跑酷運動源於法國，是時下都市最新潮的時尚極限運動。它把整個城市當作一個大的訓練場，一切圍牆、屋頂都可成為攀爬和穿越的對象，具有超越身心的自我挑戰性和觀賞愉悅性，並以其強調參與、娛樂和勇敢的理念開闊了人們對運動藝術和生活方式的解讀。
基本介紹
- 中文名：跑酷中國
- 外文名：l'art du déplacement
- 起源地：法國
- 創始人：David Belle
- 盛行時間：2002
- 類別：時尚極限運動
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跑酷來源
跑酷——最初由越戰中的法國士兵們發起，2002年在英國開始盛行，後來大衛 ·貝爾（DavidBelle）把它發揚光大。法國電影[Banlieue 13]（暴力街區）即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAVID BELLE是LE PARKOUR運動的創始人之一。
在Parkour的世界裡, 練習者稱謂“Traceur”。Parkour 的動作是結合了所有自由的動作, 提升創意，並且鼓勵人們去找到屬於自己的信仰。在Parkour的領域裡，不少Traceur極力想表現flips、spin這些未收錄的的動作, 這也表達出了Parkour並不局限於某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的“獨門武功”加到Parkour裡面。Parkour的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想像。
城市疾走創辦人David Belle，36 歲，出生在法國。小時候，常喜歡在學校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發，進而開創出Parkour這種運動。主演過電影Banlieue 13（13區、暴力街區)現在進軍演藝圈。Sebastian Foucan ，法國人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 開發出 Parkour 的理念。他們已經經歷了10年，創造出新的一種生活方式。他受到了亞洲哲學的影響，決定要將本身的信念，從對抗負面的力量，轉換成“像水一樣的流動”。他之後選擇用自己的信念，開創出新的哲學。而這個立點是建立在自由的理念上。他一直在傳達他自己的哲學並推廣Parkour這項運動，現在已經成為了Parkour 這項運動的國際代言人之一。Sebastien 說過：沒有人開發什麼，你是被啟發，而且你有的時候還能夠提升你自己。
他是建立Parkour思想的開創人。YAMAKASI曾經是David Belle 待過的團隊，但是後來因為意見不合，結果便離開了這個團隊，YAMAKASI是薩伊的班圖語，意思是探索人類潛能激發身提與心靈極限的一種哲學他們想成為心智堅定身提強健的強者。對Yamakasi成立的動機，邵說，那是天生的、自然而然的，他們七個人小時候就認識，當時他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進行這樣的體能訓練只是想變得更強壯、保護家人，而不是想和別人打架。
跑酷簡介
跑酷 即為Parkour。Parkour運動把整個城市當作一個大訓練場，一切圍牆、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。 跑酷運動也稱為城市疾走，誕生於20世紀80年代的法國。“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑“，當然在其中含義就是“超越障礙訓練場”的意思。
跑酷（也可簡寫為PK）或者l'art du déplacement （英語：運動的藝術）是源於法國的一種體能鍛鍊，參與者需沿著一條路線跑，通過跨越/跳躍、攀爬或更多的跑酷動作（技巧）來儘可能以最有效的方式翻越障礙物，就像在緊急情況下一樣。這種運動主要就是利用身體和周圍環境的物體來進行障礙翻越。你周圍環境的任何東西都可作為障礙物。跑酷一般都在城市裡進行練習，因為那裡有很多適合練習且對外開放的公共建築，例如大樓和鐵路。
