自我推拿，指的是通過用自己的雙手按摩自身經絡腧穴或其他體表部位以強身防病的推拿方法。又稱自我按摩。有多種形式，並可配合氣功和肢體運動一起進行。
歷史,作用,方法,
歷史
自我推拿是最早的一種按摩術，由按摩腹部及患處減輕疼痛開始 。中國 戰國 至秦 漢時期己變成治療常見病的方法。《素問、異法方異論》 中指出 ：“ 痿厥寒熱 ”之症，治宜“ 導引按蹻 ”。1973 年長沙馬王堆漢墓出土的帛畫導引圖，描繪了導引姿勢44種。魏晉南北朝至隋唐時期，自我按摩被廣泛套用於強身防病。隋代巢元方《諸病源候論》每卷之末都介紹了養生方導引法 。宋至明清 時期 ，自我按 摩漸趨完善，種類和方法已相當豐富，套用範圍亦很廣泛，許多醫學著作中都作了專門的論述。1949年後，自我按摩的方法和實際運用得到了較系統的總結，還有人運用現代科學技術對其作用機理進行了研究，並出版了一些專著。
作用
自我按摩簡便易學，不受時間、地點限制；動作自主掌握，柔和平穩，無副作用；主要以增加機體抗病能力為目的，有病治病，無病強身，對年老體弱及慢性病人尤為適合。其作用機理是通過推拿體表經 絡 腧穴，疏 通經 絡，調暢氣血，調整和改善臟腑功能，振奮精神、增強體質、提高機體抗病能力；增進健康，延緩衰老。現代研究證實：自我推拿可增強人體免疫力，改善人體呼吸、消化、循環、內分泌系統的功能，調解神經系統的功能，從而起到防病治病的作用。
方法
自我按摩方法很多，根據命名特點可歸為 4 類：①以按摩局部命名的一類，如摩目 （ 又名熨目、試目 、摩眼 、揉眼）、浴面（又稱摩面）、摩腹、擦腰、摩耳輪（又稱修其城廓）、掩耳、叩齒 、擊天鼓 、存泥丸 ，捏中指中節法等。② 以保健作用命名的一類 ，如封金匱 、鐵擋功 、運動水土，自我推拿眼保健，上肢保健、下肢保健、腰部保健、自我推拿寬胸法、健胃安神法、開關法、開郁法等。③以動作形態命名的一類，如托踏乾浴，左右開弓等。④以固定按摩程式命名的一類，全身自我推拿方法，如：十八段錦、自我推拿十八法等。
