起重機式

初學者在練習Bakasana 時需要讓腳跟與臀部儘量靠近並且收緊。當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

基本介紹

• 中文名：起重機式
• 外文名：Crane Pose
• 平衡姿勢：：能夠協調、強健腹部器官
• 功效：-強健手臂和手腕-伸展後

摘要

梵文名：Bakasana英文名：

中文名：起重機式

手臂和手臂，姿勢過程中腹部器官得到收縮

(bahk-AHS-anna)

baka =起重機

當你準備抬起雙腳離開地面時，手推地面並且把腹股溝向骨盆的方向內收。

功背

-強健腹部肌肉

-打開腹股溝

-協調腹部器官

禁忌症候/警告

-懷孕

功法

1、雙腳併攏，蹲坐在地面上。腳底和腳跟應該完全地放在地面上。從地面上抬起臀部，保持平衡。2、雙膝向兩側分開，軀幹向前彎曲。

3、呼氣，雙臂繞過彎曲的雙膝，雙手手掌放在地面上。

4、彎曲雙肘，腳跟離地，瑜伽軀幹進一步向前彎曲，把脛骨靠在上臂後部，靠近腋窩附近。配合二或三次呼吸。

5、呼氣，身體前傾，腳趾離開地面抬起。

6、雙臂伸直，整個身體靠近雙手保持平衡。

7、保持這個姿勢20－30秒，正常呼吸

8、呼氣，彎曲雙肘，軀幹放低，放鬆雙腿，蹲坐在地面上放鬆。