腰果炒萵苣是一道美食，主要原料有腰果、萵苣等。
基本介紹
- 中文名：腰果炒萵苣
- 菜品口味：：原味
- 主要工藝：炒
- 所需時間：十分鐘
簡介,營養分析,食材明細,做法,
簡介
菜品口味：原味
主要工藝：炒
所需時間：十分鐘
製作難度：簡單
所用廚具：炒鍋
營養分析
萵苣中碳水化合物的含量較低，而無機鹽、維生素則含量較豐富，尤其是含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活 劑，糖尿病人經常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。萵苣中的鉀離子含量豐富，是鈉鹽含量的27倍，有利於調節體內鹽的平衡。對於高血壓、心臟病等患者，具有促進利尿、降低血壓、預防心律紊亂的作用。萵苣還有增進食慾、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。但是，如果過多地或是經常食用萵苣，由於萵苣中的萵苣生化物對視神經有刺激作用，會發生頭昏嗜睡的中毒反應，導致夜盲症或誘發其它眼疾，故不宜多食。多食萵苣引起的夜盲和眼疾只須停食萵苣，幾天后就會好轉。萵苣的營養成分很多，包括蛋白質，脂肪，糖類，灰分，維生素A原、維生素B1、維生素B2、維生素c，微量元素鈣、磷、鐵、鉀、鎂、矽等和食物纖維，故可增進骨骼、毛髮、皮膚的發育，有助於人的生長。近年的研究發現，萵苣中的含有一種芳香烴羥化脂，能夠分解食物中的致癌物質亞硝胺，防止癌細胞的形成，對於消化系統的肝癌、胃癌等，有一定的預防作用，也可緩解癌症患者放療或化療的反應。
食材明細
萵苣 250克
腰果50克
鹽 適量
糖 適量
雞精 適量
醬油 適量
做法
1.原料：萵苣、腰果（那個葉子是萵苣頂端的嫩葉，是整個萵苣最嫩的）
2.先將腰果下到溫油中炸一下，時時間不要太長，看見腰果表面微微發黃，可以味道香味的時候，馬上將鍋拿起，利用有的餘溫將腰果炸熟。
3.將萵苣和葉子一起下到開水鍋中氽一下（在水中加一點食用溫，可以使蔬菜顏色更加鮮艷）。
4.先將萵苣葉鋪到盆地，加一點醬油，這樣可以使整盤菜的口味更豐富）。
5.鍋中下底油，下萵苣煸炒，依次加入鹽、糖、雞精，淋入香油，就可以起鍋裝盤。
