自我遠離法

人們的確應該考慮自己面臨的困境，但應採取一種旁觀者的視角。研究者把這種策略叫做“自我遠離法”。

簡介

當使人分心的事情消退後，憤怒情緒又會重新浮現，因此傳統方法的效果只能是暫時的。相比之下，“自我遠離法”法可以更好地發揮作用，它是任何人都可以使用的一種有力的干預方法，即便當事人剛剛受到刺激。

實驗

一組針對學生的壓力實驗表明，花時間集中注意力往往會讓人們變得更為憤怒。從一數到十的傳統做法實際上會讓事情變得更加糟糕。美國俄亥俄州的科學家宣稱，專注於自己的感受是生氣時的最壞選擇。催生憤怒的情境下，最壞的選擇恰是人們最普遍的選擇，那就是試圖通過集中注意力來理解自己的傷痛和憤怒。 溝通和心理學教授布拉德·布希曼表示，過於專注於自己的感受，往往事與願違。它將使人頭腦中的進攻性想法和感受始終處於活躍狀態，從而誘導激進行為的發生。在試驗中，布希曼通過對講機的干擾向被試學生施加壓力。試驗表明，平復情緒的最好方法就是想像自己遠離現場。

效果

研究表明，被告知使用“自我遠離”視角分析情緒的大學生往往表現得更為克制，較少地流露自己的憤怒。這一方法的秘訣就在於，不要沉浸在自己的憤怒情緒里。人們需要的是更為超然的視角。實驗的領導者、俄亥俄州立大學心理學系的畢業生多米尼克指出，在壓力情境下，人們必須像旁觀者一樣看待事情。