自律療法又稱“自我催眠療法”，是一種類似我國氣功治療的“意念療法”，指通過人有意識的主觀意志活動或自我心理調整，來控制機體內生理病理變化，達到心身平衡和治病的目的。
基本介紹
簡介,自律療法的適應症,自律療法的方法,自律療法的歷史,自我催眠法包括以下幾方面,場地的選擇,姿勢,次數,練習時間,標準練習法內容,
簡介
此法不同於一般由催眠醫師進行的催眠療法，而是通過患者自己主觀意念的誘導，進入催眠狀態。治療後，患者會呈現一種無夢境的特殊意識狀態有利於患者主動地調整和恢復心理平衡，從而達到治療目的。
自律療法的適應症
臨床上主要用於治療各種頭痛及失眠症，在失眠時運用自我催眠療法，只要集中精力思念，身體很睏倦，一定會睡著，並且每夜如此，持之以恆，就可起到適當的調節和治療作用。另外，還可消除某些導致失眠的心理應激，提高身體的免疫功能，促進身心健康。
自律療法的方法
治療時，患者躺在床上，閉目，全身肌肉放鬆，心情安定，注意力高度集中，排除一切雜念。然後按一定順序進行默念，默念的語句是：①雙手沉重溫暖感；②胸部沉重溫暖感；③腹部沉重溫暖感；④雙腳沉重溫暖感；⑤頭部沉重溫暖感。如此多次重複。
默念時，一邊緩慢地念語句，一邊想像語句的意思確實在自己身上得到應驗，體會沉重溫暖的感覺。
此法在醫院裡或家裡都可進行，每天至少1次，一般2～3次，每次15～20分鐘，20次為一療程。可做2～3個療程，中間休息幾天。
本療法在訓練過程中會產生各種自主神經功能的“釋放反應”，說明本療法確實具有調整人體心身功能和自主神經系統功能的作用。所謂“釋放反應”，是指患者在自律訓練之際，可出現下述症狀：身體發抖的動作、連續用力動作、不隨意動作、細微震顫、震動感、麻木感、痛感、觸電感、壓迫感、瘙癢感、燒灼感、上浮感、下墜感、旋轉感、飛行感、眩暈等各種感覺變化，以及孤獨、緊張、不安、憂鬱、欣快等各種情緒變化。其原因是一種大腦異常蓄積的能量由患者訓練後自我釋放的表現。這種釋放反應可以看作是治療的效果，它可解除患者的精神壓抑症狀和軀體症狀。但有的患者釋放反應症狀很強烈，以致產生明顯的焦慮情緒，害怕訓練會傷害自己的身體，此時應中止訓練。
自律訓練法的實施，可使人進一步認識心理因素在防治疾病中的重要作用，認識心身相關的基本規律，它還可改變某些疾病單純靠吃藥打針方法進行治療的狀況，防止醫源性疾病產生，還能充分發揮病人的主觀能動性，提高療效。
自律療法的歷史
對於自我暗示這種心理作用，在我國的春秋戰國時期，就已經引起了人們的重視。《黃帝內經》就談到“祝由”這種自我暗示療法。所謂“移精變氣,可祝由而已”。《黃帝內經》認為“祝由”具有移易精神.改變氣血的作用，所以用“祝由”的方法來影響自己的心理和生理功能，可以起到輔助治療疾病的作用。
誘導人體進入催眠狀態的方法有多種多樣，對於失眠多夢，頭痛頭暈、心情緊張，情緒激動的人，使用一些平靜.放鬆的語句進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，消除頭痛、改善睡眠的作用。法國有一位名叫庫維的醫生，他所創立的自我催眠的療法，方法簡單，效果明顯，不僅能治療神經官能症，而且對心身疾病患者也有療效。他的方法就是讓病人實行這樣一條醫囑，即每天起床後要誦念這樣幾句話：“我今天的病比昨天好一些，明天要比今天更好些，我的病一定會很快痊癒的”。並要求病人堅定信念，堅持下去。另外還可採用閉目安神.計數呼吸.聽呼吸聲.辨別吸氣和呼氣的氣流溫度差別來調整呼吸。再結合用意念安一定順序放鬆全身各部肌肉的方法進行自我暗示和自我催眠。
