赤足慢跑

定義信息

赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的腳踏車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國．老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。

英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。

1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

2、另外就是循序漸進鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天后這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

6、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

如果您準備赤腳鍛鍊，時間以一周1-2次為宜，並且路程不要太長，最好能在草地上進行。同時注意，在跑之前應該仔細檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。