運動員在參加重大比賽前,為創造優異成績所做的專門性準備訓練過程。
基本介紹
- 中文名：賽前訓練
- 外文名：Before the Training
- 特徵：比賽前訓練
1 賽前訓練時間安排和階段劃分,2 賽前訓練負荷安排,
1 賽前訓練時間安排和階段劃分
對於賽前訓練時間安排和階段的劃分,雖然大多數學者的說法不一,但是基本的方法都相似。以訓練任務劃分,賽前訓練可分為強化階段及臨賽前調整階段;根據時序過程劃分,則可分為駐地訓練階段與賽地訓練階段。
賽前訓練分為準備階段(總的負荷量是全年總負荷量的50%-60%,訓練內容和手段具有顯著的專項特點,負荷量逐周減少,而強度逐漸提高,使機體漸漸達到良好經濟狀態)和調整一臨賽階段(主要是調整和恢復促使運動員達到最佳競技狀態和完善比賽準備),每3周為一個訓練階段。
實際中，一般項目的賽前訓練都安排在賽前4-8周,耐力型項目一般也不超過10周。賽前訓練一般可分為:加強訓練階段和賽前調整階段。賽前訓練就是要使運動員努力達到最佳競技狀態,使其機體能夠適應比賽的要求適應比賽的條件把長期訓練所獲得的競技能力集中通過專項能力體現出來。
2 賽前訓練負荷安排
運動訓練學詞解把訓練負荷定義為“運動訓練過程中,以身體練習(又稱運動動作)或心理練習為基本手段,對運動員機體施加的訓練剌激。”訓練負荷是運動訓練過程中最為活躍的因素。運動員機體對訓練負荷產生適應性變化,機能增強,競技能力得到提高。
大多數項目對賽前訓練負荷安排的研究主要集中在不同訓練周期的負荷安排模式以及對負荷量和負荷強度的關係的探討上。負荷強度和負荷量是一對既相互矛盾又對立統一的共同體。在運動訓練的過程中應儘可能的安排好負荷量和負荷強度的比例。在訓練中不同的訓練強度和訓練量對機體產生的影響是不同的,要看訓練負荷與機體所能承受的,“臨界負荷”之間的關係。
田徑速度力量性項群的項目在多年訓練過程中一般身體素質和基本技術訓練所占比重隨著訓練年限和競技能力增長而趨於遞減,但專項身體素質和專項技術訓練所占比重則趨於遞增。年度訓練過程中的準各期訓練重點集中在發展絕對力量、速度力量和專項技術訓練等方面,負荷變化表現為負荷量和負荷強度幾乎平行發展並呈現出漸進性遞增特徵,其中負簡強度一般控制在80%-90%最高成績水平上。比賽期的負荷量約下降20%,但負荷強度上升10%。過渡期則表現出負荷量和負荷強度同時下降的特徵。小周期訓練過程中的賽前小周期負荷變化表現為負荷量有所降低但負荷強度卻有所增加的特徵.而且負荷強度在賽前2周左右達到最局水平。
