蕙蘭瑜伽：瑜伽的贈予

作者簡介

張蕙蘭生長於香港，當她只有17歲時，就開始認真探討和習練瑜伽。在接受了造詣深厚正統的瑜伽宗師——悉達斯瓦魯普阿南達（柏忠言）的啟發與嚴格專門訓練，以及其他瑜伽前輩們的指點後，開始在全國各地免費傳授瑜伽課程，深切渴望能為中國人民服務。她知道把瑜伽帶給中國人就是她此生的目的。

在了解到電視傳媒對瑜伽推廣的重要性後。蕙蘭便開始著手一項艱巨的工作——製作世界一流的瑜伽電視系列節目。1985年通過中央電視台，張蕙蘭和瑜伽走入了千家萬戶。深入了成萬上億人的心中，瑜伽就此深受人民的喜愛。蕙蘭也就成為中國大陸家喻戶曉的傳奇人物。15年來，“蕙蘭瑜伽系列”從未間斷播放。並成為中國電視史上播放時間最長的節目之一。蕙蘭又與柏忠言宗師共同著作了《瑜伽氣功與冥想》這本長達630頁的暢銷書。同樣進入中國最佳銷售書籍排名榜。

上個世紀90年代，張蕙蘭開始聞名於西方，因為西方人注意到蕙蘭瑜伽那與眾不同、獨一無二和親切熱忱的傳授方式，於是從1998年起，通過PBS電視網在全美各地播出，使她的瑜伽電視系列成了推動美國和西方現代瑜伽熱潮的一股主流。今天，蕙蘭的DVD、音樂CD、得獎的瑜伽節目還有書籍，都受到數百萬人的喜愛。進而使她成為當今世上最受尊敬和名氣響亮的瑜伽老師之一。這位被老百姓很親切地稱為當代中國“瑜伽之母”的張蕙蘭，又為中國人民推出了最新的獻禮：精美實用、賞心悅目的《瑜伽的贈予》。

圖書目錄

前言
出版緣起
第一章瑜珈導淪
瑜伽是一份贈予
瑜伽：易學有效終身受益
瑜伽的歷史
瑜伽：一門世界性的科學
四個主要的瑜伽步驟
1.姿勢扮演的角色
2.瑜伽呼吸術
3.瑜伽放鬆術
放鬆術本身就是一種技法
放鬆術配合瑜伽呼吸
放鬆術配合語音冥想
4.瑜伽語音冥想：內在的安寧和喜悅
壓力破壞您的健康
精細的神經系統
8個重要的氣輪
第一章在開始之前如何使瑜珈練習安全有效
體驗瑜伽
家居習練——安然舒泰
營造理想的瑜伽小天地
瑜伽為您節省了時間
瑜伽的實踐
每日瑜伽
清晨瑜伽
傍晚和睡前的瑜伽
日間瑜伽
三個簡易單元
使瑜伽姿勢安全有效
姿勢練習安全指南
諮詢醫生
要聽從身體的感受
對自己負責
不可攀比
別過度拉扯
不要勉強
要有耐心
新興的“混合瑜伽”
其他建議和預防事項
一般原則
讓身體活動自如
放鬆
呼吸
從簡入手
為自己度身定製
第三章姿勢課程（一）
風吹樹式
蜂雀式
摺疊三角式
繞臂扭轉式（雙生龍）
跳水式
克爾史那式
瑜伽姿勢對精細神經系統的作用
磨豆式
簡易箭式
回飛棒式
簡易輪式
簡化扭脊式
簡化弓式
迷你坐
頭轉動式
炮彈式
放鬆與冥想（一）
手指契合法
結合呼吸的瑜伽語音冥想
第四章姿勢課程（二）
增強精力呼吸法
頸部練習
踮腳蹲式
……
第五章姿勢課程（三）
第六章其他姿勢
第七章瑜珈的基礎
第八章自我認知
第九章瑜珈語音冥想
結束語
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