跪姿左/右側後踢腿是一項健身運動。
基本介紹
- 中文名：跪姿左/右側後踢腿
- 類型：健身運動
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跪姿右側後踢腿
步驟
俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地；左膝著地，右膝彎曲離地右腿盡力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹想像身後有一個人，用腿把人蹬出去。
呼吸
收腿時吸氣，伸展時呼氣。
動作感覺
臀部外側有明顯的收縮感。
常見錯誤
錯誤：蹬腿速度過快，身體出現晃動。
解決：控制動作速度，動作全程控制身體和骨盆不要出現轉動。
跪姿左側後踢腿
步驟
俯臥在瑜伽墊上，雙手撐地；右膝著地，左膝彎曲離地左腿盡力向後方上側伸展，直到伸直，踢腿的同時收腹想像身後有一個人，用腿把人蹬出去。
呼吸
收腿時吸氣，伸展時呼氣。
動作感覺
臀部外側有明顯的收縮感
。
常見錯誤
錯誤：蹬腿速度過快，身體出現晃動。
解決：控制動作速度，動作全程控制身體和骨盆不要出現轉動。
