自然養生回春功

功法

早晨覺醒後及晚上臨床睡前，切勿一下就起床或臥下。應裸衣於床上，勿受風吹，如不方便裸衣時便鬆開衣扣，儘量做到寬鬆。喝杯白開水後，做好準備。開始練功。
1：向懷中屈膝收雙腿，兩腳心湧泉穴相對，兩手心向上平放亦可握固（大指被四指壓於掌心，成握拳狀）自然放於腿上，靜心收念，盡力向外吐出一口氣，此為體內濁氣，然後口鼻同時一吸一呼呼吸新鮮空氣三次，輕輕合唇合齒，虛領頂勁，舌尖輕舔上齶，垂簾微閉雙目，留一線似閉非閉，由鼻緩緩吸氣，運行到丹田以補體內之氣。
（人類的呼吸實際只能在呼吸系統及中進行，但隨著呼吸肺部空氣壓縮觸發丹田部位的神經系統，故古人稱此為氣沉丹田。）
2：兩手合掌上舉到頭頂，停留下靜默片刻，默想從宇宙黑暗中有顆明珠發出光芒照於自己頭上，此時勿要意念太重，恍恍惚惚，似有非有，光可見可不見，然後雙手分開，將左手勞宮穴對準自己頭上的百會穴，右手勞宮穴疊放於左手外勞宮穴處，女性則是將右手勞宮穴壓在百會穴上，左手疊與左手之上。然後平心調息，呼吸鼻進鼻出，靜存頭上明珠入於體內。此時可以持咒也可不持。靜坐三至五分鐘。
3：雙手分開順頭後撫下，於頭部後的玉枕穴處停下，雙手五指併攏向玉枕穴按壓九次。切不可由下向上按，以免大腦充血，然後叩齒36下，再已舌攪口腔，不論遍數到口腔中津液滿足谷鼓漱下咽下（平時小便時也應閉齒咬緊牙關，以防精氣流走）然後鳴天鼓，即雙手把雙耳由後向前掩蓋住壓住耳孔，再用食指壓中指彈耳發出轟轟聲，再用雙手掌心搓熱摩擦頸部，再把雙手搓熱撫於雙眼上然後摩擦臉面，至熱力退卻。頭向後仰，吸入清氣以補心，頭向前垂吐氣以治脾。再用力與手抗爭九次，此法可降低血壓。經常頭暈眼花者還可點太陽穴。以上之法如有時間可反覆連做或七或九次。
4：接下來雙腿腳不分開。仍是雙腳心雙對，自然平躺於床上，男性用劍指按住肛門及陰囊之間也即會陰穴處，作圓環狀按揉三十六下，力量要輕重適可，直到產生熱感為止，然後由肛門向睪丸處壓拉而上，作九次使之有熱感為佳。女性也是用劍指由肛門壓朝陰道口，作壓按往後拉十次，力量不要輕不要太重，覺的有熱感為止。
5：男性用雙掌互相摩擦至掌心發熱以左手托住陰囊向上抬起些，用右掌心從右腹以肚臍為中心點經胃部往下側繞到下腹部底，作大圓八十一圈。要肉挨肉皮挨皮，有熱感為佳。不要用力過猛，然後再換左掌由左側經胃部向下右側繞過下腹也作大圓八十一次，意念集中於肚臍神闕穴處。
女性則是以雙掌心發熱後以右掌蓋住陰戶面，心中要無絲毫淫心，一心閉目，先以鼻深呼吸氣降於下腹部，不要太滿。八分滿為止。閉住吸入之氣，然後即以心意引氣用陰道口把右掌心之熱力往心坎兩乳之間吸升於中丹田處，稍微停下，然後全身放鬆，緩緩呼出濁氣，呼吸不要太快，精神不可太注意呼吸的動作,一切以自然為佳,稍作休息後,再熱雙掌,換手再如法作一次,這種功法可促使女性氣血加快,增加女性荷爾蒙,記住要保持心境平和與呼吸平衡,吸升力越強,則功效也快。
6：男性再熱雙掌以右掌按住肚膠孔，用左掌心托住兩個睪丸，做圓圈式運動108遍再熱掌左右換手。此法可止泄固精，暖中寒，補下元，退虛熱。女性則是擦熱掌後用右掌蓋住肚臍孔以左掌心由左側經胃小部以臍孔為中心又經右側往下腹底部做大圓形繞八十一圈，再擦熱雙掌換手繞八十一圈。此法除了固本培元還可治療消化不良及便秘。
