貓伸展式

一種瑜伽姿勢。可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還可以幫助子宮恢復正常位置，所以在產後練也是有益的。

基本介紹

• 中文名：貓伸展式
• 屬於：瑜伽
• 對象：女性
• 動作：5步

主要功效

增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；

放鬆緊繃的肩頸部；

強健腹肌；

伸展背部，減輕背疼；

調養婦女生殖器官；

緩解痛經；

促進消化，緩解輕度便秘；

緩解壓力。

動作

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2.暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5～10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。

5.兩手逐步收回，坐到腳跟上，放鬆。

降低難度法

手腕感覺不適，可將毛巾捲起，掌根壓在毛巾邊緣，手指在地上，可減小手腕的夾角

提示

* 把動作配合呼吸，做得連貫順暢
* 想放緩節奏，可在練習中採用輕細的呼吸
*尾骨在拱背時內收；背部凹下時則抬高