美國跑酷網對跑酷的正式定義是 “跑酷是一種通過自身運動與環境的配合來跨越任何擋在你面前的障礙物的體能鍛鍊 ”
男的跑酷愛好者叫traceurs女的叫traceuses（法語詞）。
跑酷歷史
赫伯特的遺產
第一次世界大戰前期，前法國海軍軍官喬治赫伯特就已經走遍了世界。在訪問非洲時期間，當地土著人的體格發育和他們的一些技能給他留下了深刻的印象。他們的體型完美，動作靈活、敏捷、熟練並且有一定的持久性，他們沒有任何體育老師，但是他們生活在大自然里，這使他們在自然環境中學到了不少技能。
——喬治赫伯特
在1902年5月8日，他所駐紮的地方——馬提尼克島的聖皮埃爾鎮，遭遇了培雷火山的火山噴發。赫伯特組織逃生，還救出了大約700人。這次經歷對他產生了深遠的影響，並加強了他認為體育技能必須以勇氣和利他主義相結合的概念。最後把他這種精神作為了自己座右銘，“être fort pour être utile”（強壯是有用的）。
在土著部落的鼓舞下，赫伯特成為了法國蘭斯大學的體育老師。他開始制定其自己的體育教育體系準則，還開發了各種體育器材，並試著教他的méthode naturelle（自然運動法——指代前面所提到的土著人在大自然中所學到的技能）, 他把這種技能他定義為：這個運動是一個有條理的漸進性持續運動。從童年練到成年，而它的目標是:確保身體的全面發展；加強各器官的持久力；強調對所有自然運動的練習以及不可缺少的技能（走、跑、跳、四足運動、攀岩、身體平衡、投擲，舉重，防衛和游泳）；鍛鍊一個人的能力和運動以外的其他方面，例如男子氣概這些類似的優點。不管在身體方面還是氣質方面都能夠掌控；一個主導的道德觀念：利他主義。
-喬治赫伯特
赫伯特成立了自然運動法訓練班，由10種基本群組成：步行、跑步、跳躍、四足運動、攀岩、身體平衡、投擲、起重、自衛、游泳，以下是三個主要因素的一部分:
·精神飽滿，精力充沛的意義：精力、毅力、勇氣、冷靜和持久性
·道德意義：仁慈、誠實、熱心和有榮譽感
·物理意義：肌肉和呼吸
在第一次世界大戰和第二次世界大戰中，赫伯特的教育工作繼續擴大，成為法國軍事教育訓練的標準體系。
因此，赫伯特就成了其中一位支持跑酷的人，跑酷—— 一種跨越障礙物的訓練課程，是一位瑞士建築師創造的。這是標準的軍事訓練。這一運動引起了一股全民健身的熱潮，同時也給這種課程的發展帶來了信心。此外，法國士兵和消防員把他們的跨越障礙課程稱為parcours combattant和parcours SP。
貝爾家族
大衛貝爾，跑酷創始人之一，紐約人。
主要創始人：何百麗和大衛貝爾
雷蒙德貝爾出生在法屬印度支那（今越南）。他的父親在第一次越南戰爭中去世，他在1954年的越南南北分裂戰爭中與母親分離。他被帶到了在大叻的法國軍隊，接受了軍事教育和培訓，也因此塑造了他的性格。
Dien Bien Phu（法語詞，翻出來可能是奠邊府戰役）戰役後，雷蒙德被遣送回法國，他在1958年完成了軍事教育。由於他對健身行業做出了貢獻，在他19歲時，他就有幸成為巴黎sapeurs-pompiers團隊的一員了（法國消防服務）。
憑藉他的運動能力，雷蒙德成了團隊里的爬繩冠軍並且加入了精英團隊，這個團隊是由消防隊里最優秀和最靈活的消防隊員組成的。這個組的成員要求接受最困難和最危險的救援任務。。[21]
人們稱讚他的冷靜，勇氣和自我犧牲精神。雷蒙德在巴黎消防隊起到了“操作第一架直升機”的關鍵作用。他的許多救援行動、獎章和良好的業績給了他一個特殊的榮譽稱號“超級救火梯”，也因此激勵了下一代年輕人，尤其是他的兒子大衛貝爾。
大衛貝爾出生在一個消防員的家庭，大衛深受英雄故事的影響。雷蒙德向他的兒子大衛介紹了障礙課程培訓和自然訓練法。大衛參加了武術和體操等項目，並想要把他的運動專長套用於一些實際用途。在他17歲時，大衛離開了學校開始尋求更多的自由和運動。就像雷蒙德曾建議他的那樣，他依然堅持鍛鍊體力和靈活性，以便能在生活中用到。
在Lisses的發展
那天工作結束，我和一堆孩子們一起收拾東西。我總是跳下來——我可以像猴子那樣上竄下跳——但這些絕不會在電影上看到，因為他們只想要看那些看似壯觀的東西。
——大衛貝爾在《紐約人》的錄像中說