自我催眠法包括以下幾方面
場地的選擇
儘量選擇比較安靜的環境，已進入催眠。
姿勢
可取兩種姿勢，即仰臥或坐在椅子上。最好躺著練，坐著練時，雙手或放在膝頭或放在椅子扶手上，要坐的輕鬆舒適。躺著時，要躺在被子上，兩臂自如的放在身體兩邊，雙掌向下，雙腿稍稍叉開，兩腳腳尖朝外
次數
一天最好早.中.晚練習3次，工作忙時，早.晚練兩次也可以。
練習時間
標準練習法需3分鐘左右，因為要重複一次，所以是6分鐘，再加上做準備工作，總共需要做20分鐘左右。
標準練習法內容
手腳發沉：仰臥或坐在椅子上，鬆弛身心。在20—30秒鐘內反覆暗示道：“左臂重，右臂變重，很重”！是默念而不是出聲。起初不會一下子感到手發沉，而發酸發麻。發沉的感覺是慢慢產生的。接著暗示自己“右腳重，右腳變重，很重”。分別集中注意力20—30秒鐘，堅持練一至兩個星期, 在任何地方做這個練習都能馬上見效。獨自一人練習時，一直練到完全學會為止，然後進入下一項內容。
做該練習有兩個順序。一是從右臂——右腳——左臂——左腳，從右半身向左半身發展反應。另一種順序是，開始練習時是從自己最靈活的那隻手開始。醒來前，深呼吸兩次，然後舒展手足，睜開眼睛。
手腳變暖：待感到手腳變重後，進入這個練習。在暗示自己“右臂暖和，右臂很暖和”的同時，集中注意力20—30秒鐘。接著在暗示道“右腳暖和，右腳很暖和”，“左臂暖和，左臂很暖和”，“左腳暖和，左腳很暖和”，一部分一部分的集中注意力。
調整呼吸：如果掌握了以上兩種方法，就進入調整呼吸練習。因為已能輕易的使手足變重發暖，所以注意力的部分其中如以下所示，可簡化的進行，並開始練習呼吸調整。“雙臂沉重，很重”，重複暗示數次。“雙腳沉重，很重”，重複暗示數次。“雙腳暖和，很暖和”重複暗示數次。並且調整呼吸，暗示“呼吸很暢快，呼吸得很慢，很輕”。如此進行20—30秒鐘，這也是一至兩周后就有相當的反應。呼吸會變慢，變深，並且會變得精力充沛，神采奕奕。
調整心臟：掌握以上三項後，進入本項練習。心裡對自己說；“心臟變得靜而強健，心臟跳動有節奏，有規律”。聚精會神20—30秒鐘，集中注意力，調整心臟比調整呼吸難，所以在做自律法前，用右手放在胸口檢查心跳情況，這樣才比較容易判斷調整心臟的反應。此練習持續一至兩周后也會有相當效果。
溫暖腹部：掌握了以上四項後，在做此練習，心裡說：“胃部四周熱乎乎的，腹部很暖和”。同時，集中注意太陽神經叢（丹田，在胸骨和肚臍之間）。時間約20—30秒鐘。
額頭髮冷：掌握了以上幾種方法後，在繼續做以下練習。
暗示自己“額頭冷，很冷”，持續20—30秒鐘。該練習是自律訓練法中最難的，即使是前面5項練習成功的人，也只有1/5的人有反應，因此，為取得成效，有必要追加暗示說，“冷風吹著額頭”，或者“縫隙里鑽過來的風吹著額頭很冷，很冷”。這個練習也進行一至三周，在以上五種連習的基礎上連續進行。
覺醒：自我催眠當然也要自我覺醒，方法是心中默數三位數，暗示自己“心情舒暢的醒來”。在催眠中，覺醒雖是簡單技術，但掌握不好，醒來後會有頭痛，胸悶等症狀。因此，即便在幾乎沒有進入睡眠狀態的情況下，也要履行覺醒“手續”。
初期練習者時間不宜過長，開始時可縮短每次練習時間，可把一次練習分為幾段，每段只做幾分鐘，每天多次練習，逐漸變為每天有規律地做二三次，每次5—20分鐘，同時每天臨睡或起床前重複念：“一天又一天，無論哪方面，都在好起來”，以增加暗示性鍛鍊。
