縮陰功如何恢復陰道——陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。
基本介紹
- 中文名：縮陰功
- 術語所屬：生理衛生
- 學科範疇：體育運動
- 適應人群：女性
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定義
縮陰功如何恢復陰道——陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。縮陰功可以做愛肌訓練。它有一系列的運動方法，你每天做5－10分鐘，你感覺到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開，還有做一些體育鍛鍊，比如說下肢和腿部的體育鍛鍊，對整個身體也是有好處的。
女性擔心陰道鬆弛，就如同男性對陽痿感到憂慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的鬆弛水平超過了她們這個年紀應有的程度，導致這種現象的主要原因是過於頻繁的性生活。要恢復陰道彈並非想像中那么簡單，只要稍作縮陰功就能使性交快感得到很大的改善。不過，她不主張用憋尿的方法進行鍛鍊，只建議在洗澡後或乘車時做適當的縮陰運動。
運動方法
縮陰功要訣
剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率；試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感；每天做縮陰功骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘；當練習縮陰功持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更性福的體會。
運動方法
陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
臥式鍛鍊
平臥或者處於直立的狀態下，全身放鬆自然的呼吸。在呼氣時，做縮肛運動，吸氣時放鬆，反覆進行30次。早晚都可以進行。這個方法可以提高盆腔周圍的血液循環。女性X欲低下，YinDao鬆弛都有不錯的療效。
開張練習
腿部的舒張鍛鍊：仰臥、屈膝，分開大腿，手放到大腿上，再移至腿根，同時儘量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放鬆，大腿內側肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動。此時將注意力集中到恥骨(位於髖骨的前下部)隆突處，並上挺恥骨，但臀部不離墊。可增強女性對子宮、YinDao和盆部肌肉的感覺。
1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛鍊後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反覆，可以很好地鍛鍊盆腔肌肉。
3、收縮運動：仰臥，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放鬆，反覆重複幾次。時間可以逐漸加長。
