至善坐

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。瑜伽體式至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。

保持恥骨區域的健康，這個體式是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制，同時這個體式也可以有常見的瑜伽體式的作用，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。

基本介紹

• 中文名：至善坐
• 外文名：Siddhasana
• 屬性：常見的瑜伽體式
• 作用：安撫神經等
• 注意事項：背、頸、頭保持直立
• 功效：鎮定安詳

摘要

至善坐（Siddhasana）。

習瑜伽者認為這是一切姿勢中最為重要的姿勢。按瑜伽哲學說，人身上有七萬二千條經絡（梵文nadi，是經絡、渠道的意思），而“生命之氣”(梵文Prana)就在這些經絡中流通。捆精照坑這個姿勢有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

姿勢分解1

1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是陰道和肛門之間)

3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。立婚棵

5.背、頸、頭保持直立。

6.閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之滲危妹狼後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。

一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所應禁牛以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。

7.保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。

8.睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

姿勢分解2

（1）坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放鬆，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會陰部位。

（2）慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手印（微己戲食指指尖抵住大指內側）。

（3）儘量的放鬆雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼 。

注意事項

隨意一點坐下也可以，但趨歸一定要背、頸、頭保持直立。

警告

患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應做這個姿勢。

功效

鎮定安詳，並且對脊柱下半段和腹部器官有灶茅辯補養增強的作用。提升生命之氣，並且有控制性慾的效果。