給不小心就太焦慮的你

作品簡介

面對新冠病毒帶來的社會巨變，你是否感到焦慮不安？

你是否會在獨處時感受到壓力？或因為遭遇困境而持續失眠？

你是否經常冒出“一切都完蛋了”“失敗的話就無法挽回了”的念頭？

其實，醫學上有化解不良情緒的正確方法，這本來自日本認知療法創始人大野裕的情緒急救手冊，將為你介紹具體方法，幫助你化解焦慮、不安、恐懼等不良情緒，由此，你可以做到：面對漠然的焦慮不安，及時做出正確的反應；思考當下自己能做的事情，不為無法實現的事情煩惱；學會轉換心情的訣竅，讓心態變得積極向上。

作品目錄

前言如何面對當前的不安與壓力

Part 1 用對方法，與焦慮和解

1 不安的情緒強烈時，你需要確認的3件事

2 危險迫近時，應具有“適當恐懼”的意識

3 當周圍的人深陷不安時，鼓勵可能會加重負擔

4 因獨處或群居產生壓力時，主動說出自己的感受

5 空閒時思緒亂飛，嘗試有效的“2分鐘守則”

6 處於緊張時，心理素質關乎成敗

7 負擔加重時，區分“擔憂階段”和“緊張階段”

8 情緒不穩時，慌亂會導致目光短淺

9 心情不暢時，要觀察痛苦程度的變化

Part 2 適應身體節奏，慢慢調整生活節奏

1 節奏被打亂時，調整作息減輕壓力

2 痛苦不堪而無法入眠時，強制入睡徒增壓力

3 與其重視入睡時間，不如重視起床時間

4 發現生活節奏產生變化的原因，再調整節奏

5 噩夢纏身無法掙脫時，用意向訓練緩和情緒

6 參加線上聚會時，需要注意的事情

7 適當外出，才能愉快度過每一天

8 利用“獎勵機制”，多做有意義的事

Part 3 著眼於當下，做力所能及的事

1 擔心能力不足，反而做不成任何事

2 意識到消極的自動思維，並按下“剎車鍵”

3 陷入不安，並不意味著失去所有力量

4 用原始時代的思維方式，戰勝壓力

5 持有危機意識，同時積極生活

6 切勿片面斷定“什麼都不行”

7 旁觀者清，有必要聽取他人的意見

8 過度樂觀，會帶來意想不到的失敗

9 提前做好準備，面對不順也無須慌張

Part 4 學會情緒轉換法，激發內心的力量

1 思考目前力所能及之事，就能充滿動力

2 遇到瓶頸時，不如換一種做法

3 消解精神壓力，運動是“最尖端的治療方式”

4 朋友的鼓勵是希冀，也能成為一種壓力

5 氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養

6 積極性的意向訓練，有助於保持好心情

給不小心就太焦慮的你

基本介紹

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