腳背外側運球

特點

易於變化運球方向和發揮奔跑速度，還具有掩護球的作用，運用時靈活性、可變性強，運球形式可分為直線運球、弧線運球和轉換方向運球。

運球跑動時身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂屈肘自然擺動，歩幅稍小。運球腳提起，膝關節微屈，腳跟提起，腳尖稍內轉。在邁步前伸著地前，用腳背外側推撥球。

腳背外側運球跑動時，身體姿勢與正常跑動時相同，因而可以發揮出較快的速度，故其與腳背正面運球有相同的用途，另外由腳腕的動作可以很快改變腳背外側面所正對的方向，故在運球腳一側改變方向時也多採用這種運球方法。這種方法能用身體將對手與球隔開，故掩護球時也常用。

腳背外側運球大體分為：直線運球、曲線運球、變相運球3種。

（1）直線運球時，自然跑動，歩幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動。運球腳屈膝提起前擺，腳趾稍內轉並斜下指，當膝關節擺至球體後上方時，用腳背外側推撥球的後中部，中心隨即跟上。

（2）曲線運球時，觸球作用力方向應偏離球心，使球呈弧線運行。

（3）變相運球時，應根據變相角度的大小，調整支撐腳的位置和觸球部位及運球腳用力方向，保證蹬擺用力與推撥觸球能協調一致。

（1）運球腳直腿前擺，難以控制推撥力量。

（2）膝、踝關節僵硬影響控球效果。

（3）身體重心偏高或後坐，影響重心跟進。

（1）在練習中，確定支撐腳的位置和觸球腳的部位，進行走步式練習，體會動作要領。

（2）在練習中，可變換運球方向，強調推撥動作的動作順序。