基本介紹
內容簡介,目錄,
內容簡介
每個肥胖者都知道，減肥要“少吃點，多動動”，但做起來卻很不容易。不少人減肥。失敗，再減肥，再失敗……經過幾次乃至十多次的減肥，收效甚小，他們在林林總總的減肥廣告和相關產品中尋找新的希望卻常常無功而返，失敗的例子比比皆是。本書作者總吉他們減肥失敗的原因：一是對減肥基本知識一知半解；二是沒有找到適合自己的減肥方法。 本書作者從事肥胖的臨床研究已有二十年了。為了使肥胖者少走彎路，針對他們認識上的誤區，作者把行之有效的方法總結出來。例如，在“飲食減肥”中，為控制食慾，減少飢餓感，書中詳細介紹了“青蛙功”、推拿、針灸與貼耳穴等方法。運動減肥中的“減肥搏擊操”、“舞廳舞瘦身入門”與瘦身篇中的各章，都是人們樂於接受的好方法。
目錄
減肥瘦身篇
第一章 減肥
第一節 肥胖的自測門
第二節 學會計算熱量
第三節 飲食減肥
第四節 運動減肥
第五節 健美減肥功
第六節 推拿和針灸減肥
第七節 貼耳穴減肥
第二章 減肥搏擊操
第一節 滑步練習
第二節 直拳練習
第三節 側勾拳練習
第四節 下平勾拳練習
第五節 拍擊練習
第六節 格擋練習
第七節 向前橫肘練習
第八節 向後橫肘練習
第九節 後肘練習
第十節 正彈腿練習
第十一節 側踹腿練習
第十二節 前頂膝練習
第三章 舞廳舞入門瘦身
第一節 華爾茲（慢三步）
第二節 維也納華爾茲（快三步）
第三節 布魯斯（慢四步）
第四節 吉特巴
第五節 倫巴
第六節 牛仔恰恰
塑身篇
第一章 拉丁形體舞
第一節 舞姿站立練習
第二節 纖臂練習
第三節 靚背練習
第四節 美腿練習
第五節 轉動練習
第六節 律動與移動練習
第七節 方程步練習
第八節 紐約步練習
第九節 手對手練習
第十節 定點轉練習
第十一節 8字胯部練習
第十二節 倫巴走步練習
第二章 局部形體塑身
第一節 塑造美麗的雙峰
第二節 塑造緊繃而平坦的腹部
第三節 塑造翹翹美臀
第四節 塑造修長的雙腿
第五節 塑造和諧的兩臂
第三章 20分鐘塑身
第一節 瑜伽練習須知
第二節 瑜伽呼吸功法
第三節 20分鐘塑身減肥瑜伽
附錄
100克可食物品所含熱量表
低熱量食譜舉例表
各種活動或運動的時間及熱量消耗表
後記
