《給大人們的情緒使用說明書》是百花洲文藝出版社於2022年10月出版的心理勵志類圖書，作者是日本慶應義塾大學醫學院的博士水島廣子，主要分析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒以及化解的方法，幫助我們學會情緒管理，活出輕盈人生。
基本介紹
- 書名：《給大人們的情緒使用說明書》
- 作者：【日】水島廣子
- 類別：心理勵志
- 譯者：王盈盈
- 出版社：百花洲文藝出版社
- 出版時間：2022年10月
- 頁數：192 頁
- 定價：49.80 元
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787550047570
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關。生活中，難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化並掌控情緒，是每個人都會關注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創作。
本書是由日本醫學博士、人際關係療法專家水島廣子所創作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，並有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現情緒自由，活出輕盈的人生。
圖書目錄
第一章 憤怒
以下幾種情況，千萬要注意10
它釋放出“現實與理想之間存在著令人不悅的偏差”的信號11
身體先動起來17
使用親友手冊吧18
沖人發火毫無意義20
善用腦海中的“自動翻譯器”22
不讓對方進入自己的私人空間26
什麼是“情感障礙症”30
不被對方激怒的竅門32
正義的怒火能夠改變世界嗎34
越吵關係越好，這是真的嗎37
“你是個 ×× 的人”39
第二章 焦慮
以下幾種情況，千萬要注意42
信號之“目前的處境不安全”43
通過深長勻細的呼吸來放鬆身心47
首先要明確自己的狀態48
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
區分焦慮的核心54
不再執著於一定要做好57
什麼是“焦慮症”（Anxiety Disorder）59
能做的，只有安靜聆聽60
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
決然的態度66
第三章 不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意68
它會釋放出“此時的我不是真正的我”的信號69
你有可能得了抑鬱症72
之所以不高興，是因為意識不在當下73
什麼是“經前焦慮症”76
竅門之避免被心情不好的人打擾78
將自己的情緒傳達給別人80
認真審視自己：我現在是不是不高興81
沒有那么多“應該”83
在公共場所時的不悅情緒85
第四章 悲傷
在這種時候千萬要注意88
它釋放了“我失去了某樣東西”的信號89
悲傷會摧毀心靈嗎95
治癒自己並不等於忘記對方96
儘量不要按下“悲傷按鈕”98
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵100
“加油”102
第五章 懊惱
這種時候千萬要注意106
它釋放出“錯失某種可能”的信號107
它釋放出“我的尊嚴受到傷害了”的信號109
比較會傷害一個人的自尊112
報復會傷害到自己116
有期待，才會有懊惱120
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
“就算你一直懊惱，也沒什麼用啊”124
第六章 寂寞
這種時候千萬要注意126
它釋放了“自己與外界沒有了羈絆”的信號127
什麼是羈絆129
有些寂寞是不可化解的135
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
幫助他人化解寂寞時，要量力而行140
第七章 內疚
這種時候千萬要注意142
它釋放出“我沒能為對方著想”的信號143
善用腦中的“自動翻譯器”148
補救錯誤時要簡明、乾脆151
第八章 這種時候，怎么辦
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
無法弄清自己真正的情緒157
無法停止自己的嫉妒159
無法產生好的情緒160
事情過後才開始生氣161
男朋友總是不願意告訴我他在想什麼162
如何才能頓悟163
無法向別人傳達自己的心情164
總是下意識地管著男朋友165
焦慮情緒無法停止166
失戀後難過得無法振作167
凡事往壞的方面想169
領導總愛比來比去，好討厭171
不擅長和消極的朋友接觸172
我是消極的人嗎173
害怕認識人175
無法安心享受當下176
不敢去挑戰177
參考書目178
後記
只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179
作者簡介
水島廣子
慶應義塾大學醫學院博士，目前從事人際關係療法工作，為日本該領域專家。知名心理學圖書作家，著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《女子的人間關係》《我們都是一樣的孤獨》。
