳過長繩的人都清楚，使遊戲中斷的往往就是那些散開來的人。所以，在跳之前最好畫一條直線把大家“栓”住。
3. 拉繩
在跳之前搖繩的人一定要把繩子拉到合適的長度。繩子過長會使繩子在飛動過程中花費過多的時間，而且搖繩的人也會很吃力。繩子過短，跳繩的人必然會擠在一起，很容易相互間發生推擠，造成遊戲中斷，而且還易發生安全事故。所以，搖繩的人一定要把繩子拉到合適的長度，以繩子中部剛好觸地為最佳！
4. 加速
搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。眾所周知，跳長繩最易中斷的原因就是在繩子過地時被踩住或擋住。所以，在繩子過地時給它一個加速度，使它在最短的時間通過底部，減少中斷的幾率。而且還有一個好處就是，當有人稍微帶到一點繩子時，由於你加力的作用，繩子有時可以過去，不至於中斷遊戲。實踐證明，效果甚佳。
5. 下蹲
搖繩的人在繩子過地的時候，適當下蹲。在跳長繩的時候，兩頭的人所要跳過的繩子高度更高，所消耗的體能也就更大，所以他們中斷遊戲的幾率也就更大。所以，當繩子通過底部時，搖繩人在手上加力的同時可以通過適當的下蹲，把繩子的高度降下一些，使兩頭的人可以輕鬆一些跳過，減少體能消耗，從而提高遊戲質量。
趣味玩法
四角跳長繩
方法：四人搖長繩，四人成正方形站立，相鄰的兩個人各持長繩一端，每人每隻手各握一個長繩的一端。跳長繩的同學在任何一個搖繩者體側，以一名同學為排頭成一路縱隊站好，站成四個四路縱隊。練習開始後，四人同時搖繩，各隊排頭同學同時進入跳長繩，每隊第一名同學跳完第一個後，進入到四角長繩里，再跳第二個長繩，由四角長繩里跳到外、依次再跳第三、第四個繩（跳四個繩的順序是跳進，跳出，跳進，跳出），跳完四個長繩後，回到本隊隊尾，各組第二名同學開始跳，最後看哪組同學失誤的少。（如圖）
建議：
1、如果學生跳長繩熟練，每組可多人同時跳長繩。
2、搖繩同學可利用反搖繩來增加跳繩的難度。
（每個人跳的順序圖）
跳“蛇”形長繩
方法：在場地上畫一個半徑5米的圓，一人持長繩一端站在圓里，其他同學則分散站到圓里。練習開始後，持繩同學在圓里抖動長繩跑，使長繩在地面上成“蛇”形運動，其他同學則在圓里用躲、跳、閃等動作儘量不讓長繩碰到自己，如果碰到則與持繩同學互換角色。（如圖）
建議：
1、為了增加難度可兩根或三根長繩，在圓內同時做“蛇”形抖動。
2、兩人持長繩，使長繩上下成“蛇”形抖動，其他同學從長繩上面跳過。
跳旋轉繩
方法：在場地上畫一個半徑4米的圓，四個持繩的同學兩兩相對站在圓上，兩個長繩在圓上成“十”字形，長繩的高度不要超過大腿，跳繩的同學分散站在圓里。練習開始後，四個持繩同學按圓線、同一方向、同一速度慢跑，使兩根長繩成“十”字形在圓里轉動，在圓里的同學通過跳不讓長繩碰到，如果碰到則出局。（如圖）
建議：
1、隨著學生練習的熟練，可增加長繩的旋轉速度。
2、跳長繩的同學在練習過程中要逐漸向圓心靠攏。
3、四個持長繩同學選一人喊口令，在喊口令同學指揮下做正轉或反轉，增加練習難度。
注意：剛開始練習時，繩的旋轉不要太快，高度不宜太高，持繩同學拉繩不要太緊。
跳“竹竿舞”
方法：八個持繩同學，兩兩相對蹲立，左右手各握長繩一端，兩繩相合。如圖站立。其他同學四至五人一組，分成四組，每組同學雙腳分開分別站在各組長繩上（兩腳跨在兩個長繩上）如圖，練習開始後，所有同學齊喊口令開——合——開——合，持繩同學用雙手使長繩在“開”口令時，分開，“合”口令時，合併到一起，跳長繩同學在“開”口令時，單腳跳入兩長繩之
間，"合"口令時，雙腳分開跨在分開的兩根長繩上。隨口令連續做動作。（如圖）
建議：
1、隨著練習的熟練，可做各種跳的動作。
2、各組同學相對一個方向站立，雙手搭在前面同學雙肩上成一列“火車”。四組成四列“火車”在“竹竿”上向前做圓形轉動。
橫掃千軍
方法：在場地上畫一個半徑3米的圓，持繩同學持長繩一端，站在圓心上，其他同學則分散站在圓里。練習開始後，持繩同學拉長繩一端在圓心旋轉，使長繩以持繩同學為圓心在圓上旋轉，高度到膝蓋左右，在圓里的同學通過跳不讓長繩碰到自己，如果碰到角色互換。（如圖）
六、跳繩中繩
方法：兩人搖繩長繩，跳繩的同學每人一個短繩，成一路縱隊站立，排頭站在搖長繩同學的體側。練習開始後，排頭同學一邊跳短繩，一邊進入長繩，在長繩里即要跳短繩，還要跳長繩，跳幾次後跳出，第二名同學進行，依次進行。{如圖}
跳移動繩
方法：兩人搖繩，兩人或多人同時跳長繩，在跳長繩時，搖繩同學邊搖邊向前、向後、向左、向右任一方向移動，跳繩的同學也隨長繩的移動而移動。(如圖)
貓抓老鼠
方法：兩人搖繩，兩人跳長繩，一人扮貓，另一人扮老鼠，兩人成一路縱隊(老鼠在前貓在後)在一個搖繩者的體側站立。練習開始後，兩人搖繩，扮做老鼠的同學先進入長繩，跳一下後馬上跑出，扮貓的緊跟在後面追(兩人在長繩中繞“8”字形跑)，貓爭取碰到老鼠，如果碰到，兩人角色互換。如果兩人在跳長繩過程中失誤，則逃跑或追捕失敗，兩人與搖繩子的同學互換角色。(如圖)
建議：可多組同學同時進行。
跳繩猜拳接力賽
方法：兩人搖長繩，把其他學生平均分成兩組，分別在兩個搖繩者的體側成一路縱隊站立。練習開始後，各組的排頭同學進入長繩，兩人邊跳邊猜拳，贏的同學跑出 (第二名同學緊跟著進入長繩)回到隊尾本隊，輸的繼續跳在同對方第二名同學猜拳，其他同學輸贏同前面同學一樣，依次進行，最後看哪組先失誤。(如圖)
雙人跳長繩
方法：兩人分站在繩子兩側，練習開始後，兩人同時進入繩內，路線不同，但跳繩速率大大增加，是跳繩比賽中的新玩法，也非常實用。
