《胡大一：高血壓、高血脂飲食+運動》是2015年出版的圖書，作者是悅然生活。
基本介紹
- 中文名：胡大一：高血壓、高血脂飲食+運動
- 作者：悅然生活
- 出版社：中國輕工業出版社
- 出版時間：2015年8月25日
- 頁數：272 頁
- 定價：39.80 元
- 開本：16 開
- ISBN：9787518404063
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
飲食與運動是高血壓、高血脂治療的兩大基石，本書以此為線索向讀者詳細介紹了防治高血壓、高血脂的方案，書中內容包括健康飲食與關鍵，廚房裡的降壓、降脂良藥，對症飲食趕走併發症，運動是最好的降壓、降脂藥，飲食+運動搭配計畫等。
圖書目錄
緒論管好嘴，邁開腿
飲食+運動，降壓降脂的兩大利器
合理飲食，有助於保持血壓穩定
避免飲食六“過”，遠離高脂血症
運動，降血壓的有效手段
運動是燃燒脂肪的最好選擇
上篇高血壓飲食+運動
PART1防治高血壓，健康飲食是關鍵
高血壓患者都需要的飲食療法
警惕“藏起來”的鹽
如何享受低鹽美食
用香辛料幫你減鹽
多食用植物油，是高血壓患者的聰明選擇
高血壓患者不要忘記補充水分
外出就餐，給你支招
降壓食物看過來
PART2廚房裡的降壓“良藥”
五穀豆類
玉米/保持血管彈性
薏米/適合脾虛的高血壓患者食用
蕎麥/維持毛細血管抵抗力
燕麥/排除多餘的鈉元素
紅薯/排除多餘膽固醇
綠豆/高鉀低鈉好食材
黃豆/高蛋白的降壓食物
蔬菜
芹菜/增加血管彈性，降血壓
西藍花/通暢血管
土豆/排鈉降壓，降低腦卒中的發病率
胡蘿蔔/防止水腫的降壓食品
番茄/輔助治療高血壓
茄子/促進鈉排出
洋蔥/預防血栓
黃瓜/輔助降壓
木耳/輔助治療高血壓的高鉀食物
香菇/保護血管
肉禽水產類
雞肉/降低血壓的家常肉
鴨肉/清熱潤燥降血壓
牛肉/優質降壓肉
三文魚/暢通血液幫助降血壓
海蜇/擴張血管、降低血壓
海帶/降壓物質豐富的海產品
水果
山楂/降脂、降壓的小紅果
西瓜/預防高血壓前期症狀
香蕉/抑制血壓升高的高鉀水果
柚子/高鉀低鈉的降壓好水果
桑葚/避免膽固醇沉積
中藥
烏梅/保護血管，安眠清熱
川芎/增加冠狀動脈血流量
菊花/特別適合肝陽上亢型的高血壓患者
枸杞子/適合免疫力低的高血壓患者食用
決明子/肝陽上亢型高血壓患者宜食
天麻/緩解血管平滑肌痙攣
葛根/減少血管阻力，降血壓
丹參/改善機體微循環
PART3對症飲食，趕走併發症
高血壓並發糖尿病
高血壓並發高脂血症
高血壓並發心臟病
高血壓並發腎病
高血壓並發眼病
高血壓並發腦病
PART4運動是最好的降壓藥
高血壓合理運動的那些事
哪些高血壓患者不宜運動
不適合高血壓患者的運動和動作
高血壓患者不能做的危險動作
把握好運動強度和時間
如何科學地進行運動
高血壓患者的四季運動
如何進行有氧運動
輕鬆的微笑運動
PART5安全有效的降壓運動處方
最常做的降壓運動
散步
慢跑
游泳
活動四肢
降壓體操
太極拳
