蛙式拉伸

蛙式拉伸是一種拉伸動作，步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

基本介紹

• 中文名：蛙式拉伸
• 類型：拉伸動作

呼吸

自然呼吸。每一次呼氣，臀部向後壓，加大拉伸幅度。

動作

感覺大腿內側有明顯牽拉感。

胯部有擠壓感。

細節要點

肋骨貼地。

臀部儘可能向後移動。

常見錯誤

錯誤：震顫。

解決：微調臀部位置，減小拉伸強度。