《你真的會跑步嗎》是一部由北京醫師跑團 編著的書籍，現代出版社出版發行。
基本介紹
- 書名：你真的會跑步嗎
- 作者：北京醫師跑團
- ISBN：9787514372113
- 出版社：現代出版社
出版信息,內容簡介,作者簡介,目錄,
出版信息
內容簡介
書中詳細講述了不同體質的人應該怎樣跑步、怎樣評估身體認知自己、跑步熱身、制定跑步計畫、優質跑姿訓練、身體不適的信號、運動損傷預防與身體復健，馬拉松、越野和鐵人三項的選擇，跑步常見損傷及防治等內容。可以說，這本書是馬拉松的金牌教程，也是北京醫師跑團給你權威、專業的運動建議，是他們為中國跑者量身打造的第一本跑步書。
作者簡介
北京醫師跑團成立於2015年11月，跑團立足北京，輻射全國。
目錄
目錄：
序一：醫者仁心 不忘千里（朱希山）
序二：人生是一場馬拉松（王軍霞）
序三：為跑得更長更久助力（勵建安）
序四：給跑者更多的馬拉松運動科學知識（毛大慶）
序五：跑步是持續一生的“事業”（寶馬集團大中華區）
第一章 什麼樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎，支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章 你了解你的身體嗎
什麼是骨
骨都是什麼樣子的
關節都是什麼樣的
跑步的動力來源——肌肉
與運動相關的其他系統
第三章 你對跑步有哪些錯誤認知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝？
我不適合跑步，也不適合運動嗎
跑步，真的是邁開腿就能跑嗎
第四章 跑步熱身：如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章 天氣與脾氣：跑步更講究天時地利人和
春夏秋冬如何高效科學跑步
高溫中如何健康科學跑步
“黑天使”降臨——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取捨：勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標
勻速跑：保持勻速到底有多難
變速跑：以“變”為核心的跑步訓練法
間歇跑：從停頓到極致的訓練法
長距離慢跑的訓練法則
第七章 跑步過程中常見運動症狀
躲不開的肌肉痙攣
跑步常態——運動疲勞
延遲性肌肉酸痛
運動中過度緊張
第八章 跑友常見的下肢損傷
跑步“殺手”——跑步膝的檢測復健
跑友老大難——髂脛束摩擦綜合徵
難言之痛——足跟痛
“弓”傷——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的選擇：馬拉松、越野還是鐵三
第一節 跑步距離應如何選擇
第二節如何建立自己的目標
第三節要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓練
第四節訓練期間的注意事項
第十章 馬拉松科學養成，從第1公里到第43公里
賽前準備：如何無傷無痛科學準備一場馬拉松
馬拉松賽中：從體能分配、補給到跑走跑安全完賽
特殊情況下，跑者如何科學應對
跑後：42.195公里後的恢復奧秘
賽後如何儘快恢復，準備下一場比賽
第十一章越野科學養成：從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級越野跑
如何完成百公里甚至更長越野跑
越野跑後如何恢復
第十二章 跑步中補給與身體病症知多少
賽道補給知多少
馬拉松比賽補水、補糖、補鹽，應該怎么補
身體中的病症與補給之間的關係
馬拉松比賽為什麼會有選手暈倒
第十三章 別把跑步看得太重，熱愛生活才是跑步的全部
從說跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎樣一種運動
時間、金錢、傷病……跑步要面對的幾大“天敵”
你真的沒有時間嗎
帶上家人，讓跑步成為生活的一部分
序一：醫者仁心 不忘千里（朱希山）
序二：人生是一場馬拉松（王軍霞）
序三：為跑得更長更久助力（勵建安）
序四：給跑者更多的馬拉松運動科學知識（毛大慶）
序五：跑步是持續一生的“事業”（寶馬集團大中華區）
第一章 什麼樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎，支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章 你了解你的身體嗎
什麼是骨
骨都是什麼樣子的
關節都是什麼樣的
跑步的動力來源——肌肉
與運動相關的其他系統
第三章 你對跑步有哪些錯誤認知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝？
我不適合跑步，也不適合運動嗎
跑步，真的是邁開腿就能跑嗎
第四章 跑步熱身：如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章 天氣與脾氣：跑步更講究天時地利人和
春夏秋冬如何高效科學跑步
高溫中如何健康科學跑步
“黑天使”降臨——女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取捨：勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標
勻速跑：保持勻速到底有多難
變速跑：以“變”為核心的跑步訓練法
間歇跑：從停頓到極致的訓練法
長距離慢跑的訓練法則
第七章 跑步過程中常見運動症狀
躲不開的肌肉痙攣
跑步常態——運動疲勞
延遲性肌肉酸痛
運動中過度緊張
第八章 跑友常見的下肢損傷
跑步“殺手”——跑步膝的檢測復健
跑友老大難——髂脛束摩擦綜合徵
難言之痛——足跟痛
“弓”傷——足底筋膜炎
危害可大不可小——跟腱炎
第九章 跑步的選擇：馬拉松、越野還是鐵三
第一節 跑步距離應如何選擇
第二節如何建立自己的目標
第三節要想提高自己，不光只是純跑，你需要加入這些訓練
第四節訓練期間的注意事項
第十章 馬拉松科學養成，從第1公里到第43公里
賽前準備：如何無傷無痛科學準備一場馬拉松
馬拉松賽中：從體能分配、補給到跑走跑安全完賽
特殊情況下，跑者如何科學應對
跑後：42.195公里後的恢復奧秘
賽後如何儘快恢復，準備下一場比賽
第十一章越野科學養成：從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級越野跑
如何完成百公里甚至更長越野跑
越野跑後如何恢復
第十二章 跑步中補給與身體病症知多少
賽道補給知多少
馬拉松比賽補水、補糖、補鹽，應該怎么補
身體中的病症與補給之間的關係
馬拉松比賽為什麼會有選手暈倒
第十三章 別把跑步看得太重，熱愛生活才是跑步的全部
從說跑就跑到“奢侈品”，跑步到底是怎樣一種運動
時間、金錢、傷病……跑步要面對的幾大“天敵”
你真的沒有時間嗎
帶上家人，讓跑步成為生活的一部分
