本書介紹了一種安全、實用、方便的瘦身方法，這種方法利用自身體重進行運動練習，不需要啞鈴、低頻理療器等特殊工具或器具，避免了使用器械不當帶來的身體損傷。有些動作可以在辦公室完成，有些則可以在睡覺前或看電視時完成，方便易行。書中的營養膳食選擇方法也是你瘦身的輔助指導。 本書可適合任何年齡、任何性別的欲瘦身人群。 超安全超經濟的減肥方法，不需任何器械，只需要你的身體，合理膳食+輕鬆運動=瘦下來，隨時隨地運動，隨時隨地瘦下來！自重減肥法是利用自身體重瘦身的減肥法。它不需要任何特殊裝備，只需用到自己的身體，可謂是安全又經濟的瘦身方法。本書就是要把這種能夠在四個星期內達到瘦身目的的自重減肥法介紹給你。為了讓你能夠在翻翻書頁的同時愉快完成，本書內容做了精心安排，男女老少都可以來挑戰喔!
基本介紹
- 書名：越重越好減:利用自身體重減肥
- 譯者：張煒
- 出版日期：2006年6月1日
- 開本：16開
- 定價：18.80
- 作者：坂詰真二
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：63頁
- ISBN：9787506438483, 7506438488
- 品牌：中國紡織出版社
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文摘,
基本介紹
內容簡介
本書介紹了一種安全、實用、方便的瘦身方法，這種方法利用自身體重進行運動練習，不需要啞鈴、低頻理療器等特殊工具或器具，避免了使用器械不當帶來的身體損傷。有些動作可以在辦公室完成，有些則可以在睡覺前或看電視時完成，方便易行。書中的營養膳食選擇方法也是你瘦身的輔助指導。 本書可適合任何年齡、任何性別的欲瘦身人群。
作者簡介
作者：(日)坂詰真二 譯者：張煒 戴元成
坂詰真二，1966年生於日本新瀉縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。NscA認證的strength&Conditioning專家。獲得私人教練認證後，在ADL自由丘俱樂部及People會館(現Konami體育)擔任指導、教育顧問，並擔任Sports Program等實業團體的團隊及個人教練。1996年後，獨立主持以“運動員指導、教練員培養、運用媒體的運動指導”為三大支柱的《體育與科學》。現在負責運動員的指導及擔任運動、醫學專業學校的講師，並綴常通過媒體進行各類運動指導、監製及演出。著有《簡單舒服!小塑身》(Baseball雜誌社)、《格鬥運動員教程》(福昌堂)等書。
坂詰真二，1966年生於日本新瀉縣，畢業於橫濱市立大學文理學部。NscA認證的strength&Conditioning專家。獲得私人教練認證後，在ADL自由丘俱樂部及People會館(現Konami體育)擔任指導、教育顧問，並擔任Sports Program等實業團體的團隊及個人教練。1996年後，獨立主持以“運動員指導、教練員培養、運用媒體的運動指導”為三大支柱的《體育與科學》。現在負責運動員的指導及擔任運動、醫學專業學校的講師，並綴常通過媒體進行各類運動指導、監製及演出。著有《簡單舒服!小塑身》(Baseball雜誌社)、《格鬥運動員教程》(福昌堂)等書。
圖書目錄
基礎知識
成功瘦身不可少
肌肉訓練的必要性
理想瘦身不是夢
何謂自重減肥法
重力減肥之
重點要點大盤點
練習前的熱身運動
練習後進行的恢復運動
本書閱讀指南
4星期的集中訓練!目標：減掉5公斤!
自重減肥法瘦身
1 week
Lessonl椅子蹲起
Lesson2椅子仰臥起坐
Lesson3前沖式推撐
Lesson4拱形十字俯臥
2 week
Lessonl索車式單腳蹲起
Lessorl2側沖
Lesson3仰臥提臀
Lesson4椅上推撐
Lesson5仰臥起坐
Lesson6體側
揭開減肥謎底1
局部瘦身能否成功?
