《跳箱與欄架訓練全書》是一本人民郵電出版社出版的圖書，作者是劉也。
基本介紹
- 中文名：跳箱與欄架訓練全書
- 作者：劉也
- 類別：體育
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2021年2月1日
- 頁數：135 頁
- 定價：59.8 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115528568
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
《跳箱與欄架訓練全書》首先介紹了跳箱與欄架訓練的原理等基礎知識，接著採用專業運動員真人示範、分步驟圖解的形式，對38個跳箱練習動作與42個欄架練習動作的目標肌群、鍛鍊步驟和動作要點進行了講解。《跳箱與欄架訓練全書》提供了9個具有針對性的訓練計畫，旨在幫助有改善動作模式、強化速度與靈敏性、預防損傷及改善運動表現等不同訓練目標的鍛鍊者獲得理想的鍛鍊效果。
圖書目錄
第1 章 基礎知識
跳箱介紹8
欄架介紹8
跳箱與欄架訓練的原理9
第2 章 跳箱訓練
跳箱- 雙腳落地 14
跳箱- 單腳落地 15
跳箱- 墊步跳 16
跳箱- 單腳跳 17
跳箱- 雙腳交換跳 18
跳箱- 連續側滑步 19
跳箱- 連續跳- 橫向 20
跳箱- 無擺臂- 雙腳跳- 旋轉-90 度 22
跳箱- 有擺臂- 雙腳跳- 旋轉-90 度 23
跳箱- 無擺臂- 單腳跳- 縱向 24
跳箱- 有擺臂- 單腳跳- 縱向 25
跳箱- 無擺臂- 單腳跳- 橫向 26
跳箱- 有擺臂- 單腳跳- 橫向 27
跳箱- 墊步單腿跳- 單腿落地 28
跳箱- 連續跳躍 30
跳箱- 雙接觸- 雙腳跳- 旋轉-90 度 32
跳箱- 箱上穩定下落 34
跳箱- 跳深- 橫向跑 35
跳箱- 跳深- 旋轉-180 度 36
跳箱- 跳深- 旋轉-360 度 37
跳箱- 跳深- 跳遠- 縱向 38
跳箱- 單腿跳深 39
跳箱- 跳深接球 40
跳箱- 雙接觸- 向後跳下- 再跳起 42
跳箱- 雙接觸- 雙腳落地- 雙腳起跳 44
跳箱- 跳深練習 45
跳箱- 快速伸縮複合式伏地挺身 46
跳箱- 單腿深蹲 47
跳箱- 側向蹬跳 48
跳箱- 啞鈴負重蹬箱 49
跳箱- 啞鈴負重側向蹬箱 50
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向跳 51
跳箱- 欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳交替 52
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 換腳落地 53
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳- 旋轉- 換腳落地 54
跳箱- 欄架- 雙接觸- 單腳縱向跳 56
跳箱- 欄架- 雙接觸- 橫向單腳跳 58
跳箱- 欄架- 雙接觸- 旋轉單腳跳 59
第3 章 欄架訓練
欄架- 雙腳跳- 縱向- 無擺臂 61
欄架- 雙腳跳- 縱向- 有擺臂 62
欄架- 雙腳跳- 縱向- 雙接觸 63
欄架- 雙腳跳- 橫向- 無擺臂 64
欄架- 雙腳跳- 橫向- 有擺臂 65
欄架- 雙腳跳- 橫向- 雙接觸 66
欄架- 單腳跳- 縱向- 無擺臂 67
欄架- 單腳跳- 縱向- 有擺臂 68
欄架- 單腳跳- 縱向- 雙接觸 69
欄架- 單腳跳- 橫向- 無擺臂 70
欄架- 單腳跳- 橫向- 有擺臂 71
欄架- 雙變單- 縱向- 無擺臂 72
欄架- 雙變單- 縱向- 有擺臂 73
欄架- 雙變單- 縱向- 雙接觸 74
欄架- 交換跳- 縱向- 無擺臂 75
欄架- 交換跳- 縱向- 有擺臂 76
欄架- 交換跳- 縱向- 雙接觸 77
欄架- 交換跳- 橫向- 無擺臂 78
欄架- 交換跳- 橫向- 有擺臂 79
欄架- 交換跳- 橫向- 雙接觸 80
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉- 90 度- 無擺臂 81
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉- 90 度- 有擺臂 82
欄架- 雙腳跳- 橫向- 旋轉- 90 度- 雙接觸 83
欄架- 單腳跳- 旋轉- 90 度- 無擺臂 84
欄架- 單腳跳- 旋轉- 90 度- 有擺臂 85
欄架- 單腳跳- 旋轉- 90 度- 雙接觸 86
欄架- 交換跳- 旋轉- 90 度- 無擺臂 87
欄架- 交換跳- 旋轉- 90 度- 有擺臂 88
欄架- 交換跳- 旋轉- 90 度- 雙接觸 89
欄架- 敏捷- 旋轉- 90 度 90
欄架- 敏捷- 旋轉- 180 度 92
欄架- 敏捷- 縱向- 一次一步 94
欄架- 敏捷- 縱向- 一次兩步 96
欄架- Z 形- 快速跨步 98
欄架- S 形- 快速移動 100
欄架- 敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-2 欄架- 橫向 102
欄架- 敏捷- 高抬腿- 單腿支撐-5 欄架- 橫向 104
欄架- 敏捷- 高抬腿- 連續- 橫向-1 欄架 106
欄架- 敏捷- 高抬腿- 連續- 橫向-2 欄架 108
欄架- 敏捷- 橫向- Z 形- 前後移動 110
欄架- 敏捷- 橫向- 8 字- 前跨步 112
欄架- 敏捷- 橫向- 8 字- 後跨步 114
第4 章 訓練計畫
訓練計畫制定原則 117
訓練節奏與間歇 117
跳箱- 動作模式訓練計畫 118
跳箱- 下肢快速力量訓練計畫 120
跳箱- 下肢爆發力訓練計畫 122
跳箱- 跳起- 空中轉體訓練計畫 124
欄架- 動作模式訓練計畫 126
欄架- 換腳跳訓練計畫 128
欄架- 跳起- 空中轉體訓練計畫 130
欄架- 敏捷訓練計畫 132
跳箱- 欄架- 組合訓練計畫 134
作者簡介 136
線上視頻訪問說明 137
作者簡介
劉也
北京體育大學運動訓練學碩士（體能測評與訓練方向）；國家體育總 局訓練局體能訓練師，為國家游泳隊、體操隊、羽毛球隊、桌球隊、排球隊及籃球隊等提供體能測試服務；曾擔任中超大連人職業足球俱樂部科研教練；曾擔任中國國家羽毛球青年隊體能教練，備戰亞洲青年羽毛球錦標賽、世界青年羽毛球錦標賽；曾擔任中國武 警雪豹突擊隊體能教練；曾擔任北京大學高水平羽毛球代表隊體能教練、北京體育大學高水平羽毛球代表隊體能教練。
