基本介紹
- 中文名：蜂腰
- 別名：蠭腰
- 定義：女子或者男子腰部曲線優美
- 拼音：fēnɡ yāo
- 特點：腰細
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詞語解釋
蜂腰1.亦作“蠭腰”。2.蜂體中部細狹的部分。比喻人的細腰。3.蜂腰中間細，比喻居中者最差。典出《南史．周弘直傳》：“弘直方雅敦厚，氣調高於次昆。或問三周孰賢，人曰：‘若蜂腰矣。’”三周，指南朝梁周弘正、弘讓、弘直兄弟。弘正善談玄理，弘直方雅敦厚，唯弘讓簡素，曾任叛將侯景偽官，故時人譏之。4.比喻事物之間的轉折。5.舊詩作法中的八病之一。相傳為南朝梁沈約所提出。6.槽碓轉動裝置的代稱，因其中細，故名。
如何練成
賴床動作
運動是最有效快捷的瘦腰方法。美體師建議早晚做適量運動，有助於長期鞏固效果。每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用摒住呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。
然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作儘量往右側伸展，約10秒，左右交換做。
臨睡動作
睡前的床上運動也比較簡單，但要注意站立時的姿勢，彎曲肘部置於頭後方，兩手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次；再將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮並有抬臀的效果，慢慢地回到原來位置再抬起做20次；還可以將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來回做20次。
腰部肌肉
腰部是我們上身和下肢的聯結點，它是身體中活動範圍最大的部位。有5組肌肉參與腰部的活動，每個方向的活動由協同肌的收縮與拮抗肌的鬆弛來完成。帶動身體前屈的肌肉是腹直肌、髂腰肌；後伸則是骶棘肌；側屈由骶棘肌、腰大肌和腰方肌共同參與；上身旋轉主要是由橫突棘肌（又稱多裂肌）帶動的。
能夠把腰部塑造得纖細，需要平滑的腹直肌，緊緻的腰大肌和薄薄的腰背肌（重點在於豎脊肌的鍛鍊），反覆輕重量地刺激這些肌肉的區域，是練出腰部線條的第一步。
食物
1、洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
3、小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
4、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、植提纖
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在飯後吃2顆植提纖消脂，搭配無糖的紅豆湯水當開水喝，也能有效促進排毒。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
7、山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
8、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
10、燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
11、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
12、苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防禦功能，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的方法就是涼拌，放入少許鹽，然後根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後即可食用。
13、蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。
14、白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
15、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
16、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！
細腰女孩
據俄羅斯“大圖”網訊息，24歲的德國女孩米歇爾·科普卡在穿了三年專門訂製的緊身胸衣後身材大變。她腰圍只有40.6 厘米，被稱之為“蜂腰”。
據悉，在未穿緊身胸衣前米歇爾已經擁有著近乎完美的90-60-90三圍，只是腰圍稍大了點，在64厘米左右。因此她只需稍微做做運動控制下飲食就完全可以輕鬆減掉那多餘的4厘米。但是米歇爾卻選擇了另外一種方法——穿專門訂製的緊身胸衣。這種衣服只有在遇水的情況下才能脫下來，因此穿戴起來比較麻煩。但是米歇爾卻連續堅持3年，而且基本上每天24小時都穿，原因在於她打破美國人凱西·榮格全球最細腰記錄（僅35.6cm）的夢想從未停止過。
米歇爾從事商店售貨員工作。對於她的身材有些人讚不絕口，也有些人瞠目結舌。但不管怎樣，她美麗性感的個人魅力大家都有目共睹。
由於長期穿戴緊身胸衣米歇爾的皮膚上形成了凹陷和擦傷痕跡，不過經傷口癒合藥處理後很快就長好了。也有很多醫生給她忠告，但是她都予以不理。
米歇爾自稱訂製緊身胸衣已花去她近3000美元，而且她意識到沒有緊身胸衣的支撐她甚至已經不能從床上爬起來，更不能自由走動。但即便這樣，米歇爾也決不會放棄自己的夢想。她說，只有穿上它們才能感覺自己更美麗更迷人，步伐才會更輕盈更從容。