血壓突然升高時的緊急降壓小動作
按摩腹部
擦頸部
捏大腳趾
深呼吸
隨時隨地都能做的運動
甩手
踮腳
運目
聳肩
拍打腰腹部
轉掌
扭腰
雙臂劃圈
水平踏步
就算再忙也可以做的運動
爬樓梯
走“足尖步”、“忍者步”
做家務時不耽誤做的運動
擦玻璃時能做的運動
買東西時能做的運動
刷碗時能做的運動
擦地時能做的運動
突髮狀況怎么辦
PART6高血壓飲食+運動搭配計畫
制定飲食+運動計畫的原則
飲食計畫總原則
運動後飲食的完善
高血壓患者制定運動計畫的原則
少不了的高血壓自我監測
下篇高脂血症飲食+運動
PART1飲食療法是降血脂的第一大法寶
降血脂飲食法則
減少油脂攝入的烹調方法
改善甘油三酯值的飲食要點
養成良好的飲食習慣
六大營養素改善甘油三酯水平
科學對待飲品
選好進食方式，控制血脂升高
PART2廚房裡的降脂“良藥”
五穀豆類
玉米/降低血液膽固醇濃度
蕎麥/降低血清膽固醇濃度
燕麥/減少膽固醇吸收
紅薯/防治動脈粥樣硬化
黃豆/加速脂肪和膽固醇分解
蔬菜
芹菜/清除膽固醇和低密度脂蛋白
韭菜/減少膽固醇吸收
油菜/促進脂類物質的排出
圓白菜/預防血液黏稠
西藍花/預防高脂血症併發症
魔芋/降低膽固醇濃度
山藥/預防心血管疾病
白蘿蔔/促進脂肪代謝
洋蔥/防止血管硬化
蒜薹/防止血栓形成
冬瓜/控制碳水化合物向脂肪轉化
黃瓜/減少膽固醇的吸收
絲瓜/保護心血管健康
扁豆/保護心腦血管
生薑/抑制脂肪酸的合成
大蒜/降低血液黏稠度
木耳/去脂減肥的黑色蔬菜
香菇/溶解膽固醇
肉禽水產類
兔肉/改善脂類代謝
羊肉/加速脂肪排泄
雞肉/促進破損血管的修補
鴨肉/保護血管健康
鱔魚/保護血管健康，促進膽固醇排出
帶魚/加速脂肪代謝
海參/有效降低血脂濃度
海帶/防止膽固醇沉積
水果
獼猴桃/預防心血管疾病
蘋果/防止脂肪聚集
山楂/防治動脈粥樣硬化
中藥
人參/降低血液中膽固醇含量
靈芝/預防動脈硬化斑塊形成
何首烏/直接減少心腦血管病變的發生
地骨皮/保護血管，改善血管功能
羅布麻/增強血管柔韌性和彈性
PART3對症飲食，趕走併發症
高脂血症並發糖尿病
高脂血症並發高血壓
高脂血症並發肥胖
高脂血症並發脂肪肝
高脂血症並發冠心病
PART4運動降血脂，一身輕鬆
高脂血症運動那些事
哪些高脂血症患者不宜進行運動療法
遠離運動認識誤區
運動健身時需要注意的事項
怎么做到持續運動
有氧運動對高脂血症患者的好處
PART5安全有效的降脂運動處方
最常做的降血脂運動
快走
跳繩
登山
騎腳踏車
抓捏脂肪操
柔軟內臟體操
仰臥起坐
隨處可做的降血脂小動作
張閉嘴
頭繞環
拍雙耳
聳肩
伸懶腰
下蹲
就算再忙也可以做的運動
做家務時可以做的小動作
上班時不耽誤做的小動作
PART6高脂血症飲食+運動搭配計畫
制定飲食+運動計畫的原則
飲食計畫總原則
運動計畫總原則
一個好的運動計畫，不能忘了休息
少不了的高脂血症自我監測
附錄一特效穴位降壓按摩療法
附錄二特效穴位降脂按摩療法
附錄三常見食物能量表
