箱式深蹲

箱式深蹲是一項健身運動。

基本介紹

• 中文名：箱式深蹲
• 類型：健身運動

操作步驟

自然站立，雙腳分開與肩同寬，椅子放於身後。

臀部緩慢向後推並向下蹲，蹲至臀部觸碰椅子邊緣，同時手臂前平舉；略作停頓後，臀部發力站起還原至起始狀態。

坐在椅子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖。

腰腹始終收緊，坐下時只有下肢稍放鬆。

呼吸

下蹲時吸氣，站起時呼氣。

動作感覺

坐下時，輕輕落座，感受大腿前側的牽拉感。

站起時，感受臀部的收縮感。

常見錯誤

錯誤：站起時大腿前側發力明顯。

解決：用腳後跟發力踩地，而不是前腳掌；站起時不要上身前傾將重心前移。