自然養生功

基本介紹

內容簡介

延年益壽是養生的根本目的，養生術是達到這一目的的必需手段。研習養生功法，要先了解內外養生氣功的精華，外在能舒展筋骨有其技術表現，內修鍊氣功要有行之有效的方法。只有達到內外兼修，提高身體的整體機能，才能促進血液循環，旺盛新陳代謝，祛病除疾，強健身心。

在養生方法上要時刻遵循以精、氣、神為根本，以“煉精化炁”為可依據的方法，還要以動靜、內外結合為固本的章法，以協調身體、生活習性為主導思想，最終融會精、氣、神、意、力的綜合用功，才可達到顯著的效果。

當今社會健康問題亟待重視，亞健康在無形地影響著人們的身體，甚至危害著人們的生命。在工作中可能不經意間，身體的健康情況就已經提前透支了，高危病況呈現年輕化、低齡化的趨勢，實為惋惜。

該書以實用簡潔，易於掌握，適合普遍大眾的養生需要。有了養生的觀念，就已經步入了養生的大門，身心便有了一個健康的目標。其實養生術並不難掌握，只要有了養生保健的理念，並在意識上加以重視，隨時都可以進行適時的鍛鍊，關鍵在於養成習慣。

書中有遵循早晚的動功與靜功的練習方法，還有工作課間的修養法，穴位的自療法，內修保丹的保養術；以及男士保健秘法、武當太極拳、自然拳更是養生保健的道家不傳之秘宗，這些功法只要稍事研習，便可收效斐然。身體狀況有了明顯的改善，身心愉悅，心胸豁然開朗；精神、體質均有質的提升，這便是最好的健身收穫。

作者簡介

韓金龍，字博字，號清虛道人，武術技擊家，中國萬籟聲武醫學會副會長、國際自然門氣功學會理事、北京自然拳研究會會長、中國道家養生協會會員、金龍絕技創始人，有“中華硬功奇人”、“鐵人”之稱。曾榮獲中央電視台《想挑戰嗎》、湖南衛視《誰是英雄》等節目的多項絕技冠軍，創三項世界吉尼斯絕技紀錄，入選2005年度“十大奇人”。著有書籍《武功絕技與養生》，參與拍攝《鐵人韓金龍》、《韓氏養生功》系列光碟。韓先生自幼習武，苦練絕技，並接受過4年特種兵軍事訓練；系自然門傳人，深得名師真傳，通曉內外家功夫，軟硬輕練法；擅長技擊，精通少林、太極、自然門功夫及硬功絕技、養生氣功。曾受邀在中央電視台及山東、湖南、浙江、江蘇、北京、山西等省市電視台演出絕技。

圖書目錄

第一章自然養生概論
第一節養生有術
第二節氣（炁）功健身
第二章目功法基礎
第一節手型、身型
第二節呼吸、意念
第三節基礎練習
第三章養生功法講解
第一節易筋八式
第一式無極勢
第二式撐臂
第三式觀掌
第四式挺胸
第五式折腰
第六式摸腳
第七式下蹲
第八式摘月
第九式拜佛
第十式收勢
第二節養生十二功
第一式無極勢
第二式撐臂
第三式抱臂
第四式擴胸
第五式回頭望
第六式吸地
第七式八字勢
第八式打躬
第九式鳥飛
第十式虎撲
第十一式轉腰
第十二式甩臂
第十三式直腿跳
第十四式收勢
第三節老年養生操
第一式無極勢
第二式托日月
第三式前朱雀
第四式左青龍
第五式右白虎
第六式後玄武
第七式轉轆轤
第八式龍虎相交
第九式收勢
第四節自然調氣法
第一式無極勢
第二式調息
第三式承氣勢
第四式調氣勢
第五式撼天勢
第六式周天運
第七式內圈手
第八式收勢
第九式器械練習
第五節八段錦
第一式無極勢
第二式提地托天理三焦
第三式左右開弓似射鵰
第四式調理脾胃須單舉
第五式五癆七傷往後瞧
第六式搭拳瞪目加臂力
第七式搖頭擺尾固腎腰
第八式兩手搬足去心火
第九式馬上七癲百病消
第十式收勢
第六節健腦保養十法
第一式混元勢
第二式鳴天鼓
第三式聰耳
第四式揉神庭
第五式擦樁
第六式明目
第七式磨齒
第八式搓面
第九式捏耳
第十式梳頭
第十一式吸掌氣
第十二式收勢
第七節課間修養五法
第一式抓拳運力
第二式左右視肩
第三式上觀掌心
第四式目轉七圈
第五式定神養氣
第八節男士保健秘法
第一式伏虎樁
第二式鹿蹦勢
第三式不倒翁
第四式攀藤樁
第五式搖頭擺尾
第六式虎撲勢
第七式摩龍泉
第八式煉精化氣
第九式御龍功
第十式金剛體
第九節穴位自療法
第一式混元勢
第二式揉七坎穴治心臟病
第三式擦丹田去腸病壯精氣
第四式摩腰眼穴治腰腎病固精氣
第五式按湧泉穴治頭痛通氣脈
第六式揉陽陵泉穴治膝關節風濕病
第七式搓關節處治關節痛順氣血
第八式收勢
第十節內丹保養術
第一式靜坐
第二式津液還丹
第三式回精功
第四式提功
第五式達摩內功
第十一節武當太極拳
第一式無極勢
第二式提手上勢
第三式擠手
第四式攬雀尾
第五式手揮琵琶
第六式提手上勢
第七式摟膝拗步
第八式攬雀尾
第九式搬攔捶
第十式如封似閉
第十一式提手上勢
第十二式抱虎歸山
第十三式肘底看捶
第十四式倒攆猴
第十五式斜飛勢
第十六式手揮琵琶
第十七式提手上勢
第十八式海底針
第十九式扇通臂
第二十式上步擠手
第二十一式白鶴亮翅
第二十二式雲手
第二十三式高探馬
第二十四式轉身分腿
第二十五式摟膝拗步
第二十六式摟膝栽捶
第二十七式翻身撇身錘
第二十八式披身踢腳
第二十九式翻身二起腳
第三十式轉身蹬腳
第三十一式彎弓射虎
第三十二式上步擠手
第三十三式手揮琵琶
第三十四式十字手
第三十五式合太極
第十二節自然拳
第一式無極勢
第二式令牌勢
第三式推掌
第四式鴉雀步
第五式右捻步
第六式右撩掌
第七式長手推掌
第八式摜打
第九式左捻步
第十式左撩掌
第十一式長手推掌
第十二式背打
第十三式翻掌
第十四式削切
第十五式上山虎
第十六式左靠打
第十七式右撩掌
第十八式長手推掌
第十九式肘打
第二十式翻掌
第二十一式削切
第二十二式上山虎
第二十三式左靠打
第二十四式右靠打
第二十五式跑閃
第二十六式栽捶
第二十七式架掌
第二十八式平胸掌
第二十九式粘手
第三十式定勢
後記

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