翻滾吧媽媽：產後運動塑身

內容簡介

在這個辣媽隨處可見的時代，晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道，有了寶寶，一樣可以做女神！本書以孕期體重管理、產後母乳餵養、科學坐月子、腹直肌分離的解決方案、盆底肌康復、產後運動飲食、胸腹臀部的產後恢復運動、產後運動禁忌為主要內容，為媽媽或準媽媽提供了一套產後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。

圖書目錄

序從少女到辣媽——如期而至的未知，毫不動搖的追求

前言

引言

章階段（產後 0~6 周）

如何科學地坐月子：

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食

3.產後情緒管理

母乳餵養是產後恢復的助力器：

1.母乳餵養期間的飲食

2.正確的母乳餵養姿勢對身材的影響

從簡單的運動開始：

1.產後多久可以下床

2.盆底肌訓練不容忽視

3.產後 0~6 周可以做的簡單運動

4.簡單的身體拉伸

5.產後 0~6 周運動注意事項

產後恢復的九大秘訣

42 天產後檢查

第二章第二階段（產後 7~12 周）

產後運動的禁忌和注意事項：

1.順產後什麼時候恢復運動

2.剖宮產什麼時候恢復運動

3.產後運動強度如何控制

4.產後運動應注意的事項

腹直肌分離：

1.什麼是腹直肌分離

2.如何判斷腹直肌分離

3.腹直肌分離恢復訓練

哺乳期間如何正確地運動：

1.又要母乳餵養又要帶寶寶，哪有時間運動呢

2.真的吃得越多，母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎？這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動，母乳會變少嗎

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢

7~12 周開始輕度運動：

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷

第三章第三階段（產後12周以後）

可以做的運動種類：

1.健身房運動

2.家庭運動

如何帶寶寶一起做運動：

1.帶寶寶運動前的準備

2.帶著寶寶一起做室內運動

3.帶著寶寶用推車做運動

4.和寶寶一起做運動的好處

運動後的拉伸和放鬆：

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食：

1.運動前

2.運動後

翻滾吧媽媽：產後運動塑身

基本介紹

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