探討局部瘦身難以成功的原因
揭開減肥謎底2
出汗會減少脂肪嗎？
體內含水量和瘦身的關係
3 week
Lessonl弓步蹲起
Lesson2膝上伸展
Lesson3側臥提膝
Lesson4仰臥側擺
Lesson5後踢
Lesson6盆狀躬身
Lesson7深蹲
Lesson8反向推撐
4 week
Lessonl早安練習
Lesson2單腿提踵
Lesson3側臥抬腿
Lesson4側臥起身
Lesson5膝上推撐
Lesson6低位划船
Lesson7展腰
Lesson8反向仰臥起坐
Lesson9手扶式蹲起
Lesson10壓肩
讀者挑戰篇!
自重減肥法瘦身
展現四個星期的成果！！
揭開減肥謎底3
檢查你的肥胖度和脂肪量
了解自己的體形，進行有效瘦身
各種場景下的小貼士
自重減肥法瘦身
●上班篇
●辦公室篇
●酒會篇
●化妝篇
●購物篇
●家務篇
●看電視篇
營養與飲食結構之要點
控制營養的攝入是關鍵
掌控合理膳食之12條
與白重減肥法一起實行！12項講食檢驗
成功瘦身不可少
肌肉訓練的必要性
理想瘦身不是夢
何謂自重減肥法
重力減肥之
重點要點大盤點
練習前的熱身運動
練習後進行的恢復運動
本書閱讀指南
4星期的集中訓練!目標：減掉5公斤!
自重減肥法瘦身
1 week
Lessonl椅子蹲起
Lesson2椅子仰臥起坐
Lesson3前沖式推撐
Lesson4拱形十字俯臥
2 week
Lessonl索車式單腳蹲起
Lessorl2側沖
Lesson3仰臥提臀
Lesson4椅上推撐
Lesson5仰臥起坐
Lesson6體側
揭開減肥謎底1
局部瘦身能否成功?
探討局部瘦身難以成功的原因
揭開減肥謎底2
出汗會減少脂肪嗎？
體內含水量和瘦身的關係
3 week
Lessonl弓步蹲起
Lesson2膝上伸展
Lesson3側臥提膝
Lesson4仰臥側擺
Lesson5後踢
Lesson6盆狀躬身
Lesson7深蹲
Lesson8反向推撐
4 week
Lessonl早安練習
Lesson2單腿提踵
Lesson3側臥抬腿
Lesson4側臥起身
Lesson5膝上推撐
Lesson6低位划船
Lesson7展腰
Lesson8反向仰臥起坐
Lesson9手扶式蹲起
Lesson10壓肩
讀者挑戰篇!
自重減肥法瘦身
展現四個星期的成果！！
揭開減肥謎底3
檢查你的肥胖度和脂肪量
了解自己的體形，進行有效瘦身
各種場景下的小貼士
自重減肥法瘦身
●上班篇
●辦公室篇
●酒會篇
●化妝篇
●購物篇
●家務篇
●看電視篇
營養與飲食結構之要點
控制營養的攝入是關鍵
掌控合理膳食之12條
與白重減肥法一起實行！12項講食檢驗
文摘
書摘
人所具有的三大欲望之一就是“食慾”。食慾是靠攝入食物來滿足的。
獲取食慾的感官是大腦、胃、眼睛。如果能有效控制這三種感官，就可以正
確地抑制進食量。
控制營養的攝入是關鍵
瘦身是否能夠成功，通過飲食得到“營養”的多少和質量是最大的關鍵
。讓我們來學習在減少脂肪的同時，能夠合理攝取營養的原理以及正確的飲
食結構吧。
1 大腦
判斷吃飽還是空腹的是“大腦”。進食後營養進入體內，因此體內血糖
