纖體：Fitness Beauty，是新近流行的一種說法。纖體與減肥的概念不同。減肥只是減掉人身體內多餘的脂肪，而纖體更具針對性，一般是針對局部肥胖而言。但局部肥胖通過運動是達不到最佳效果的，纖體的效果通常不會表現為體重下降，而是通過“圍度尺寸”的縮小表現出來。或者說纖體的最終目的是通過一系列纖體項目，比如有氧運動的高溫瑜伽、普拉提，再有利用物理儀器尖端設備，來達到身材曲線更標準、更完美，而且皮膚也會更有彈性和光澤。科學地纖體不但能達到減肥的目的，還能重塑人體曲線，使身體更健康、線條更優美。
基本介紹
- 中文名：纖體
- 外文名：Fitness Beauty
簡介,常見體型,直尺型身材,西洋梨型身材,沙漏型身材,纖體方法,運動纖體,物理儀器治療法,作用機理,纖體飲食,
簡介
美國醫學會雜誌JAMA的一篇文章里寫到：在熱衷減重的人群中，52%的女人實際上只需要纖體，而不需要創傷性或副作用大的劇烈減肥方式。皮膚鬆弛會導致"肥胖"。這裡所說的肥胖，不是真正的肥胖，而是你的"錯誤視覺"。對於維持身形，女人應該謹慎的選擇纖體塑形的方式。
常見體型
直尺型身材
身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
直尺型身材練習步驟
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
西洋梨型身材練習步驟
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：
沙漏型身材練習步驟
1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
纖體方法
運動纖體
高溫瑜珈
高溫瑜伽又稱熱瑜伽，它對場地和溫度要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間高溫環境下練習26個基本姿勢，高溫環境代替了大量辛苦的練習，即使不做任何練習也會出汗，基本10分鐘後就會大汗淋漓。對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，很多明星都靠熱瑜伽進行纖體塑形，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
普拉提
物理儀器治療法
聚焦超聲熔脂儀
1、聚焦超聲熔脂儀，它像體外碎石機把腎臟及輸尿管的結石震碎一般，可以經皮膚傳導超音波進入皮下層及深層脂肪，不會造成皮膚的受傷及灼熱感，因此很安全。它可以確定特定深度及部位達到深層溶解破壞脂肪的目的。對苦於沒時間、沒毅力或是處於產後哺乳期的女性來講，是個首選的纖體方法。該設備已於2005年獲得歐洲CE及美國FDA的認證，目前為止世界範圍內已有超過90000名女性受益，受到國內很多整形及美容外科醫師的重視，對此機器充滿信心，相信又能引起一波新的纖體瘦身熱潮。
深層細胞燃脂儀
2、深層細胞燃脂儀，採用三大高科技瘦身技術，綜合利用機械壓力、光磁旋轉技術、紅光技術作用於人體，深層燃脂、碎脂、溶脂，改善頑固脂肪、蜂窩組織，強力緊緻肌膚，排水排毒，促進脂類代謝，對形體進行管理和維護。
作用機理
纖體不只是指減肥，有些體重適中者也有瘦身的需求。根據醫學專家介紹，纖體藥的藥用機理大致相同，一般有以下幾個效果：
1.提高代謝率的藥物：這些藥物大部分含麻黃鹼，麻黃鹼來自一種叫麻黃的植物，也可由人工製造。麻黃鹼用於治療哮喘已多年，亦是中醫常用的感冒藥。它是一種草藥興奮劑，同其他興奮劑一樣的是，麻黃的好處遠小於其潛在的有害副作用。作為減肥藥，它常與咖啡因混合於同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率，而麻黃鹼則有助抑壓食慾，但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風，嚴重者更會致死亡。據2005年Maglione的證據充分表明，麻黃會增加精神病體驗、嚴重心境障礙、對他人的暴力及自殺行為，美國食物及藥物管理局有鑒及此，規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃鹼，並且不可連續使用超過7日，長期使用的安全性仍是未知之數。
2.抑壓食慾的藥物：這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見於感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎?這類藥物對於沒有心血管問題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物後，仍需控制飲食來防止體重回升。
3.燒脂藥物：不少人說鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關，但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多於需要量的鉻並不會加速脂肪的消耗，所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國的建議營養攝取量為：成年人每天攝取50至200微克鉻。
4.其它藥物：纖體藥真的有效嗎?對於貫葉連翹精，美國食物與藥物管理局說這物質並未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃，美國醫學會雜誌1998年11月號的一項報告指，這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。
因此，選擇纖體藥必須考慮其安全性及有效性，缺一不可，否則都是枉然。纖體藥物有一共通點，就是沒有指示如何改善飲食習慣，所以一停用，體重大多回升。這世界是沒有不勞而獲的，還是控制飲食加適量運動才是長期控制體重的最佳、最健康及最安全的方法。
纖體飲食
1、魔芋：幾乎不含熱量。怎么吃都不易胖的，而且食用後會有很強的飽腹感，但魔芋中的營養不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
2、芹菜：即可清內熱，又含有豐富維他命A及C。
3、冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素等。還有利尿清熱功效。用其煲薏米湯可以很好地纖體廋身，排水腫，令臉部也看上去更小。
4、豆芽：含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多。
5、香菇：可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。
6、蘋果：雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減肥者吃水果可選擇蘋果。
7、山楂、金銀花：能化瘀消脂，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用；金銀花則有減肥養生的功效，尤其對於氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質寒涼、胃腸不好的人儘量少喝。
8.葡萄柚：含有獨特的枸椽酸成分，使人體的新陳代謝更順暢，低熱量、高鉀量是它的優勢。如果你渴望加入纖體的行列，就要嘗嘗葡萄柚的滋味了。