搬到Lisses公社後，大衛貝爾繼續他與其他人的征程。 “從那時起，我們就開始發展了” Sébastien Foucan在電影《跳躍的倫敦》中說到“那時真的是整個城鎮都是為我們而準備的，為跑酷而準備的。你只需像孩子一樣去看，去思考”這就是他所描述的“跑酷的構想。”
1997年，大衛貝爾，羅倫皮蒙泰西，Sébastien Foucan，Charles Perrière，查爾沛耶，馬利克烏夫，Guylain N'Guba - Boyeke，Châu Belle-Dinh，和威廉士貝爾創建了名為戰士的團隊，這個名字源於剛果林加拉語，表示堅強的意志、強壯的身體和足夠的耐力。繼巴黎聖母院音樂劇演出後，貝爾和Foucan在金錢和對運動的藝術的定義上產生的分歧使他們解散了。 2001的電影“Yamakasi”，和法國紀錄片“Génération Yamakasi”是在他們解散後製作的。
多年來，那些專業的訓練者在技巧和行動方面都得到了提高。實際上，由於在城市地區可以找到合法的攀爬地方，因此以地面為基礎的動作比任何涉及到屋頂的動作更為常見。從巴黎郊區興起的跑酷成為了法國內外廣泛推行的運動。
跑酷魅力
跑酷獨有的魅力和特點
跑酷是一項街頭疾走極限運動，有點Free-running的意思，它們的區別在於Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達一個目的地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展，這的確是一門藝術。喜歡跑酷的人在中國越來越多。在Parkour的世界裡，練習者稱為“Traceur”，所有Traceur參與這項運動前一定要經過專業訓練。
在跑酷的世界裡, 選手的動作是結合了所有自由的動作, 提升創意，並且鼓勵人們去找到屬於自己的信仰。在跑酷的領域裡，極力想要表現的，不局限於某些固定的動作，甚至你也能夠把自己的“獨門武功”加到跑酷運動裡面。跑酷的動作追求的是出其不意的效果，往往超出了常人的想像。人體是跑酷這項運動的唯一的工具，它結合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。無論你在城市，還是在鄉村，這項運動要求你面對在你面前出現的障礙物，要“挑戰它”。
跑酷中國
跑酷中國跑酷是人類根深蒂固的本能反應，這種本能就是運動，是一種需要真正勇士精神的運動，是訓練人體快速移動能力的一種自然的方式，它將我們周圍任何可以利用的環境設施“為我所用”，是一個人移動技巧的提煉。要優美，要富有控制力和高效性，同時進行自我的展現，精湛地掌握自己身體與環境的關係。跑酷是一項街頭疾走極限運動，一種時尚的生活方式，是一項能夠開發你潛在運動能力的體育活動。
跑酷哲學意義
哲學理論
威廉士貝爾認為跑酷背後的哲學理論是藝術里不可缺少的組成部分，也是許多非職業從事者從未接觸過的。貝爾訓練人們是因為他希望這項運動“能夠延續下去，並為人所用” Châu Belle Dinh（法語人名） 解釋說跑酷是一種“自由形式”或一種“表達方式”；它只是“頭腦的一種狀態”而不是一系列動作，它是關於克服和適應精神上的、情緒上的和體能上的障礙的一種運動。
最近一次關於跑酷哲學的會議把其定義為“人類的改造”。安迪（北美阿尼姆斯的跑酷倡導者）解釋說，它是對人類意義重申的一種方法，它教我們用我們在嬰兒時就應學會的自然方法運動，它教我們與世界接觸，與他進行互動，而不是由他庇護。
這就是我們在這一運動中應學到的東西，而且我們還要掌握它。跑酷能讓你“克服自己的恐懼和痛苦，並反覆套用於生活中”如果你想要掌握跑酷這門藝術，你就必須學會控制你的大腦。
非競爭性
2007年5月1日Parkour發起了堅持跑酷哲學理念反對競爭比賽的運動。競賽促使一些想要得到滿足感的人，或通想過改變觀念模式而獲利的少數商界人士互相鬥爭。跑酷是獨一無二的且不能成為競技性的運動，除非他忽視了其自我發展的利他主義核心。如果跑酷成為一種競技性運動，那么就很難認真的進行教學和把它作為非競爭性運動進行宣傳了。一個叫跑酷的新的運動將會被傳播，但不會持有它哲學的本質了。
" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.