男性如遺精可增加一法：
即古法的兜腎功：用左手兜外腎陰囊，右手擦丹田八十一次，然後換手。古訣云：一擦一兜，左右換手，九九之數，其陽不走。
7：雙腿伸直，緩緩呼吸下，直起腰身，閉目，意想自身於自然中山水之間，伸直雙臂，兩腳心及手指一起向外抓，稍停，抓時要吸氣，運氣達於下腹，肛門收提如忍大便，腳心用力。如此反覆三十六下。平時站立是也應收緊肛門內縮。可增強陽氣。切記做此不可性急。女性則是縮緊陰道。
8：然後單盤雙腿，或站立於床前或自然坐於板凳上皆可，雙手搓熱，即以右掌按住後背右腎命門側，左手按於左腎命門處，要緊貼，提肛，開始按動搓命門做三十六次，做完後再呼氣一口大拇指跨在腰部，四指尖貼在後背上，做反叉腰式，上至夾脊下達尾閭，用力上下搓揉一次。
此法反覆可作八十一次到一百二十次為佳。可治療腰疼強腎臟，刺激脊髓中樞神經的反射。
另雙手改用敲法敲打腎部命門八十一下亦有療效。女性可治療子宮方面疾病。
9：端作於床上，兩足平齊伸直，然後俯首彎腰，以兩手攀住足兩心，要盡力下俯，直到頭能叩兩足為止。我曾與一八旬老叟聊天得知老叟每日應舊陽強如少年，問其何法？老人笑答壓腿伸腰幾十年日一日。此法能固腎腰。再用左手搓右腳心湧泉穴，換手用右手搓左腳心湧泉穴。各八十一下至以有熱為止。此法能調心臟，通五臟，除濕氣，增活力。。如有因年輕手淫縱慾腎虛導致腿疼者在這裡我可再傳一法，雙腿伸直，默念靜存從足底湧泉穴處升起一團火，此火循腿上升足三里至膝蓋處兩手用力揉膝關節，兩手同時各一百二十次，能預防關節炎，壯腿力。
10：再將雙手向後，向上，向下作大圓旋轉九次，再向前，向上向下亦做九此大旋轉。然後盤起來腿，兩手相握，上身旋轉，自左向右旋轉二十四圈，再自右向左旋轉二十四圈，伸腰的時候吸氣，縮胸的時候呼氣。此為和帶脈法有防治腰肌勞損，強腎功能。
11：吸氣深降雙掌搓熱浴臉，次數越多越美顏。然後雙手搓熱撫摸前胸，呼氣順下而來，再循環反覆作九次。可增強血液循環，內臟活力。然後將頭向左右各作九次大圓圈旋轉，記住身子不要動。
12：搓熱掌心雙手輕拍打雙臂雙腿有條件者早晨可原地跳一百下。增加活力。早晨意念多集中於上丹田，早上還可面向東方吸取新鮮空氣。
夜晚臨睡前可修《武當玄天睡仙功》：順勢倒於床上，身體向右側翻轉，雙手撫兩側太陽穴處，右手小指指尖貼於右側太陽穴，其餘四指撫臉頰上大拇指靠於耳垂下的凹下處。左手放在腿上，左大指外側掐在左手食指指尖商陽穴處，右腿曲，左腿伸，意念集中於下丹田，自然呼吸。心法：是呼吸愈隱愈微，一塵不染，出入悉定，萬化之原，太初之本。此功睡後可全身發汗發熱，易睡。
如果修煉一段時間體內精氣充足後可再修煉煉精化氣的〈九轉還陽〉功法，為修持丹道打下基礎。
以上12式，也可以根據自身情況選擇幾式來操作，如果白天工作忙可在辦公室選幾式修煉。
鶴認為戒欲並不能促使機體新陳代謝，久則損形，為枯空。不戒色慾精氣虧損，則體弱多病精氣枯竭。以上功法修煉持之以恆，則能恢復青春活力，治療多種慢性疾病，亦為修丹道下手補漏之功。

自然養生回春功

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