等效步數

等效步數是一個全新運動概念。利用運動心率與運動強度的關係，可以監測到每個人一整天的運動量。並結合具體的身高體重數據，將每天運動產生的運動量轉換成對應數量的步數，可以更加全面地描述一個人全天的運動量消耗。對比單一的步數或卡路里數據，等效步數更加直觀、可靠，並且可以將任意運動產生的運動量與步數進行等量變換。

基本介紹

• 中文名：等效步數
• 外文名：Equivalent Step
• 原理：心率與運動強度

心率與運動強度

想要知道一個人每天的總體運動量，就需要知道他在不同時間段的運動強度是怎樣的，然後利用運動強度在時間維度上的累積，就可以計算出這整段時間內的運動消耗。想要知道一個人當前的運動強度，有兩種方式可以進行判斷，一是耗氧量，二是心率。耗氧量測量過於複雜，而心率的獲取更加高效一些，因此，等效步數是基於連續心率監測的一項運動量計算方式。

等效步數與心率

心率是人類身體一個非常重要的指標，會隨著人體承受運動強度的增加而增加，通過心率可以判斷一個人當前的運動強度，在通過一段時間的連續運動心率測量，得出他的運動消耗總量，在結合個人日常的步數能力消耗，得出當天的等效步數。

等效步數 = 運動消耗運動量 / 個人步數消耗量

此外，由於等效步數是根據心率來進行運動量測量的，因此等效步數不受運動方式的影響。無論是進行游泳、騎行還是羽毛球，都可以通過連續心率監測的方式，將當天的所有運動量轉換成對應數量的步數。每個人都可以選擇適合或自己喜歡的運動，讓運動比拼變得更加多元化。

等效步數的作用

隨著計步軟硬體的普及，人們已經開始習慣於用步數來衡量每天的運動量，加上步數排行榜的活動形式，使得越來越多的人參與到每天的健走/跑步運動中。在健康狀況改善的同時，也引發了另一些運動健康問題。

過量運動引起膝蓋損傷

運動步數在一定程度上可以衡量一個人的運動量，但由於步數統計無法體現運動時的運動強度，因此當進行一些步數產生與運動量不成正比的運動時，用步數來衡量運動量就不夠恰當了。容易造成膝蓋損傷，或者因為運動感過量而引起身體其他不適。這時候運動不但無法改善身體健康，反而會讓身體受傷。

而等效步數則是通過心率與運動強度掛鈎，可以更加精準地根據當天運動量，換算出每天的運動步數，避免因過量運動而引起的身體損傷。

運動步數不等於有效步數

由於運動步數無法體現運動時的強度，而對於想要改變身材的人來說，運動強度才是改變身材的一大關鍵，如果只是一味追求每天的運動數量，沒有注意運動的質量（運動強度）的話，運動可能是無效的。

等效步數則可以對運動強度進行轉化，將運動強度累計轉換成步數，可以幫助減肥者更好地進行運動量評估。每天運動步數是多少，結合多少的運動強度轉化步數，進而實現更加精準的運動量控制。