Concentrate on footwork, Your Touch, Your own sensibility.
Look for cat-like silence and you will find the path...
This is the way"
《This is The way 》--Sebastien Foucan
生活就像是由障礙和挑戰所組成的.要克服這個過程.
如果你精通parkour, 那你的人生就會得到更多的東西.
了解Parkour的哲學比表現出簡單的動作重要得多 . 這可以算是一生中重要的課程.
但是如果你還要更了解他的內部哲學 ===== 一個學習Parkour的要素就是
陰陽:
根據陰陽說, Parkour是有兩種形態的
首先, 流暢和利落的動作就是"陰"
第二, 衝擊性的動作是"陽"
你一定要找到適合自己的平衡點.
Parkour 不是流行的產物 , 而是心靈上的進化
要想動作是困難的事情 .如果沒有一個肯定的信念 , 要像動物一樣移動,像水一樣流動 ,來找運自己的平衡點. 這是很難做到的, 但這就是Traceur得道路.
在練習中, 專注自己比在乎外在環境更重要.
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步驟慢慢進行.
一個人獨自的訓練沒多大好處 --------人一定要互相的聯繫. 如果你在練習Parkour的時候發現了什麼積極的東西. 應該傳達給其他人.
不要忘記要有愉悅的心情, 這也是Parkour的重點.
不要忘了在訓練的過程中找尋屬於自己的道路 .在建立在快樂和了解Parkour的內容中, 你可以找到屬於你自己的節拍 .
跑酷電影遊戲
【跑酷電影】
《青春暴力史》
《企業戰士1/2》
《暴力街區1/2》
《暴力街區13終極》
《007系列之皇家賭場》
《大破量子危機》
《百貨戰警》
《美國派6》
《parkour軍團》
《玩酷青春》[國產]
《拳霸1盜佛線》
【跑酷遊戲】
《鏡之邊緣》第一人稱的跑酷動作遊戲，感覺真實，以一個故事為背景而展開的跑酷生涯。唯一的缺點就是噪音太大。
《極限街區》網路遊戲
《自由捷克》網路遊戲
《刺客信條》畫面很精美，遊戲設計性強，缺點就是動作太少，但都很酷。
《虐殺原形》可玩性高，一款突破了傳統遊戲方式的遊戲，基本上動作絢麗，感覺超棒，在城市裡飛馳的感覺，缺點
就是畫面不怎么，不耐玩。
《波斯王子》四部曲，最早由體操動作改編而成的遊戲，故事性強，畫面也不錯，動作很多，但都是根據場景需要。
跑酷練習
動作
與體操運動相比，跑酷里幾乎沒有提前定義好的動作，因此這裡沒有“動作”列表。跑酷者面臨的每一個障礙都是一個單獨的挑戰。克服這種挑戰的能力取決於多種因素，例如，體型、速度、跨越角的方法和面臨障礙物時作出的身體動作決策。跑酷是訓練“身體思維”運用有效的技能在障礙物面前做出恰當反應的運動。通常這些技能不能也不需要進行分類並賦予一個名稱。許多情況下，有效的跑酷技巧是依靠體重的快速再分配和對衝力的運用，用最快的速度完成看似很難甚至不可能完成的肢體動作。能量的吸收和再分配也是一個很重要的因素，如當身體滾翻落地時減少對腿部和脊椎的作用力，這也使得跑酷者能比其它也認同這一原理的雜技和體操等運動員從更高的地方跳下來。
根據大貝衛爾德的描述，你要移動的方式是能夠幫你獲得最大接觸面的方式，就像你在逃跑或追什麼東西一樣。還有，無論你去哪，你都必須能夠再回來，如果你從A到B，那你必須能從B回到A，但不需用同樣的動作或同一條路線。
儘管如此，這裡有些專門為初學者準備的基礎且有效的技巧。最重要的是跳躍和著陸技巧。翻滾經常用來緩衝跳下來時衝力，並使那股衝力向前，它通常被視為最重要的學習技術。有時跑酷者會擔心由高處跳下而引起的健康問題。在英國，一些團體曾被法律強行制止和武力警告過從高建築物跳下來的危險，並以此種方式來避免這種危險的發生。即使大衛貝爾在練習跑酷時從沒受過什麼重傷，但這裡並沒有對有關“高空跳”健康問題的詳細研究，跑酷者強調循序漸進，以避免出現任何問題。儘管如此，美國跑酷者Mark Toorock和美國運動醫學會執行主任拉尼爾詹森說，由於跑酷是建立在能控制的動作的基礎上，而不是不能控制的，因此很少受傷。
基本動作
在跑酷中定義的一些動作：
