站立深呼吸式

站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能，此練習可用於各種身體鍛鍊之前。因為可以擴大肺容量，增強全身的循環使身體接下來的運動做好準備。

基本介紹

• 中文名：站立深呼吸式
• 性質：90%的肺功能
• 時間：用於各種身體鍛鍊之前
• 作用：擴大肺容量，增強全身的循環

動作要領

1、 面對鏡子站立，雙腿併攏，腳跟併攏在一起，大腳趾相觸，脊柱挺直，雙臂自然垂於身體兩側。

2、 十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，儘量保持兩肘併攏在一起，在接下的動作中，保持指關節不要離開下頜。

3、 閉上嘴，用鼻子深吸氣，採用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。在此呼吸中，嘴和鼻子僅是空氣進出肺部的通道。穩定地慢慢吸氣，數到6，儘可能長久地吸入大量氣體，感覺肺內充滿一杯水，從底部一直到邊緣都被充滿。當吸氣數數時，慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀，手背碰觸到臉頰兩側，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩固地在下頜處。

4、 接下來，當數到六時，微張開嘴呼氣，同樣數六下，同時頭最大限度的放鬆後仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部併攏在一起，儘量達到手前臂與地面平行。

5、 幾次呼吸下來，手臂就覺勞累，會放鬆，手會感到越來越重，腳會分開，膝會彎曲。你應盡力改正以上問題，無論呼與吸，意識放在下頜與手臂上，確認超過十次之後，向下做一個動作。

6、 做9次呼吸循環，在第10次將手臂放回身體兩側，脊柱挺直，站立休息20秒鐘，做10次循環。最終可以做到100次或更多。

教練提示

開始的時候，吸氣手臂不能超過肩膀不用灰心，意識放在下頜，漸漸地指關節肩膀就會被打開。如果你是一個吸菸的人會感覺更明顯，正解地採用喉呼吸，慢慢呼氣，體持肘部始終併攏。你可能會感覺眩暈或頭暈，在開始練習的時候出現這樣的情況也屬正常，不用過於緊張。在任何時候，不要閉上眼睛。