跑步，該怎麼跑？

內容簡介

你真的會跑步嗎？

●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？

●你以為跑步的里程數隻要累積得多，跑步技術就會變好嗎？

●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？

●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？

大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。

尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，再跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！

◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：

．腳呈S形姿勢。

．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。

．轉化重力為身體往前進的力量。

．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。

．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。

圖書目錄

第一部：開始
第1章：追求完美的跑步技術
第2章：我的跑步哲學
第3章：學習「姿勢法」的最佳時機
第4章：在開始之前，先去做個簡單的考查
第二部：姿勢跑法的實際功用
第5章：消除跑步的運動傷害
第6章：想要進步，你必須改變
第7章：甩開束縛，自在地跑出你的最好成績
第8章：無比輕盈的跑法
第三部：姿勢法的基本概念
第9章：自我學習「跑步姿勢法」
第10章：思考學習、視覺學習和感覺學習
第11章：關鍵跑步姿勢
第12章：自由落體的概念
第13章：姿勢的輪替
第14章：輪子滾動的概念
第15章：肌肉的彈性
第16章：高步頻的重要性
第17章：別只是跑，還要無為而跑
第18章：跑步要抓對時機
第四部：把概念化為行動
第19章：將「姿勢法」的概念帶入跑步模式中
第20章：精通跑步技術
第21章：培養跑步的敏銳度
第22章：學習跑步的姿勢
第23章：學習自由落下的跑步法
第24章：發展自由落下的知覺
第25章：開始跑步吧！
第五部：重新打造屬於跑者的身體和思維
第26章：鍛鍊跑步的力量
第27章：鍛鍊肌肉的伸縮能力
第28章：臀部肌群的訓練方式
第29章：後大腿肌群的訓練方式
第30章：把肌力訓練加進你的選單中
第31章：沙灘練跑
第32章：上坡跑與下坡跑
第33章：在野地中的小徑練跑
第34章：赤腳跑
第35章：柔軟度
第36章：克服跑步的恐懼
第六部：細部微調你的跑步技術
第37章：先認清錯誤所在，才能確實改正
第38章：改善腿部的錯誤動作
第39章：改善軀幹的錯誤動作
第40意：改善手臂的錯誤動作
第41章：學習姿勢跑法是一輩子的事

跑步，該怎麼跑？

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