從某種角度來說，他們使用的是法語譯文，俗稱“lache”，也有一些會用簡單的英文名字表示，例如：“catpass”和“precision”。
訓練地點
與其它運動不同，跑酷目前還沒有可以進行專業訓練的公共設施，雖然他們已在盡力為其創造一個訓練場地了。跑酷者一般在城區里進行練習，像體育館、公園、運動場和被遺棄的建築物。而這些引起了一些人對非法入侵、財產破壞和在不恰當的地方進行訓練的擔心。然而大多數跑酷者都會看護他們的訓練場地，如果被要求離開，他們會迅速並安靜的離開。
另一個值得關心的是，跑酷者沒必要冒著讓他們受傷或毀壞屋頂的風險在高處練習。跑酷界的名人，包括跑酷的創始人都不提倡這種做法。無論如何，這些問題對於與當地政府關係融洽的大多數跑酷者來說似乎並無大礙。
配件
沒有設備要求，但訓練者的訓練服通常是便服
·上身輕便的服裝—— T恤、無袖衫或套頭衫
·下身輕便的服裝—— 寬鬆的長褲或短褲
唯一有要求的物件就是一雙舒適的運動鞋，而且要有較好的抓力。世界各地不同品牌的運動鞋製造商已開始提供跑酷專用鞋了。有些跑酷者用吸汗帶保護前臂或用薄的運動手套來保護雙手，但大多數跑酷者建議最好不要這樣做，因為這樣會減少抓力和感覺。
然而，由於跑酷與自然運動密切相關，訓練者有時會赤腳訓練，以便在不依靠他的工具時也能有效率的移動。
自由運動
這篇文章似乎是自相矛盾的，請幫助解決這個問題。（2009年9月）
自由運動這個詞是在拍攝電影《跳躍的倫敦》時創造出來的，這部電影也是向英語世界介紹跑酷的一種方式/渠道。可自由運動這個詞卻常讓人誤解為是另一種運動，而且跑酷的創始人和歐洲的主要訓練者不考慮任何區別就用所有可替換的詞來替換跑酷里規範的名字。
要知道這項運動是在越南戰爭時被幾個士兵創造的，目的是用來逃離或到達某地：而這也正是我想要跑酷所繼承的精神。你必須要分清什麼運動是有用的，什麼運動不是在緊急情況下做的。然後你就會明白什麼是跑酷什麼不是了。所以如果你在大街上做一些雜耍的動作，而且只是為了炫耀，那么請不要說這是跑酷。雜技早在跑酷出現以前就存在了。
——戴維貝勒團隊和帕瓦團隊
當提出關於跑酷和自由運動的差異時，Yamakasi團隊否定了兩者間的差異，並且說：“跑酷和自由運動都是運動的藝術... 他們都是一樣的。他們都是運動，而且都來自同一個地方，同樣都是最初的那九個人，唯一不同的就是每個人的移動方式。”因此導致了我們把自由運動認為是跑酷運動之外的又一運動。當他們應該按照自己的方式明白為什麼要練習這項運動時卻浪費精力討論這兩種運動之間的區別。
跑酷練習基本素質要求
1.身體協調性很重要，也講天賦。如果天生協調性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有點“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協調性。
2.力量是不可或缺的東西，可以說，力量跟不上的話，永遠只能停留在某個台階而不能進步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習。3.彈跳不是一定必需的素質，但對跑酷有很大幫助。
4.其實最重要的是，勇氣！每個人都有恐懼心理，但事實往往是，越緊張，身子越放不開，越容易受傷。
身體方面
跑酷經常是在戶外進行練習,而且並不是以表演為導向的。根據REFO，跑酷在身體方面要求你要像在緊急情況下一樣快速的翻越面前的所有障礙物。你要藉助某人或一些其他的事物來幫助你獲得最大活動面積的方式移動。像武術一樣，跑酷也是一種為打架而訓練的形式。
跑酷是一種城市運動，作為跑酷者（從事這一運動的愛好者），你要以最平穩最有效的方式從A點移動到B點。憑藉身體和精神的完全自由，利用你的身體能力來跨越周圍的障礙物。
效率和速度是跑酷的兩個主要特點。運動者一般會為了以最快的速度翻越障礙物而選擇障礙物周圍最直接的路徑，想要提高一個人的空間意識，就要經常加強這方面的鍛鍊。當然也要有效地避免受傷，不管是短期的還是長期的。這種概念體現了跑酷的非正式座右銘être et durer（法語詞）。受過這項運動訓練的人通常行動都非常敏捷。
跑酷區別於其他一些相似的自由運動是在於跑酷更注重效率，而且更加強調運動的自由性和創造性。無論如何，還不能確定自由運動最初就是為了和跑酷相似。
心理方面