值(血液中的葡萄糖血糖)上升，腦就作出“吃飽了”的判斷，血糖值很低，
腦就作出“餓了”的判斷。
當血糖值較高的吃飽狀態時，一種負責讓身體吸收血液中的營養的激素
——胰島素，就會被分泌出來。但是吃的過快或者暴飲暴食，就會讓血糖值
激增，胰島素會在短時間內大量分泌。
大量的胰島素使通常不作為熱量消耗的物質也被身體吸收，這些物質就
轉變成了脂肪。
與此相反，當體內血糖值下降到空腹狀態時，讓血糖值上升的腎上腺皮
質素等激素就被分泌出來。腎上腺皮質素會將積聚的糖轉變成能量，不過在
這個時候有一點不足，就是一些為了成功瘦身的所必需的肌肉也會轉化成能
量。
因此有效控制腦，不讓其感到極端飽或空腹很重要。通過選擇不易增長
脂肪的食物或慢慢進食等，就會變成不易增長脂肪的體質。這些要點會在下
頁的“12條”中進行說明。
2 胃
如果吃了很多，食物長時間滯留在胃中，就會有吃飽的感覺。胃也是控
制飽和空腹的器官。好好利用不會使血糖上升的低熱量的魔芋和瓊脂吧，用
這些食物作為原料就可以減少熱量的攝入。
3 眼睛
看著電視上的烹飪節目，忽然食慾就湧上來了，即使不覺得餓，也想吃
點蛋糕或是小點心的事情似乎經常有吧。這是因為眼中看到美味的食物，視
覺讓大腦產生了有食慾的誤解，認為“想吃 可以吃“。可以說食慾也是被
眼睛控制的。P59
插圖
人所具有的三大欲望之一就是“食慾”。食慾是靠攝入食物來滿足的。
獲取食慾的感官是大腦、胃、眼睛。如果能有效控制這三種感官，就可以正
確地抑制進食量。
控制營養的攝入是關鍵
瘦身是否能夠成功，通過飲食得到“營養”的多少和質量是最大的關鍵
。讓我們來學習在減少脂肪的同時，能夠合理攝取營養的原理以及正確的飲
食結構吧。
1 大腦
判斷吃飽還是空腹的是“大腦”。進食後營養進入體內，因此體內血糖
值(血液中的葡萄糖血糖)上升，腦就作出“吃飽了”的判斷，血糖值很低，
腦就作出“餓了”的判斷。
當血糖值較高的吃飽狀態時，一種負責讓身體吸收血液中的營養的激素
——胰島素，就會被分泌出來。但是吃的過快或者暴飲暴食，就會讓血糖值
激增，胰島素會在短時間內大量分泌。
大量的胰島素使通常不作為熱量消耗的物質也被身體吸收，這些物質就
轉變成了脂肪。
與此相反，當體內血糖值下降到空腹狀態時，讓血糖值上升的腎上腺皮
質素等激素就被分泌出來。腎上腺皮質素會將積聚的糖轉變成能量，不過在
這個時候有一點不足，就是一些為了成功瘦身的所必需的肌肉也會轉化成能
量。
因此有效控制腦，不讓其感到極端飽或空腹很重要。通過選擇不易增長
脂肪的食物或慢慢進食等，就會變成不易增長脂肪的體質。這些要點會在下
頁的“12條”中進行說明。
2 胃
如果吃了很多，食物長時間滯留在胃中，就會有吃飽的感覺。胃也是控
制飽和空腹的器官。好好利用不會使血糖上升的低熱量的魔芋和瓊脂吧，用
這些食物作為原料就可以減少熱量的攝入。
3 眼睛
看著電視上的烹飪節目，忽然食慾就湧上來了，即使不覺得餓，也想吃
點蛋糕或是小點心的事情似乎經常有吧。這是因為眼中看到美味的食物，視
覺讓大腦產生了有食慾的誤解，認為“想吃 可以吃“。可以說食慾也是被
眼睛控制的。P59
插圖
