胯舉

舉重輔助動作之一。除胯舉外，常見的舉重輔助動作還包括腿舉、彎舉、直臂前上舉、箭步行進等。

基本介紹

• 中文名：胯舉
• 外文名：無

概念解析

槓鈴豎放於兩腿之間的胯下，兩腳開立與肩同寬，屈膝下蹲，一手在身前另一手在身後相對握槓，然後伸腿起立至身體伸直。做此動作時，要求挺胸緊腰、兩臂伸直。主要作用是：發展大腿股四頭肌的力量。

相關技術

腿舉

舉重輔助動作之一，將槓鈴或槓鈴片放於升降架上，人仰臥在架下的長凳或地面上，兩腳向上蹬起槓鈴或槓鈴片直至兩腿伸直。主要作用是：發展伸膝和伸髖肌群的力量。因此做此動作時腰部的負擔較小，所以此練習往往在腰傷的情況下，用此繼續發展腿部力量。

彎舉

兩腳自然開立，兩臂下垂反握或正握槓鈴，上臂固定在體側，前臂在提前做屈伸動作。也可以持啞鈴或啞鈴片進行練習。主要作用是：發展肱二頭肌、肱肌、旋前圓肌等的肌肉力量。

直臂前上舉

分腿直立，兩手正握輕槓鈴或啞鈴，兩臂下垂於腿前，然後直臂持鈴向前上舉起至兩臂在頭頂伸直，再直臂放下還原至腿前。持啞鈴練習時，兩臂也可交替做前上舉和放下的動作。主要作用是：發展前三角肌、斜方肌、前鋸肌的力量。

箭步行進

胸前或頸後持槓鈴，兩腿前後分開成箭步式下蹲，然後回收後腿再向前成箭步式跨出，如此兩腿交替前進。因每一步跨出都要經過箭步支撐階段，故名箭步行進。主要作用是：發展伸髖肌群、伸膝肌群、屈足肌群的力量和軀幹支撐的力量，以及髖、踝關節的柔韌性。