跑酷者說通過自信心和決定性思維技巧的增強可以幫助你克服每天的生理和心理障礙，並對你的思維過程產生影響。法國Neuropsychiatrie de l'Enfance et de l'Adolescence的研究顯示跑酷者比體操運動員追求更多的刺激和領導形式。
除了自己戰勝心魔之外，還要到類似室內訓練館的地方練習，因為這種地方備有墊子，在練前空翻、後空翻、牆壁翻轉時，不容易受傷。
找到自信後，就可以出去實戰了。
跑酷最基本的鍛鍊方法
鍛鍊時的基本功要求，簡單的動作要求及鍛鍊方法
1.韌帶要求——最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言；
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來鍛鍊。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛鍊著地的準確性；
⒊落地即起——十分強調距離感的項目。人在遠處或高處跳躍落地時，再利用側滾馬上站起來或繼續下一個動作；
⒋手/肘彈跳——在奔跑的過程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時。同時利用手或肘部在牆壁上的推動來增加跳躍的距離；
⒌準確/精確跳躍——鍛鍊從一個目標跳到另一個目的地。從開始的近距離到最遠的距離跳躍，是為了鍛鍊著地的準確性；
⒍翻牆——最基本的鍛鍊。一陣輕鬆的助跑之後，快到目標時力量開始上提，先利用一個腳頂著牆壁，然後手抓著牆。再馬上用另一隻腳推牆，將第一隻踏牆的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉身上去的；
⒎TIC-TAC——鍛鍊時最常用到在避開一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過程中，當你前面出現一口井，那就踏著井口附近的樹或牆面，彈過去再繼續向前跑。整個過程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過去——當跑步方向與牆面平行，比如巷道裡邊，如果前面路被擋住，則藉助牆面，在牆上跑幾步，然後落地繼續。
⒏手/肘彈跳後手抓——鍛鍊手的反應速度。利用手跳之後馬上再利用手繼續快速地抓住下一個目標！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個牆壁推彈後去抓另一個牆壁等；
⒐降落練習——高運彈跳之後，落地時只利用雙腿來緩衝，而不能利用側滾來繼續下一個動作；
⒑盲跳——這個比較危險。在熟練準確性跳躍之後。在某些情況下的跳躍過程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經掃描過目標位置，然後在跳躍的過程中根本就不去理會目的地，這個就是盲跳；
⒒前空翻及後空翻——要求是在做完360度的前空翻及後空翻都要儘量回到原位；
⒓前翻及後翻——可以用手來支撐。要求也是在做完360度的前翻及後翻都要儘量回到原位；
⒔平衡感——最常見的用手倒立。最好的方法就是倒立後往反方向用手走到目的地；
⒕側空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時，在空中突然慢下來再著地）；
⒖貓跳躍——學貓的動作那樣。從一面牆跳到另一面牆時學貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法；
⒗猩猩跳躍——常見的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過程中用我們的雙手按著障礙物然後雙腳打開跨過去；
⒘精確度及平衡訓練——在一根管子上來回行走及學貓爬；
⒙插入練習——在奔跑的過程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個部位先開始衝進一個進口處，如：天窗，視窗等；
⒚空翻/手翻過障礙——一般先從側翻開始的。高度都是以腰部的高度先開始的，剛開始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推；
⒛單槓練習——可以用來鍛鍊手抓力量。對一般想練空翻的朋友來說，先從單槓中找出在空中翻身或轉身的感覺是最安全的。
