表象訓練法

又稱念動法。指運動員在頭腦中對過去完成的正確技術動作的回憶與再現、喚起臨場感覺的訓練方法。通過多次動作表象，提高運動員的表象再現及表象記憶能力；可以使運動員的注意力集中於正確的技術要求，有利於提高心理穩定性，從而促進技術的掌握。

基本介紹

• 中文名：表象訓練法�
• 外文名：Representation Training
• 作用：提供心理穩定性

1 動作表象法的建立

動作表象的建立，一方面靠教練員的示範、講解，觀看運動技術資料，如快速顯影的攝影照片和電影片、測量器械彎曲度和水阻力的動力圖、槓鈴運動軌跡描繪圖、短時間測定儀等；另一方面要靠運動員機體的感知覺能力，大腦的認知能力及學習動機來領會動作要領，調控身體或肢體的肌肉活動並使其符合運動技術規格的要求。

這一階段運動員對所學的運動技術產生初步印象和看法，在和掌握運動技術時會出現多餘的動作和肌肉緊張，而且完成動作的質量、精確性、連貫性和穩定性都較差，這是因大腦皮層神經興奮擴散到鄰近區域所致。此階段教練員訓練的指導思想是建立動作表象．學習動作的基本環節和整體節奏，忽視動作的細節；所採用的主要手段和方法是直觀法、語言法、想像法、分解完整法、減難法等，同時注意運動負荷不宜過大，以負荷量為主。

2 動作表象法的不同訓練內容

根據動作表象種類和訓練內容的不同，以運動員為實驗對象劃分五種不同表象訓練內容。

2.1Motivational—Specific（MS):MS 將某一特定目標或行為視為表象對象，例如，參加某一場國際大賽，在出場時受到觀眾的歡呼，和此時的心理活動情景表現。

2.2Motivational General—Mastery（MG—M):MG—M 表象對抗類項目心態的恐懼或怯場等。例如參加對抗性較強的重競技項目、拳擊、摔跤散打等，知道下一個對手實力很強，自身此時的心態表現。

2.3Motivational General—Arousal（MG—A):MG—A 表象心理活動性較強的運動項目，比如桌球比賽中，接下來的比賽必須打贏，教練員所施加的壓力，對自身心態造成的影響，此時的壓力、焦慮、喚醒等。

2.4Cognitive Specific（CS):CS 將某一特定動作視為表象對象，例如，體操比賽中高分值動作，跳水比賽中高難度動作等。

2.5Cognitive General（CG）:將某一戰術運用視為表象對象，例如籃球比賽中的進攻戰術，

足球比賽中的防守反擊戰術等。

3 動作表象法的作用

3.1通過表象練習，能夠掌握表象技巧，控制表像能力，使頭腦中呈現圖像更加清晰生動。

3.2通過進行表象練習，可以有效的促進學生的學習積極性，激發學習興趣，降低焦慮，掌握自身頭腦中不良的穩定情緒。

3.3通過表象訓練在體育教學中，可以有效提高學生運動成績，鞏固和加強運動技能水平，改善動作技能學習效率，穩定自身運動技能水平。